Alavartalo on useimmille naisille suuri ongelmakohta. Lonkat ja reidet ovat paikka, jossa suklaajäätelö ja juustokakku tulevat kotiin lepäämään. Tämä johtuu siitä, että tuhansia vuosia sitten tarvitsimme rasvavarastoja selvitäksemme kuivuudesta ja pitkistä talvista. Naisilla, joilla oli enemmän rasvaa alavartalossa, oli taipumus selvitä kovista olosuhteista ja nälänhädistä, ja näin ollen he periytyivät geeneissään lapsilleen, ja niin edelleen sukupolvien ajan. Nyt kun meillä on ruokaa joka nurkalla, emme tietenkään enää tarvitse tätä reserviä. Mutta kehomme ei ole pysynyt ajan tasalla.

Suuria annoksia ja välipaloja karsimalla voit onneksi karsia ylimääräistä rasvaa, ja alla kuvattujen yksinkertaisten harjoitusten avulla voit kiinteyttää alavartalon lihaksia saadaksesi kiinteät ja sileät jalat. Tee kaksi sarjaa 10-12 toistoa kummallakin jalalla kaksi tai kolme kertaa viikossa (jätä yksi lepopäivä harjoitusten väliin).

1. Yhden jalan kyykky Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla, siirrä paino oikealle jalalle. Levitä vasemman jalan varvas oikean jalan viereen tasapainon vuoksi.

Pidä selkä suorana, taivuta lantiosta ja polvista ja laskeudu hitaasti takaisin oikealle jalalle nostaen kädet suoriksi edessäsi samalla kun laskeudut (pidä tarvittaessa kiinni tuolin selkänojasta tasapainon vuoksi). Pysähdy, kun reidet ovat lähes yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja odota hetki. Paina sitten oikeaa jalkaasi kantapään kautta ja nouse takaisin ylös.

2. Bent-Knee Crossover Mene nelinkontin maahan, pidä selkäsi litteänä ja pää alhaalla selän suuntaisesti.

Vasemman polven ollessa 90 asteen kulmassa taivutettuna nosta vasenta jalkaasi ylös ja taaksepäin niin, että vasemman jalan jalkapohja on kattoon päin. Ylitä se sitten oikean jalan vasikan yli. Pidä pakarat koko ajan kireällä. Palaa alkuasentoon. Tee yksi sarja ja toista sitten toisella jalalla. (Voit lisätä 1-kiloisia nilkkapainoja vaikeuttaaksesi tätä harjoitusta.)

Kiristä pakaraa, kiinteytä vatsaa, trimmaa reisiä! Uutta DVD:llä!

3. Seisominen abduktio Pidä vasemmalla kädelläsi kiinni seinästä tasapainon vuoksi ja seiso suorana polvet hieman koukussa.

Pitäen oikean jalan ojennettuna (polvi pehmeänä) ja oikean jalan koukistettuna nosta oikeaa jalkaa sivulle. Nosta niin pitkälle kuin pystyt liikuttamatta ylävartaloa. Pidä sekunnin tauko ja palaa sitten alkuasentoon. Suorita sarja ja toista sitten vastakkaisella jalalla.

4. Jalkojen kaksoisnosto Makaa vasemmalla kyljelläsi jalat päällekkäin. Tue itsesi ylös vasemman kyynärpään varaan. Levitä oikean kätesi sormenpäät eteesi tasapainon vuoksi.

Nosta oikeaa jalkaasi noin 12 tuumaa ja nosta sitten hitaasti vasenta jalkaasi sitä vasten. Pidä 2 sekuntia ja laske sitten kumpikin jalka erikseen. Toista.

5. Loikkaus Seiso jalat yhdessä ja pidä käsipainot alhaalla sivuillasi kämmenet sisäänpäin reisiä kohti. Ota yksi iso askel eteenpäin oikealla jalalla. Aseta oikea jalka paikalleen ja laske sitten vasen polvi hitaasti kohti lattiaa. Oikean polven tulisi olla 90 asteen kulmassa ja selkä suorana. Paina oikeaa jalkaa ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon. Toista vasemmalla jalalla.

Lisää artikkelista Prevention: 9 liikettä parempaan takapuoleen