9 asiaa, jotka sinun kannattaa tehdä kuukautisten aikana selvitäksesi tuosta ajasta

Se on maailman normaalin asia. Mutta jumalauta, miksi kuukautiset satuttavat meitä niin pahasti?

Olemme aikuisia, vahvoja naisia, joten tottakai kestämme sen.

21 asiaa, joita et koskaan tiennyt kuukautisista

Mutta toivomme aina sitä aikaa, jolloin kuukautisten alkaminen ei tunnu siltä, kuin kävelisi tuhannella veitsellä kohdun läpi.

Tilanne ei kuitenkaan ole täysin avuton. On asioita, joita voimme tehdä helpottaaksemme tuskaamme, hyvät naiset.

Tässä on yhdeksän asiaa, joita sinun kannattaa ehdottomasti tehdä kuukautisten aikana selvitäksesi siitä ajasta.

1) Banaanit. Ja paljon kasviksia

Kun menetät paljon nestettä vain muutamassa päivässä, saatat huomata olevasi entistä nestehukkaisempi.

Kun kehosi luulee, ettei se saa tarpeeksi vettä, se alkaa pidättää sitä. Näin syntyy kauhea turvotus.

Kaikki hedelmät, joiden magnesiumpitoisuus on korkea, kuten banaanit, auttavat vedenpidätyskyvyssä.

Ja hyvä uutinen kasvissyöjille on se, että ruokavaliosi saattaa auttaa pitkälle PMS:n kanssa.

Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kasvisruokavalio liittyi siihen, että kuukautiskivut vähenivät vähemmäksi ajaksi ja painonpudotukseen. Siitä on varmasti apua, kun tunnet olosi paisuneeksi.

2) Vältä sokeripitoisia ruokia

Pane jäätelö pois. Vaikka juuri nyt kaipaatkin eniten Ben and Jerry’siä.

Ennen kuukautisia olet herkempi korkean GI:n ruoka-aineiden aiheuttamille verensokerin jyrkille nousuille ja laskuille.

Näitä ovat muun muassa hiilihappopitoiset juomat, leivonnaiset, leivonnaiset, kakut ja suklaa, jotka imeytyvät nopeasti verenkiertoon aiheuttaen hormonien heilahtelua ja suuria verensokerin nousuja ja laskuja.

Juuri jälkimmäinen aiheuttaa sinulle ongelmia, sillä mielialasi vaihtelee voimakkaasti, kun tasosi ovat alhaalla.

Kuka kaipaa sellaista lisää kuukautisten aikana?

Pitääksesi kiinni matalan GI:n ruokavaliosta (puhumme pastasta ja viljaleivästä) saat myös paremman ihonvärin, kun otetaan huomioon korkean GI:n sisältävien ruoka-aineiden yhteys vakavaan akneen.

Vähäisempi sokeripitoisuus, vähemmät näppylät, vähemmät kuukautiskivut. Win-win-win.

3) Ja maitotuotteet. Anteeksi.

Ei varmasti juustoa, kysytkö?

Korkean GI:n elintarvikkeena valitettavasti kyllä. Se kuuluu niihin elintarvikkeisiin, joita kannattaa välttää.

Mutta odota…

Britannian ravitsemusyhdistyksen tiedottaja Dimple Thakrar sanoo, ettei maitotuotteista kannata pysyä kokonaan erossa, sillä ne ovat tärkeä kalsiumin lähde, joka voi itse asiassa auttaa PMS-oireisiin, parantaa mielialaa, keskittymiskykyä ja turvotusta.

”Suosittelemme 1 000 mg kalsiumia päivässä ravinnosta, joka yleensä tulee maitotuotteista”, hän sanoo.

”Jos et kuitenkaan halua syödä maitotuotteita, soijatuotteet tai muut vaihtoehdot, jotka ovat vähärasvaisia ja kalsiumilla täydennettyjä, sopivat hyvin”.’

Jos yhdistät sen johonkin matalan GI:n ruokaan, kuten mukavaan, höyryävään takkiperunaan, se pienentää hänen mukaansa ruoan kokonais GI:tä.

Siten voit syödä (osan) cheddarista pois vähän ilman syyllisyyttä.

4) Harrasta seksiä

Se voi olla viimeinen asia, jota tekee mieli tehdä, kun kohdussasi raivoaa helvetti.

Orgasmi tai kaksi (tai viisi – koska jee, moninkertaiset orgasmit) saattaa kuitenkin auttaa.

