Oletko stressaantunut? Sillä voi olla pysyviä vaikutuksia terveyteesi ja hyvinvointiisi. Mutta on olemassa keinoja hallita stressiä ja sen oireita, jotka voivat auttaa sinua voimaan paremmin.
Stressi haisee! Mitä sille voi tehdä?
- Stressi on tosiasia. American Psychological Associationin vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että peräti 80 % vastaajista ilmoitti kokeneensa vähintään yhtä stressin oiretta viimeisen kuukauden aikana.1 Kertooko tämä sinusta?
- Joskus stressaamme hyvistä asioista, kuten pitkästä jonosta brunssilla, uudesta työpaikasta, tulevista häistä tai uudesta vauvasta. Toisinaan taas ei-niin-hyvistä asioista, kuten sairastumisesta, liiasta työstä tai perhedraamasta.
Stressi voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi monin tavoin.
Kehosi stressireaktiojärjestelmän pitkäaikainen aktivoituminen sekä pitkäaikainen altistuminen kortisolille ja muille stressihormoneille voivat altistaa sinut terveysongelmille, kuten:2,3
- ruoansulatusongelmat
- ahdistus
- päänsärky
- masennus
- unihäiriöt
- painon nousu
- muisti- ja keskittymisvaikeudet
- korkea verenpaine
- sydänsairaudet ja aivohalvaus
.
Mitä voimme siis TEHDÄ stressille?
Hän haluaa välttää näitä kaikkia, eikö niin? Niin mekin! Onneksi pieniä muutoksia on helppo kokeilla. Meillä on jopa näppärä lista! Aloitetaan:
Kiihdytä. Tee hassuja naamoja perheen kanssa, järjestä tuijotuskilpailu, katso videoita vauvoista ja koiranpennuista – mikä ikinä saa vatsasi liikkeelle, kokeile päästää höyryjä ulos nauramalla! Bonuspisteitä, jos nauratte itkuun asti.
Luetteloidaan. Listan tekeminen voi auttaa sinua päättämään, mikä on oikeasti tärkeää tehdä tänään, jotta et tunne itsesi haudatuksi koko ajan. Lisäbonus? Tunnet onnistumisen tunnetta, kun yliviivaat asiat ”tehdyiksi”. Voimme käytännössä jo kuulla sinun sanovan ”aaaahhhhh”.
- Etsi ystävä. Pidä 60 sekunnin sosiaalinen tauko ja lähetä jollekulle viesti ”Hei!”. Ja hei, jos se muuttuu pidemmäksi keskusteluksi, emme kerro!
- Liiku enemmän. Liikkuminen tekee hyvää sydämelle ja mielelle. Tanssi kuin hullu saadaksesi funkin ulos, kokeile hulahyppyä, kävele reippaasti korttelin ympäri ja kuuntele lintuja tai mene sille hiphop-tunnille, jota olet aina halunnut kokeilla. Bonuspisteitä, jos naurat samalla kun liikut!
- Nosta peppu sänkyyn. Riittävä uni voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän kiukkuiseksi ja ylivoimaiseksi sekä tuottavammaksi ja luovemmaksi. Jos haluat kaikkea tätä, sinun on mentävä aikaisemmin nukkumaan! Sammuta ruutu(t), voit binge-watchata sarjasi ja ansaita lisää XP:tä huomenna. Nukkumisasiantuntijat suosittelevat tavoittelemaan noin 7-9 tuntia unta yössä.4 Nähdään aamulla, auringonpaiste!
- Ole hengityksesi kanssa. Olet hengittänyt koko elämäsi ajan, mutta jos opit keskittymään hengitykseesi, voit itse asiassa laukaista kehosi rentoutumisreaktion. Tohtori Herbert Bensonin, kardiologin ja Harvardin lääketieteellisen koulun mielen ja kehon lääketieteen professorin mukaan palleahengitys (syvä hengitys) on yksi monista tavoista saada aikaan rentoutumisreaktio.5 Kokeile sitä! Pääset zeniin hetkessä.
- Lepää mukavasti ja hengitä normaalisti.
- Hengitä seuraavaksi hitaasti syvään nenän kautta täyttäen rintakehän ja vatsan. Anna vatsasi todella pullistua – lupaamme, ettet näytä lihavalta!
- Hengitä nyt hitaasti ulos suun (tai nenän, kumman tahansa) kautta ja toista.
De-stressin ei pitäisi stressata sinua. Kumpaa aiot kokeilla nyt: kikatusta, seurustelua vai liikkumista?
Tehdään näin, ja ollaan terveitä lopullisesti!
Viimeisin tarkistettu 7/2017
1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.
2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health
3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.
4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Rentoutustekniikat: Hengityksen hallinta auttaa hillitsemään harhaista stressireaktiota http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.
Vastaa