Etsitkö uutta lihaksia rakentavaa pirtelöä ravitsemussuunnitelmasi käynnistämiseksi? Ohita perus ”lisää vettä ja sekoita” -pirtelöt ja pakkaa proteiineihisi kunnon tehoa ja makua näillä yksinkertaisilla mutta herkullisilla resepteillä.
Nämä upeat herkut tulevat suoraan Team MuscleTechin eliittiurheilijoilta, ja ne puhaltavat varmasti uutta henkeä mihin tahansa väsyneeseen proteiinirutiiniin. Kokeile mitä tahansa näistä suositelluista resepteistä tai muuta niitä hieman luodaksesi oman ainutlaatuisen kierroksesi urheilijoiden testaamista suosikeista.
1. Pumpkin Spice Smoothie
Valmistellakseen täydellisen pirtelönsä IFBB-kehon ammattilainen Elissa Martis lisää sekaan hieman kaakaojauhetta. Hyöty on kaksinkertainen: lisätty kaakao parantaa makua ja tarjoaa terveellistä antioksidanttivoimaa. Jos haluat vähärasvaisen pirtelön, joka pitää sinut polttamassa rasvaa tuntikausia, tämä on loistava resepti!
Katso resepti täältä
Kun hän haluaa kasvattaa massaa, MuscleTech-joukkueen urheilija Jesse Hobbs tykkää tasapainottaa pirtelöitään lisäämällä niihin terveellisiä rasvoja, energiaa lisääviä hiilihydraatteja ja hieman lisää proteiinia. Tämän pirtelön nopea valmistusaika on 2-3 minuuttia, ja sen yksinkertaisuus tarkoittaa, ettei ole mitään tekosyytä olla tankkaamatta kehoasi oikein.
Katso resepti täältä
3. Pähkinöitä suklaaseen -smoothie
NPC-bikiniaurheilija Katie Miller pitää huolen siitä, että proteiinismoothiensa täyttävät makrot. Pitääkseen pirtelönsä vähähiilihydraattisina, kohtuullisen rasvaisina ja proteiinipitoisina ja maukkaina hän muokkaa niitä. Hänen salainen ainesosansa: cashew-maito. Vain pienen määrän avulla hän voi pitää laktoosin saannin alhaisena ja saavuttaa silti kaipaamansa kermaisen koostumuksen.
Katso resepti täältä
4. Vihainen Bruce Banner -smoothie
Helppo herättää henkiin Bruce Bannerin – eli Uskomattoman Hulkin – fiktiivisen, yli-inhimillisen voiman tämän pirtelön avulla. Se on valmentaja Ed Honnin suosikki, joka käyttää sitä aamupirtelönään. ”Monimutkaisten hiilihydraattien, terveellisten rasvojen ja vähärasvaisten proteiinien tasapainoinen yhdistelmä on juuri sitä, mitä tarvitsen pysyäkseni energisenä tulevaa päivää varten”, hän sanoo. Kun olet tien päällä, kaukana kotoa tai sinulla on vain ruuhkainen päivä, tätä pirtelöä voi käyttää myös ateriankorvikkeena.
Katso resepti täältä
5. Appelsiinikermasmoothie
Kun on kyse proteiinipirtelöistään, fitnessmalli Jimmy Everett menee herkutteluun. Loppujen lopuksi, miksi syödä tavallista pirtelöä, kun voi syödä syyllisyydentuntoa herättämättömän pirtelön? Tämä ”fit-jäätelöllä” valmistettu pirtelö vie puhtaan nautinnon aivan uudelle tasolle. Tee tämä resepti, jotta makeanhimo pysyy loitolla. Etkö pidä appelsiinista ja vaniljasta? Vaihda makuprofiilia ja luo unelmiesi puhdas, vaahtoava pirtelö.
Katso resepti täältä
Lempiproteiinipirtelöitään luodessaan henkilökohtainen valmentaja Lindsay Cappotelli pyrkii jäljittelemään uudelleen Reese’s-maapähkinävoikupin makua. Tämä suklaan ja maapähkinävoin yhdistelmä on loistava vähähiilihydraattisempi vaihtoehto, joka sopii hyvin lähes mihin tahansa ruokavaliosuunnitelmaan!
Katso resepti täältä
7. Green Machine Smoothie
Aloittaakseen päivänsä oikein, fitness-kilpailija Danielle Beausoleil turvautuu tasapainoiseen pirtelöön, joka antaa hänelle proteiinia, antioksidantteja, kuituja, terveellisiä rasvoja ja energisoivia hiilihydraatteja, joita hän tarvitsee voidakseen takoa läpi tulevan päivän. Hänen reseptinsä vie ravitsemuksen uudelle tasolle sisällyttämällä siihen sekä vihreitä että superhedelmiä, jotta yhteen kuppiin mahtuisi mahdollisimman paljon ravintoainemäärää.
Vastaa