7 merkkiä matalasta itsetunnosta ja miten voit voittaa sen

Joissakin tämän viestin linkeissä voi olla affiliate-linkkejä. Jos teet ostoksen näiden linkkien kautta, saamme palkkion ilman lisäkustannuksia sinulle. Katso lisätietoja ilmoituksestamme.

”Ei! Minulla ei perkele ole matalaa itsetuntoa!”

”Työkavereillani on enemmän kokemusta, joten minun pitäisi vain pitää suuni kiinni palavereissa. Mitä sellaista voisin sanoa, mitä he eivät jo tietäisi?”

”Poikaystäväni on syntynyt rahakkaaseen perheeseen ja käynyt Ivy League -koulua. Tietenkin hän on mahtava ja olen onnekas kun minulla on hänet! Ketä kiinnostaa jos hän ei aina kuuntele mitä sanon? Ainakin olemme yhdessä….”

”Siskoni työ on niin siistiä! En olisi pystynyt siihen, mitä hän teki. Hän on vain fiksumpi kuin minä. Ei ihme, että hän on isän suosikki. En ikinä pystyisi kilpailemaan hänen kanssaan.”

Oletko koskaan sanonut itsellesi tällaisia asioita?

Onko joku koskaan sanonut sinulle, että olet niin tyrkky? Käynnysmatto? Tarpeellinen ja takertuva?

Matalan itsetunnon omaavien ihmisten sisäinen ”Miksi vihaan itseäni” -taistelu

Et ansaitse kehuja. Sinun ei pitäisi sanoa mielipidettäsi, koska ajatuksesi eivät kuitenkaan ole hyviä.

Vai pitäisikö sinun?

Syvällä sisimmässäsi tiedät, että olet paljon enemmän arvoinen. Mutta kiellät sen jatkuvasti.

Voitko tehdä jotakin muuttaaksesi polvireaktiosi kehuihin ja huomioon?

Voitko todella murtautua vähäisen itseluottamuksen näkymättömien kahleiden läpi, jotta voisit vihdoin puhua mielipiteesi?

Onko heikon itsetunnon voittamiseen keinoja, joihin ei liity juustoisia positiivisia vahvistuksia?

Ensin tunnista merkit JA hyväksy, että sinulla on näitä oireita.

Varoitus: Onko sinulla oireita ”Miksi vihaan itseäni” -oireyhtymästä?

Valvot ihmisten sanoja ja tekoja itseäsi kohtaan kuin haukka

Jokainen haluaa tuntea itsensä rakastetuksi ja ymmärretyksi.

Mikä aiheuttaa alhaisen itsetunnon useimmilla ihmisillä? Sanalla sanoen: epävarmuus. Kyseenalaistat usein muiden ihmisten tunteet, sanat ja teot sinua kohtaan

Sinulla on tietty negatiivinen uskomus itsestäsi – että olet arvoton ja rakastamaton. Ja teet kaikkesi tarkkaillaksesi muita ympärilläsi. Kiinnität huomiota heidän äänensävyynsä, sanavalintaansa, maneereihinsa ja pidät henkisesti kirjaa siitä, miten he kohtelevat sinua.

Tietenkin johtopäätöksesi vahvistavat yleensä pahinta sinusta. Mutta miten voit olla niin varma johtopäätöksistäsi, jos kaikki on vain päässäsi?

Et opi, miten voit voittaa huonon itsetunnon, ellet puhu tarkkailemiesi ihmisten kanssa. Kysy heiltä: ”Mitä mieltä olet minusta?” tai jotain konkreettista: ”Mitä mieltä olet (teoistasi/esiintymisestänne/)?”

Vertaat itseäsi kaikkiin, vaikka ei olisi mitään vertailtavaa

Sinulla on tapana vertailla itseäsi muihin: sisaruksiisi, vanhempiisi, pomoihisi, työtovereihisi, luokkatovereihisi, ystäviisi ja jopa satunnaisiin tuntemattomiin.

Vaikka tässä ei ole mitään väärää, liiallinen ja epäoikeudenmukainen vertailu vain kolhii jo ennestään haurasta egoasi.