Se vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka lievittävät kipua. Ja mukavaa endorfiiniryöppyä, joka yleensä vain saa sinut paremmalle tuulelle.

Usko tai älä, tämä on yksi monista muista syistä, miksi sinun pitäisi harrastaa seksiä kuukautisten aikana. Sen lisäksi, että olemme itse asiassa kiimaisempia kuukautisten aikaan.

Eikä se todellakaan ole ällöttävää.

5) Tai ainakin masturboida

Jos seksin saaminen ei ole asialistallasi, ehkä pieni itserakkaus on.

Nämä kuukautishousut antavat sinun koristella Donald Trumpin kasvot verellä

Saat samat vaikutukset kuin seksillä, tai ehkä jopa paremmat. Sinähän tunnet kehosi parhaiten.

Jos olet huolissasi sotkusta tai tunnet olosi hiukan inhottavaksi kosketellessasi itseäsi täysillä, voit aina tehdä sen suihkussa. Siihenhän ne on luotu, eikö?

Ja puhdistautumiseen. Tietenkin.

6) Paljon E-vitamiinia

Ei se todennäköisesti ole mikään ihmelääke, jolla pääset kuukautiskivuista ikuisesti eroon. Mutta on todisteita siitä, että E-vitamiini voi auttaa.

Tässä vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka ottivat E-vitamiinia kahdesti päivässä neljän kuukauden ajan peräkkäin, ilmoittivat kuukautisten aikana kivun voimakkuuden olevan alhaisempi kuin aiemmin.

7) Juo paljon nestettä – mutta ei viinaa

Runsas veden juominen voi auttaa turvotukseen, ja se kannustaa kehoasi siihen, ettei se pidättele vettä.

”Kehosi pidättelee vettä, kun se ei tiedä, milloin se saa seuraavan kerran nestettä”, Thakrar kertoo. ”Jos juot tarpeeksi, kehosi pääsee sitten eroon siitä.”

Se ei valitettavasti ole tekosyy ryhtyä juomaan viiniä. PMS-oireesi saattavat pahentua ja BDA:n mukaan lisätä riskiä pitkittyneille kouristeluille.

8) Älä osta kalliimpia kuukautiskipulääkkeitä

Nurofen on joutunut kuumiin vesiin Australiassa, koska se on myynyt kalliimmalla kipulääkkeitä, jotka periaatteessa tekevät saman asian.

Mikä tahansa ero, jonka huomaat ottaessasi nimenomaan kuukautiskipuja varten tehtyä kipulääkettä, on todennäköisesti plaseboilmiö, toteaa Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel RPS:stä sanoi tuolloin: ”Apteekkarit tietävät, että jos vaikuttava aine ja formulaatio (olipa kyseessä sitten tabletti tai neste) ovat samat, myös kliininen teho on sama.” Tämä on siis totta.

13 syytä, miksi sinun pitäisi harrastaa seksiä kuukautisten aikana

’Tunnetulla ”lumevaikutuksella” on kuitenkin myös osansa kivunlievityksen paranemisessa, kun ihmiset uskovat, että heidän käyttämänsä lääke tehoaa heidän kipuunsa.

”Plasebovaikutus on yksi syy siihen, miksi ihmiset saattavat päättää ostaa kalliimman tuotteen, vaikka se voi olla identtinen halvempien versioiden kanssa.”

Se on siis siinä – pitäydy halvoissa tuotteissa.

Nurofen sanoo, että sen tuotteilla, ”joilla on sama vaikuttava aine, pakkauskoko, formaatti ja koostumus, on sama valmistajan suosittelema vähittäismyyntihinta”.

9) Ja lopuksi, unohdatko usein milloin kuukautisesi ovat? Siihen on olemassa sovellus!

Voit toki seurata sitä puhelimesi kalenterin avulla.

Mutta ehkä et halua jonkun näkevän, milloin Flo-tädin on määrä tulla käymään, kun olet järjestämässä kuumia treffejä tai palaveria pomosi kanssa.

Täällä on melkoinen määrä sovelluksia, joista valita. Löytämämme Period Diary mahdollistaa jopa mielialojen ja oireiden syöttämisen. Verrataan kuukautisia toisiinsa.

Hei, elät jo elämääsi sosiaalisen median maailmassa. Mikset sitoudu siihen täysin myös kuukautisesi?