Harjoittelua edeltävien ja sen jälkeisten lisäravinteiden hyödyt ovat hyvin tiedossa, ja osaat luultavasti luetella parhaita tuotteitasi hetkessä. Mutta entä se aika, jolloin vahinko tapahtuu: treenin aikana?

Keskittyminen siihen, miten tankkaat kehoasi ennen ja jälkeen treenin, on kriittisen tärkeää, sillä se vaikuttaa kehosi kykyyn menettää rasvaa tai kasvattaa lihasta. Samaa voidaan sanoa siitä, mitä otat harjoituksen aikana. Monet ihmiset eivät ehkä edes tajua, miten he voisivat hyötyä oikeiden lisäravinteiden ottamisesta harjoittelun aikana. Ota huomioon, että harjoittelu rasittaa kehoasi, tyhjentää energiavarastojasi ja aiheuttaa vahinkoa lihassyille. Lisäämällä joitakin keskeisiä lisäravinteita tähän aikaan voit tukea kehoasi ravintoaineilla, joita se tarvitsee treenatessaan pidempään, kovemmin ja jopa aloittaaksesi palautumisprosessin, kun vielä nostelet.

Jos olet valmis ottamaan kaiken irti jokaisesta harjoittelusta ja maksimoimaan tuloksesi, tässä ovat viisi tärkeintä harjoittelun sisäistä lisäravinteista, jotka sinun tulisi sisällyttää mukaan, jotta voisit tankata harjoituksesi optimaalisesti.

BCAA:t

Miksi tarvitset:

Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita ja elimistöllemme välttämättömiä. Urheilijoiden kannalta keskeisiä ovat leusiini, isoleusiini ja valiini, joiden on todettu muodostavan yli 30 % lihaskudoksesta. Intensiiviset harjoittelujaksot hajottavat lihaskudosta ja korjaamme tämän vahingon oikealla ravinnolla. Kyky käynnistää tämä prosessi harjoittelun aikana ja pitää keho anabolisempana harjoittelun aikana on kuitenkin merkittävä etu niille, jotka haluavat lisätä lihaksia kehoonsa. Lisäksi niille, jotka haluavat menettää rasvaa, haaraketjuiset aminohapot (BCAA:t) voivat auttaa säilyttämään vähärasvaisen massan laihdutusvaiheen alkaessa.

BcAA:iden optimaalinen jaottelu on 2:1:1-suhde, mikä tarkoittaa, että jokaista osaa isoleusiinia ja valiinia kohden on kaksi osaa leusiinia. Leusiini on avainasemassa lihasproteiinisynteesissä, joten se on paras ystäväsi, kun lihaksen rakentaminen on tavoitteesi. Isoleusiini tukee glukoosinottoa, kun taas valiini tukee proteiinisynteesiä, glukoosin kuljetusta ja jopa keskushermoston ärsykettä.

Pysy täydennettynä:

Vaikkakin tarvitsemasi BCAA:n määrä vaihtelee henkilöstä riippuen vähärasvaisen lihasmassan ja fysiikkatavoitteen mukaan, vakioannos on 5 grammaa. Lisää 1 mittalusikallinen Kaged Muscle’s BCAA:ta veteen, jotta pysyt anabolisena treenatessasi.

TAURIINI

Miksi tarvitset sitä:

Tällä luonnossa esiintyvällä aminohapolla on rooli neurologisissa ja fyysisissä toiminnoissa. Se on tärkeä ravintoaineiden säätelyssä, erityisesti veden ja suolan – jotka molemmat häviävät suurina määrinä hikoillessasi harjoittelun aikana. Jos olet joskus kokenut lihaskrampin harjoittelun aikana tai pian sen jälkeen, se johtui todennäköisesti näiden kahden tekijän epätasapainosta. Lisäksi tauriini voi auttaa lihasten supistumisessa, mikä auttaa sinua maksimoimaan lihaksiin harjoittelun aikana kohdistuvan rasituksen.

Tauriini on yhdistetty myös parempaan henkiseen keskittymiseen. Harjoittelun aikana nautittuna tauriini voi auttaa antamaan sinulle henkisen etulyöntiaseman, jolloin voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja viivästyttää psykologista väsymystä ja stressiä, joka usein liittyy intensiiviseen kuntosaliharjoittelusessioon.

Pysy Täydennettynä:

Sisällyttämällä Pre-Kagediä matkalla kuntosalille ja Hydra-Chargea tai In-Kagediä harjoittelun aikana saat yhteensä 3 grammaa tauriinia, joka voi auttaa säätelemään ravintoaineita lihaksistossasi ja pitämään energiavarastosi tasaisena.

L-SITRULLIINI

Miksi tarvitset sitä:

Tämä ei-välttämätön aminohappo auttaa lisäämään veren ja hapen virtausta työskentelevään lihaskudokseen tehostamalla typpioksidin (NO) tuotantoa. Kun veren ja hapen virtaus lisääntyy, koet suuremman pumpin, koska lihakseen tulvii enemmän ravinteita. Sitrulliinin on myös osoitettu pidentävän uupumukseen kuluvaa aikaa vähentämällä harjoitusväsymystä ja poistavan maitohappoa, joka kertyy lihaksiisi harjoittelun aikana.

