Magnesiumin puute on yleistä Amerikassa. Itse asiassa on arvioitu, että yli 50 % aikuisista amerikkalaisista ei syö riittävästi runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita saadakseen vaaditun päivittäisen määrän (300 mg naisille, 400 mg miehille) tätä kriittisen tärkeää mineraalia.

Alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin liittyviä terveysongelmia ovat muun muassa:

  • Unettomuus
  • Väsymys
  • Stressi ja ahdistus
  • Syöpä
  • Restless leg syndrome (RLS)
  • Diabetes
  • Osteoporoosi
  • Korkea verenpaine

    • .

  • Hormonitasapainon häiriöt
  • Fibromyalgia
  • Migreenipäänsärky

Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että magnesium mahdollistaa yli 300 entsyymin tehokkaan toiminnan kehossa. Nämä entsyymit suorittavat tärkeitä tehtäviä, kuten hallitsevat DNA:n toimintaa ja säätelevät solujen energiantuotantoa aivoissa, lihaksissa ja sydämessä. Tarvitsemme magnesiumia monien keskeisten proteiinien tuottamiseen ja jopa glutationin tuotantoon, jota jotkut ovat kutsuneet elimistön ”pääantioksidantiksi”.

Epäilemättä yksi syy siihen, että niin monilla meistä on magnesiumin puute, on se, että emme syö tarpeeksi runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Pitäen mielessäsi magnesiumin äärimmäisen tärkeän roolin terveydelle ja hyvinvoinnille kehotan sinua harkitsemaan näiden magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan:

  • Mantelit ovat ravinteikkaita ja täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Niiden korkea kuitupitoisuus auttaa säätelemään verensokeria ja vähentää näläntunnetta, mikä tekee niistä loistavan välipalan niille, jotka haluavat hallita painoaan. Mikä parasta, jo yksi unssillinen manteleita sisältää 80 mg magnesiumia!
  • Pinaatti on täynnä magnesiumia, sillä se sisältää 157 mg yhdessä kupillisessa. Lisäksi tässä lehtivihreässä on monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat optimoimaan magnesiumin imeytymistä.
  • Kurpitsansiemenet sisältävät huikeat 184mg magnesiumia vain ¼ kupissa! Se on noin puolet suositellusta päiväannoksesta (RDA).
  • Avokadot sisältävät 58 mg magnesiumia yhdessä hedelmässä. Avokadoissa olevat terveelliset rasvat edistävät sydämen ja aivojen terveyttä, ja ne sisältävät itse asiassa enemmän kaliumia kuin banaanit!
  • Viljelty jogurtti sisältää 30 mg magnesiumia kupillista kohti ja on erinomainen proteiininlähde. Omega-3-rasvahapot, vitamiinit, kivennäisaineet ja probiootit, joita kaikkia löytyy myös jogurtista, tekevät tästä yhden ravinnerikkaan, suolistoterveellisen välipalan.

Seuraavalla kerralla kun menet ruokaostoksille, muista täyttää ostoskorisi näillä magnesiumrikkailla elintarvikkeilla!