Vastusta tarvetta verrata lukuasi 1 jonkun toisen lukuun 20. Vaikka olisitte samanikäisiä tai saman taustan omaavia, et silti tiedä heistä kaikkea. Tonneittain näkymättömiä muuttujia on pelissä, joten itsensä vertaaminen heihin on hyödytöntä.

Niin seuraavan kerran, kun saat itsesi kiinni vertailemisesta, suuntaa katseesi uudelleen omaan matkaasi. Mieti näitä kysymyksiä:

• ”Missä olen nyt?”
• ”Miksi vertaan itseäni tähän henkilöön?”
• ”Onko vertailulleni konkreettinen perusta?”
• ”Onko vertailulleni konkreettinen perusta?”

3. Olet puolustuskannalla… Väärin

Olet puolustuskannalla kaikesta.

Työtoveri kysyy sinulta kysymyksen projektista, jonka parissa työskentelet, joten vastaat hänelle. Kun kuulet häneltä ”ei” tai ”mutta”, vaikenet. Nyyhkytät ja itket vessakopissa valittaen ilkeistä työkavereistasi. Miksi he kiusaavat sinua?

Joudut riitaan ystäväsi kanssa, kun he arvostelevat kaveria, jonka kanssa seurustelet. Sitten itket yöllä ennen nukkumaanmenoa. Alat kyseenalaistaa itseäsi ja ystäviesi uskollisuutta. Mikseivät he voi vain ymmärtää sinua?

Todellisuudessa ystäväsi ja työtoverisi ovat vain huolissaan sinusta. Mutta et huomaa sitä, koska luulet, että kaikki ovat sinun perässäsi.

Eivät he ole.

Ensi kerralla, kun joku arvostelee sinua tai kyseenalaistaa valintojasi; yritä laskea kolmeen ennen kuin vastaat. Harkitse toisen henkilön näkökulmaa ennen kuin muotoilet vastauksen. Toista tämä itsellesi:

Yrität välttää konflikteja teeskentelemällä, että kaikki on kunnossa

Aikapäiväiset keskustelusi ovat täynnä valkoisia valheita. Paljon niitä. Ystäväsi kysyy, mitä mieltä olet hänen mekostaan, joten sanot, että se näyttää hyvältä hänen päällään, vaikka se ei sovi hänelle ollenkaan. Kumppanisi kysyy sinulta, sopiiko thaimaalainen ruoka illalliseksi, ja sanot kyllä – vaikka olet kyllästynyt thaimaalaiseen ruokaan.

Pelkäät suututtaa ystäväsi, joten sanot mitä tahansa, mikä tekee heidät onnelliseksi. Vastakkainasettelun pelko ja epätoivoinen tarve saada hyväksyntää tukahduttavat todellisen identiteettisi.

Jos totuuden kertominen pelottaa sinua, aloita jostain pienestä asiasta ja sano asiat ei-konfrontaatiokeskeisesti, kuten ”Minusta tuo paita ei sovi sinulle, mutta ehkä tämä sopii.”

Aloittamalla totuutesi sanoilla ”minusta” ja päättämällä sen ehdotukseen ”mutta ehkä ___ sopii”, korostat, että sanomasi on pelkkä mielipiteesi eikä henkilökohtainen hyökkäys. Mahdollisen vaihtoehdon lisääminen pehmentää myös iskua.

Todellisuudessa ystäväsi eivät ajattele liikaa siitä, mitä sanot. Heille se on vain pelkkä mielipiteen ilmaisu, ei tappelun arvoinen jyrkkä hyökkäys. Kokeile sitä ja katso itse.

Sanotat ”anteeksi” aivan liikaa

Miten huomaat, jos ihminen ei ole itsevarma itsestään? Hän pyytää liikaa anteeksi, jopa asioista, jotka eivät ole hänen syytään.

Anteeksipyytäminen on tärkeää, mutta se kannattaa varata virheisiin. Ja virheilläsi en tarkoita sitä, kun joku törmää sinuun, aivastat, sinulla ei ole sytytintä tai kynää, kun joku pyytää sitä, ja lähetät keittosi takaisin ravintolassa.