Täydennä:

Lisää 1-2 mittalusikallista Kaged Muscle’s Citrulline -jauhetta shakeriin. Tämä toimittaa 2-4 grammaa L-sitrulliinia kehosi läpi tehostaaksesi verenkiertoa ja auttaaksesi sinua selviytymään viimeisistä kovista toistoista.

ELEKTROLYYTIT

Miksi tarvitset sitä:

Harjoittelun edetessä alat hikoilemaan voimakkaasti, mikä voi johtaa nestetasapainon epätasapainoon ja elintärkeiden ravintoaineiden hukkaan elimistöstäsi. Hikisi koostuu monista elektrolyyteistä, muun muassa natriumista, magnesiumista, kaliumista ja tauriinista. Näiden ravintoaineiden ehtyminen voi johtaa lihaskramppeihin, kouristuksiin, heikkouteen ja jopa huimaukseen. Näiden ravintoaineiden ihanteellisen tasapainon ylläpitäminen koko harjoittelun ajan tarkoittaa, että pystyt harjoittelemaan pidempään ja kovemmin ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.

Pysy tankattuna:

Kaged Muscle’s Hydra-Charge sisältää tärkeitä elektrolyyttejä ja tauriinia. Yhden mittalusikallisen nauttiminen tuottaa terveellisen annoksen näitä ravintoaineita pitämään elektrolyytit tasapainossa.

KOFEIINI

Miksi tarvitset sitä:

Vaikka saatat ottaa kofeiinia ennen treeniä käynnistämään istuntosi, kofeiinin lisääminen treenin aikana voi auttaa pidentämään tätä energiaa. Kofeiini stimuloi hermostoa, mikä voi johtaa kestävyyslisäykseen, joka auttaa sinua puristamaan muutaman toistoa lisää. Kofeiinista on todettu olevan eniten hyötyä suurissa lihasryhmissä, joissa on enemmän motorisia yksiköitä, kuten nelipäissä tai selässä. Sen suoritushyödyt ovat suurimmat kestävyysharjoittelussa tai niissä pitkissä, intensiivisissä treenisessioissa.

Pysy tankattuna:

Kaged Muscle:n kofeiinitabletit ovat kätevä tapa saada kofeiinin hyödyt käyttöön. Jokainen tabletti sisältää 200 milligrammaa kofeiinia, mikä on turvallinen ja tehokas annos. Huomaa, että stimulantit vaikuttavat kaikkiin eri tavalla; jotkut saattavat olla erittäin herkkiä kofeiinille ja kokea hermostuneisuutta ja kohonnutta sykettä. Ole tietoinen muista kofeiininlähteistä, joita nautit päivän mittaan, kuten kahvista, teestä, limsasta ja jopa suklaasta.

TAPAHTUVA YHDISTELMÄ

Jos haluat pitää treeninsisäisen koostumuksen yksinkertaisena, harkitse Kaged Muscle’s In-Kagedin käyttöä. Tämä treenin sisäinen lisäravinne sisältää suurimman osan näistä tärkeistä ainesosista yhdessä yksinkertaisessa mittalusikallisessa.

Tämä tuote on suunniteltu auttamaan sinua viemään treenisi seuraavalle tasolle, ja sitä tulisi käyttää kaikkien, jotka haluavat tosissaan saada tuloksia harjoittelustaan. Jokainen mittalusikka sisältää BCAA:ta suositellussa 2:1:1-suhteessa, verisuonia laajentavaa matriisia L-sitrulliinilla, annoksen tauriinia ja kofeiinia. Pelkkä Hydra-Chargen lisääminen In-Kagedin lisäksi kattaa kaikki perusteet.

Viimeinen tekijä, jota kannattaa miettiä lähestyttäessä treenin aikaista ravitsemusta, on ruoansulatus. Harjoittelun aikana veresi virtaa treenattavaan lihasryhmään, mikä tarkoittaa, että se ohjautuu pois suolistostasi. Lisäravinteiden ottaminen mukaan tänä aikana voi mahdollisesti aiheuttaa pahoinvointia tai turvotusta, koska kehosi keskittyy lihaksiin ravintoaineiden käsittelyn sijaan. Kaged Muscle luottaa ravintoaineiden puhtaimpiin muotoihin, jotta ruoansulatus olisi helpointa. Varmista myös, että käytät runsaasti vettä sekoittaaksesi tuotteet perusteellisesti, sillä se voi auttaa kehoasi käsittelemään ravintoaineita.

Nyt tiedät, miten harjoittelun aikainen lisäravinne voi hyödyttää harjoitteluasi ja auttaa sinua saavuttamaan fysiikkatavoitteesi. Tämä on yksi pala palapeliin, jolla varmistat, että annat kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee suoriutuakseen optimaalisesti.