Joskus tapojen muuttaminen voi olla todella turhauttavaa. Miksi? Koska se vie aikaa. Jos aloitit tämän vuoden suurilla terveyssuunnitelmilla ja päätöksellä laihduttaa, valmistaudu matkaan. Vaikka unelmiesi vartalo ei ilmesty yhdessä yössä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa helposti. Aseta sen sijaan realistiset tavoitteet ja ota joka päivä yksi pieni askel kohti tavoitteitasi. Tapojen muuttamiseen tarvitaan kaksi asiaa: kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Riippumatta siitä, millaisia laihdutustavoitteita haluat saavuttaa, meillä on hyviä uutisia: laihduttamisen ei tarvitse edellyttää täydellistä muutosta ruokailusuunnitelmaan ja elämäntapaan. Itse asiassa jo muutamalla yksinkertaisella muutoksella voi olla todellista merkitystä. 
Neuvomme on tehdä yksi pieni muutos kerrallaan. Kun olet toteuttanut sen ja alkanut nähdä tuloksia, olet motivoituneempi jatkamaan. Aloita muuttamalla ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Sillä se, mitä syömme, vaikuttaa terveyteemme kaikilla osa-alueilla, myös kehossamme ja mielialassamme. Siksi meidän on otettava se vakavasti. Tämä tarkoittaa, että meidän on oltava tietoisia päivittäin kuluttamistamme elintarvikkeista. Useimmiten emme ole tietoisia kuluttamamme ruoan ainesosista, kalorimäärästä tai edes alkuperästä. Tämän on muututtava vuonna 2020. Kun tiedät, mitä syöt, voit tehdä fiksuja valintoja ja järjestää ateriakokonaisuutesi viisaammin. Tämä ei tarkoita, että sinun on laskettava jokainen syömäsi kalori. Päinvastoin – kun syöt oikein, sinun ei tarvitse stressata jokaisesta suupalasta.
Sama pätee myös treenaamiseen. Se, että haluat päästä kuntoon, ei tarkoita, että sinun täytyy treenata kuin ammattilainen. Joskus kävelylenkki voi muuttaa pelin. Tässä artikkelissa opit, mitkä ovat parhaita tapoja laihduttamiseen ja sen ylläpitämiseen.
Aamiainen on päivän tärkein ateria
Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Kuulemme tai luemme tämän usein, ja siihen on hyvä syy, että kaikki ovat tästä aiheesta samaa mieltä. Se, mitä syöt päivän alussa, voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu nukkumaanmenoon asti. Lisätäksesi energiatasojasi ja ravitaaksesi kehoasi kunnolla, tarvitset hyvän ja terveellisen aamiaisen. Suosittelemme, että aloitat päiväsi proteiinipitoisella aamiaisella, joka pitää sinut tyytyväisenä lounaaseen asti. Tämä tekee ihmeitä laihtumisellesi. Tutkimus on osoittanut, että runsasproteiininen aamiainen auttaa vähentämään himoa ja välipalojen tarvetta merkittävästi. Lisäksi on olemassa tutkimustuloksia, jotka viittaavat siihen, että runsasproteiinisen aamiaisen seurauksena päivittäinen ruoan syönti vähenee ja näläntunne vähenee. Lyhyesti sanottuna proteiinit vähentävät ”nälkähormonia”, joka puolestaan vähentää ruokahalua. Lisäksi toisin kuin hiilihydraatit, jotka liittyvät diabetekseen, proteiinit edistävät lihaksia ja yleistä voimaa. Älä siis keksi tekosyitä siitä, että sinulla on kiire tai et tunne vielä nälkää. Nouse ylös 30 minuuttia aikaisemmin valmistellaksesi aamiaista. Harjoittele myös hidasta syömistä. Näin voit nauttia jokaisesta suupalasta ja todella maistaa ruokaa. Lisäksi se tekee hyvää vatsallesi.
Jos tarvitset inspiraatiota proteiinipitoisista aterioista, joilla voit aloittaa päiväsi, harkitse kananmunia, avokadoja, kreikkalaista jogurttia ja sienisalaattia. Voit myös käyttää pähkinöitä, chia-siemeniä ja terveellisiä proteiinipirtelöitä.
Kokeile jaksottaista ruokavaliota ja ateriankorvaavia pirtelöitä
Jaksottaisen paaston suosio kasvaa nopeasti syystä. Se ei auta vain painonpudotuksessa, vaan sillä on myös monia muita terveyshyötyjä. Mutta mitä on ajoittainen paastoaminen? Selvennetään ensin, että jaksottainen ruokavalio perustuu syömis- ja paastojaksoihin. Hämmästyttävää on, että sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa tämän syömisohjelman aikana – päinvastoin. Valitse ne ruoat, joita haluat syödä, mutta ole hyvin kurinalainen syömisajankohtien suhteen. Hienoa tässä laihdutusruokavaliossa on myös se, että se tarjoaa erilaisia ajoittaisen paaston vaihtoehtoja. Tämä tarkoittaa, että voit jakaa päivän paastojaksoihin tavoitteidesi, mieltymystesi ja aikataulusi mukaan. Yleisin ajoittaisen paaston muoto on 16/8-menetelmä. Tässä paastoat 16 tuntia päivässä, mikä tarkoittaa, että syömisesi rajoittuu 8 tunnin aikaväliin. Vaikka tämä saattaa kuulostaa haastavalta, se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Kokeile sitä vuonna 2020. Ehkä tuloksesi tyrmäävät sinut!
