Tämä CrossFit-tyylinen kuntoiluharjoitus WOD on mahtava WOD, jonka saat tehtyä silloin, kun sinulla on vähän aikaa. Se on suunniteltu suoritettavaksi ”for time”, eli tee se loppuun mahdollisimman nopeasti.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Se on melko suoraviivainen. Aloita 400 metrin sprintillä, polta sitten harjoitukset läpi ja lopeta toiseen 400 metrin sprinttiin. Tämä on lyhyt treeni, joten tavoitteena on todella ponnistaa ja saada se läpi minimaalisella levolla!!! Suorita niin nopeasti kuin pystyt säilyttäen samalla oikean muodon.
Harjoituksen tiedot
Toteuta aika:
- 400 m (0.25 mailin) juoksu
- 50 yläviistoon ulottuvaa levykävelylenkkiä
- 50 deadliftia
- 40 käsipainon askellusta
- 40 kettlebell swingiä
- 30 punnerrusta
- 30 istumaannousua
- 30 istumaannousua
- .ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 barbell or dumbbell thrusters
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mailin) juoksu
Tee tästä WOD:sta vaikeampi
1. Tee sprinteistä 800 m 400 m:n sijaan.
2. Lisää 60 sekunnin lankku ennen ja jälkeen jokaisen sprintin.
3. Suorita 2 kierrosta yhden sijaan.
4. Lisää vielä 2 400 m:n sprinttikierrosta, yksi kahvakuulapainon heilautusten jälkeen ja yksi laatikkohyppyjen jälkeen
Skaalaa harjoittelu
Tämä harjoittelu on helposti skaalattavissa kuntotasollesi sopivaksi. Tee punnerrukset polviltasi, tee laatikkohyppyjen sijasta laatikkoaskeleita, tee kehonpainolla tehtyjä keuhkojumppia lautasen yläpuolella olevien kävelykeuhkojen sijasta, kävele 400 m…valitse seikkailusi! Vetojumppiin voit käyttää nauhaa, avustettua vetolaitetta tai muunnella niitä kehonpainosoutuilla tai jopa kumarretuilla käsipainosarjoilla.
Lisää CrossFit-harjoituksia kokeiltavaksi
Liihastuitko tähän CrossFit-tyyliseen harjoitteluun? Kokeile myös näitä:
20 minuutin CrossFit WOD // 3-osainen CrossFit AMRAP-harjoitus // 3 CrossFit-tyylistä harjoitusta // CrossFit EMOM-harjoitus // 45 minuutin E2MOM-harjoitus // Sprintti- ja Burpee-kardioharjoitus // Jalkoja ja kukkuloita -harjoitus
Vastaa