Vaikka meillä on yleensä taipumus uskoa, että kaikki hedelmät ja hedelmätuotteet ovat terveellisiä, joihinkin on syytä suhtautua varovaisesti. Vaikka useimmat ravitsemusasiantuntijat eivät mielellään luokittele elintarvikkeita (tai hedelmiä erityisesti) ”hyviin” ja ”huonoihin” kategorioihin, yleinen yksimielisyys viittaa siihen, että on olemassa hedelmiä, joita tulisi toteuttaa päivittäisessä ruokavaliossa enemmän kuin toisia.

Puraise näitä parhaita hedelmiä, joita kannattaa syödä

Omenat

Kun haluat syödä omenoita, syö koko tuote. Omenan kokonaisuus sisältää sekä liukenemattomia kuituja (edistetään ruoansulatuskanavan terveyttä) että liukoisia kuituja (kannustetaan kolesterolin alentamiseen). Omenoiden sisältämä kuitupitoisuus ja antioksidanttiominaisuudet luovat lopulta tehokkaan yhdistelmän, joka pienentää syövän, diabeteksen, verenpainetaudin ja sydänsairauksien riskiä.

Banaanit

Vaikka yksilöt saattavat säikähdellä banaaneja niiden sokeripitoisuuteen suhteutettuna, banaaneista on varsin paljon hyötyä ruuansulatuksen helpottamisen kannalta, ja ne tarjoavat suuren määrän kaliumia. Koska banaanit sisältävät luonnostaan vähän natriumia ja runsaasti kaliumia, ne voivat edistää terveitä verenpainetasoja.

Mustikat

Nämä pienet marjat ovat suorastaan mahtavia! Mustikat sisältävät joitakin voimakkaimpia antioksidantteja elintarvikkeissa. Antioksidantit pitävät solut terveinä, mikä minimoi krooniset sairaudet ja maksimoi pitkäikäisyyden. Syö mustikoita sellaisenaan tai ripottele kauraan tai jogurttiin!

Viinirypäleet

Erityisesti punaiset ja violetit viinirypäleet, sillä ne sisältävät punaviinin tapaan suurempia määriä resveratrolia. Resveratroli on voimakas antioksidantti, joka taistelee soluvaurioita vastaan ja saattaa vähentää sydänsairauksien riskiä.

Sitruunat

Vaikka pelkkä sitruunaan pureutuminen yksinään on yksilön oman harkinnan varassa, tämän hedelmän sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi olla varsin hyödyllistä. Puristetun sitruunan raikkaus maustaa luonnollisesti ruokatuotteita ja sytyttää samalla energian tunteen, mikä rajoittaa sokeristen, kofeiinipitoisten ”piristysruokien” tarvetta!”

Oliivit

Vaikka niitä kohdellaankin enimmäkseen vihanneksena, ovat oliivit teknisesti ottaen hedelmiä! Oliivit tuovat pöytään paljon muutakin kuin luonnollisia sokereita, sillä niitä suositellaan niiden terveellisen rasvapitoisuuden sekä rautapitoisuuden vuoksi. Terveelliset rasvat ovat todistetusti sydäntä suojaavia, kun taas rauta hapettaa verta rakentaen dynaamisesti h3-sydän- ja verenkiertoelimistöä.

Appelsiinit

Yksi appelsiiniannos ajaa kotiin koko päivän C-vitamiinin verran! Tarjoten myös kaliumia, appelsiinit ovat virkistävä, vähäkalorinen hedelmä, jota kannattaa syödä päivittäisessä ateriakokonaisuudessasi!

Päärynät

Yleisesti omenoiden taakse piilotettuna myös päärynät ansaitsevat huomion! Ne sisältävät runsaasti kuitua ja tarjoavat samalla kaliumia ja C-vitamiinia. Kun kyse on parhaista syötävistä päärynöistä, kuluta mieluummin niitä, jotka löytyvät tuoretuotesäiliöistä kuin käytäviltä. Päärynäsäilykkeistä puuttuu todennäköisesti niiden kuitupitoinen kuori, kun ne liotetaan siirapeissa ja lisätyissä sokereissa

Tomaatit

Tomaatit ovat vähäkalorisia mutta täynnä ravintoaineita. Ne tunnetaan eniten niiden korkeasta lykopeenipitoisuudesta, joka on pigmentti, joka vastaa tomaatin punaisesta väristä ja saattaa alentaa verenpainetta. Kun valitset tomaattituotteita, kuten ketsuppia ja pastakastiketta, ole varovainen lisätyn sokerin ja suolan suhteen.

On tärkeää ymmärtää, että kaikki hedelmät sopivat tasapainoiseen ruokavalioon! Mutta vielä tärkeämpää on kuluttaa kokonaista tuotetta hedelmämehujen ja tiivisteiden sijaan. Nämä hedelmätuotteet eivät yleensä tarjoa muuta kuin sokeria, sillä niistä on usein poistettu kuidut ja ravintoaineet. Yleisesti suositellaan kahdesta kolmeen annosta hedelmiä päivässä!