Toinen vuonna 2020 kukoistava trendi on ateriankorvaus. Käytännössä korvaat yhden ateriasi ravitsevalla pirtelöllä joka päivä. Suosittelemme tutustumaan Body’s Perfect Weight Loss -pirtelöön, joka on erityisesti luotu sekä miehille että naisille. Asiantuntijoiden kehittämä ja korkeimpien EU-standardien mukaisesti valmistettu pirtelö on peliä muuttava tuote kaikille, jotka haluavat laihtua turvallisesti. Lukuisien luonnollisten ainesosiensa, kuten proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien, antioksidanttien ja kivennäisaineiden ansiosta se on loistava vaihtoehto, jos haluat pudottaa kiloja. Ainesosiensa ansiosta se on hyvä vaihtoehto, joka auttaa sinua saamaan kehosi takaisin kuntoon. Jos olet skeptinen, tutustu sen hämmästyttävään ainesosaluetteloon.
-
Vihreä tee: Luonnollisena aineenvaihdunnan tehostajana vihreä tee on tehokas ase painonpudotukseen. Sen lisäksi, että se alentaa kolesterolitasoja, se sulattaa rasvaa ja auttaa kehoa vahvistamaan itseään. Se tukee myös immuunijärjestelmää.
-
Päärynäkaktus: Tunnettu tehokkuudestaan laihdutuksessa, se auttaa kehoamme imemään sokeria ja rasvoja.
-
Garcinia Cambogia: Tämä on toinen maaginen laihdutusaines. Se estää rasvojen imeytymistä ja stimuloi rasva-aineenvaihduntaa.
-
Retinyyliasetaatti A-vitamiini: Laajasti retinolina tunnettu A-vitamiini on hyvä koko elimistöllemme. Se on täydellinen immuunijärjestelmälle, näkökyvylle ja ihon terveydelle.
-
Koentsyymi Q10: Koska sillä on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa, koentsyymi Q10 on erittäin tärkeä laihdutuksen kannalta. Tämän lisäksi se hidastaa ikääntymisprosessia, sillä se estää ihon vanhenemista.
Juo paljon vettä
Jakaessaan parhaita kauneusvinkkejään supermallit mainitsevat aina runsaan veden juomisen suosikkikauneussalaisuudekseen. Koska vesi pitää ihon kosteutettuna, se on ratkaisevan tärkeää ihon terveen ulkonäön kannalta. Mutta kun kyse on vartalotavoitteiden saavuttamisesta, siitä voi tulla myös paras ystäväsi. Koska se voi tehdä ihmeitä kehollesi, aloita päiväsi lasillisella vettä. Se valmistaa sinut aamiaiselle täydellisesti ja herättää aistisi. Vesilasillisen juominen voi myös vähentää ruokahalua, mikä tarkoittaa, että sinun tarvitsee kuluttaa aamiaisella vähemmän kaloreita. On jopa olemassa pieni tutkimus, joka todistaa, että 500 millilitran veden juominen lisää aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia. Lisäksi vesi voi auttaa lisäämään kehon polttamien kalorien määrää. Herättääksesi kehosi ja antaaksesi sille todellista vauhtia varmista, että juot 1-2 litraa vettä päivässä. Se auttaa sinua paitsi laihtumaan helposti myös pitämään kehosi nesteytettynä, energisenä ja puhtaana.
Ota askel kerrallaan
Laihtuminen on kuin maraton. Tulokset eivät tule yhdessä yössä. Innostuminen kehosi muutoksesta on mahtavaa, mutta ole kärsivällinen. Jotta voit nauttia matkastasi ja saavuttaa tavoitteesi, ole alusta alkaen realistinen. Vaikka olisi mahtavaa pudottaa 50 kiloa hetkessä, älä lähde siihen heti. Aloita asettamalla pieniä, realistisempia tavoitteita. Muista, että jokainen kilo on tärkeä. Anna itsellesi tästä syystä riittävästi aikaa. Useimmat ihmiset tarvitsevat kuudesta kuukaudesta vuoteen nähdäkseen merkittäviä muutoksia. Jotta prosessi olisi vähemmän haastava, kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä:
-
Suunnittele ateriat koko viikoksi. Osta ainekset viikonloppuisin, jotta olet valmistautunut loppuviikoksi.
-
Valmista ja tuo terveellinen lounas kotoa. Tämä on täydellinen tapa valvoa, mitä syöt.