Kutsut usein työsi hedelmiä ”onneksi” tai ”siunaukseksi”

Minkälainen on välitön reaktiosi, kun joku kehuu työtäsi?

”Minulla oli vain onnea”

”Se on Jumalan siunaus!”

”Tiimini teki kaiken kovan työn”

Jumala on ehkä siunannut sinua ja tiimisi on ehkä auttanut sinua, mutta sinäkin annoit panoksesi. Sinä ansaitset kunnian.

Ihmiset, joilla on huono itsetunto, eivät kestä kohteliaisuuksia hyvin. Tähän on kaksi syytä:

• Sinulla on huono käsitys itsestäsi, minkä vuoksi katsot, että kaiken, mitä voisit tehdä kehumisen arvoista, on täytynyt onnistua jonkun muun tekemänä.
• Paisuttelet epäonnistumisesi niin suureksi, että se on jo juurtunut identiteettiisi. Pyörittelet usein menneisyyden epäonnistumisia mielessäsi: ”En saa päätökseen sitä, mitä aloitan”, ”En saa laihdutettua, vaikka kuinka yrittäisin”, ”Joudun taas reputtamaan tämän kokeen!”

On rankkaa ja masentavaa elää tällaista elämää.

Ensi kerralla, kun joku kehuu sinua, ota se vastaan. Älä mieti, ansaitsetko sen vai et – älä vain mene siihen. Sano sen sijaan heti ”kiitos”.

Ja kun epäonnistut, ajattele sitä tilapäisenä takaiskuna, kuten yhtä epäonnistunutta taistelua vuoden mittaisessa sodassa. Mikä ikinä se epäonnistuminen onkaan, se ei ole mitään, eikä se ole osa identiteettiäsi.

Luokittelet muita alas ja nautit siitä

Tämä on huonon itsetunnon ruma puoli. Koska et tunne oloasi hyväksi, teet pilkkaa itseäsi heikommista ihmisistä saadaksesi itsesi tuntemaan olosi paremmaksi.

Koska et tunne oloasi tarpeeksi itsevarmaksi työskennelläksesi vakituisten työntekijöiden rinnalla töissä, hengailet aloittelijoiden kanssa. Ja kiusaat heitä. Vähättelet heitä, koska heillä ei ole taitoja tai työkokemusta.

Välität epävarmuutesi heihin.

Kysy itseltäsi, mitä saat siitä, että kiusaat jotakuta, joka on selvästi sinua alempana ravintoketjussa?

Et saa mitään! Joten miksi vaivautua?

Auta sen sijaan heitä. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja hekin katsovat sinua ylöspäin. Se kohottaa itsetuntoasi 10 kertaa enemmän kuin mikä tahansa loukkaus, jonka voit heittää heille.

Loppuun vielä varoituksen sana positiivisista vahvistuksista

Tutkimustulokset osoittavat, että positiiviset vahvistukset, kuten ”olen rakastettava ihminen” -lausahduksen toistaminen, saivat heikosta itsetunnosta kärsivät itse asiassa tuntemaan olonsa huonommaksi.

Jatkuva huomion ja kehujen tulviminen toiselle, kun hänellä on jo huono olo itsestään, ei myöskään toimi. Se vain pahentaa heidän oloaan, kun he näkevät pinnallisten kohteliaisuuksien läpi.

Kohdata sen sijaan tunteesi. Tiedän, että se kuulostaa uskomattomalta, mutta tässä kuvatut vauvan askeleet opettavat sinut käsittelemään huonoa itsetuntoa. Se myös varustaa sinut paremmalla todellisuudentajulla – sillä, mitä ihmiset oikeasti ajattelevat sinusta – kaikkien päähäsi keksimiesi negatiivisten oletusten sijaan.

Ei enää loputtomia vertailuja. Ei enää valkoisia valheita konfliktien välttämiseksi. Ei enää järjettömiä anteeksipyyntöjä virheistä, joita et tehnyt.

Voit vihdoin luottaa itseesi.

Photo Credits: Bill & Vicki T, Hong Phuong Checkoumar, The Emotion Machine, demotivation.us