-
Kokeile polkupyörää sen sijaan, että menisit töihin autolla. Tai mene vaikka toimistolle kävellen.
-
Tiedosta, että pystyt tähän ja ansaitset sen.
-
Välttele houkuttelevaa ruokaa (makeisia/jäätelöä) pitämällä se poissa silmistäsi.
-
Kokeile juoda teetä ja lukea kirjoja sen sijaan, että katsoisit televisiota ennen nukkumaanmenoa, jota seuraa aina napostelu.
Meditaatio on avainasemassa
Menestyneillä ihmisillä on yksi yhteinen piirre: he meditoivat. Mindfulnessin harjoittaminen on elintärkeää, ei vain henkisen vaan myös fyysisen terveyden kannalta. Keskittymällä hengitykseen ja nykyhetkeen voit poistua päässäsi olevasta silmukasta ja käynnistää valtavia muutoksia. Parasta on, että voit tehdä tätä kotona, joka päivä, milloin haluat. Näiden hämmästyttävien emotionaalisten ja henkisten hyötyjen lisäksi meditaatio tehostaa myös painonpudotusta. On jopa olemassa tutkimus, joka todistaa, että mindfulness-harjoitukset edistävät terveellisiä ruokailutottumuksia ja auttavat siten painonpudotuksessa. Koska meditaatio vähentää stressiä, ja stressi usein laukaisee ylensyöntiä, on selvää, että sinun on sisällytettävä tämä tapa laihdutusrutiineihisi.
Liikkukaa
Liikunta on loistavaa näiden kahden asian vuoksi: se vahvistaa lihaksia ja auttaa sinua polttamaan kaloreita. Tuloksena on terve ja kaunis keho. Liikunta on erityisen tehokasta aamulla. On jopa olemassa tutkimus, jonka mukaan aamulla harjoittelu auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Jos et ole varma, mikä liikunta sopii sinulle, kokeile eri vaihtoehtoja, kunnes löydät täydellisen. Tässä ovat suosikkimme.
Hölkkä tai juoksu
Vaikka hölkkää ja juoksua pidetään usein tylsinä, miljoonat ihmiset maailmalla nauttivat näistä aktiviteeteista säännöllisesti. Sen lisäksi, että sekä hölkkä että juoksu ovat loistavia kehon muodon, voiman ja yleisen terveyden kannalta, ne sopivat erinomaisesti myös painonpudotukseen. Meidän neuvomme on aloittaa hölkkäämällä. Keskimääräinen hölkkävauhti on 4-6 mailia tunnissa (6,4-9,7 km/h), joten sinun ei tarvitse harrastaa urheilua, jotta voit sisällyttää sen rutiineihisi. Aloita 30 minuutin lenkkeilyllä 3 kertaa viikossa. Kun olet kehittynyt, voit juosta 40 minuuttia ja enemmän. Voit myös lisätä hölkkänopeuttasi. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja laihtumaan nopeammin.
Kokeile pyöräilyä
Pyöräilystä on tulossa yhä suositumpaa. Jopa liikemiehet käyttävät polkupyöriä työmatkoillaan. Pyöräilyssä on se hieno puoli, että se ei ole hyväksi vain planeetallemme, sillä se vähentää saasteiden määrää, vaan myös kehollemme ja mielellemme. Lisäksi sitä voi harrastaa myös sisätiloissa. Jokainen kuntosali tarjoaa paikallaan olevia polkupyöriä, joita voit käyttää ympäri vuoden. Älä siis enää käytä huonoa säätä tekosyynä. 30 minuuttia pyöräilyä päivässä riittää aluksi
Kokeile voimaharjoittelua
Voimaharjoittelu on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka aikovat laihtua. Koska se auttaa polttamaan paljon kaloreita lyhyessä ajassa, se voi tehdä ihmeitä kehosi muodonmuutokselle. Lisäksi voimaharjoitteluun perustuvat harjoitukset ovat loistavia aineenvaihdunnan vauhdittamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Parasta on se, että kehomme jatkaa kalorien polttamista vielä tunteja voimaharjoittelun jälkeen.
Intervalliharjoittelu
Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu perustuu lyhyisiin, intensiivisiin harjoitusjaksoihin, joita seuraavat palautumisjaksot. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, tämä vaihtoehto on sinua varten. Harjoittelu kestää yleensä 10-30 minuuttia ja polttaa paljon kaloreita. Toisin sanoen, jos haluat tehokkaan vaihtoehdon, joka ei vaadi paljon aikaa, kokeile HIIT:iä.
Kääritäänpä asia loppuun
Toivomme, että ideamme painonpudotusmatkallesi toimivat sinulle. Muista, että jokainen muutos vie aikaa, mutta tuottaa lopulta tulosta. Aseta siis realistiset tavoitteet, ole kärsivällinen ja jatka eteenpäin. Unelmiesi vartalo on lähempänä kuin voit kuvitellakaan! Onnea!
Vastaa