Olet luultavasti oppinut varttuessasi, että kivun kokeminen kuukautisten aikana oli ”normaalia”. Mutta itse asiassa tästä käydään keskustelua. Voimakas kipu voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, kuten endometrioosista, fibroideista tai PCOS:stä. Entäpä kuitenkin tavalliset kouristukset? On käynyt ilmi, että nekin voivat viitata terveysongelmiin.
Kuukautiskipuja on kahdenlaisia: primaarinen ja sekundaarinen dysmenorrea. Sekundaarinen dysmenorrea on sellainen kuukautiskipu, joka viittaa taustalla olevaan sairauteen. Primaarinen dysmenorrhea on sellainen, joka ei kerro. Vaikka se ei viittaisikaan mihinkään vakavaan sairauteen, primaarinen dysmenorrea voi kuitenkin viitata suboptimaaliseen terveyteen, kertoo Bustlelle OB/GYN Eden Fromberg, DO, Holistic Gynecology New Yorkin perustaja ja johtaja. Ja jos teet tarvittavat muutokset sen poistamiseksi, saatat huomata, että myös muut terveyden osa-alueet paranevat.
”Naisten kivun normalisointi on jatkuva ongelma yleensä, ja ei-vaikean dysmenorrean luonnehtiminen ”normaaliksi” on enemmänkin sosiaalinen kuin biologinen tai lääketieteellinen arvio”, hän sanoo. ”Juuri tämä naisten fenomenologisen kipukokemuksen hylkääminen tai vähättely johtaa niin usein siihen, että naisia hoidetaan heidän psykologisten ja emotionaalisten reaktioidensa vuoksi, heidät hylätään tai heitä hoidetaan lääkkeillä ja kirurgisilla toimenpiteillä, jotka voivat tylpistää elämänlaatua ja vaarantaa pitkäaikaisen hyvinvoinnin.”
Jos primaarinen dysmenorrea ei ole normaalia, niin miksi se on niin yleistä? Mary Lou Ballweg, Endometrioosiyhdistyksen puheenjohtaja ja toiminnanjohtaja, uskoo, että se liittyy suurelta osin huonoon ruokavalioon, saasteisiin ja muihin nykyaikaisen elämäntapamme ongelmiin.
Ymmärtääksemme, miten tämä tapahtuu, meidän on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa kuukautiskramppeja. Riippumatta siitä, uskovatko he, että ne ovat normaaleja vai eivät, useimmat lääkärit (mukaan lukien American College of Obstetricians and Gynecologists) ovat yhtä mieltä siitä, että ne johtuvat prostaglandiiniksi kutsutuista kemikaaleista, jotka määräävät, kuinka voimakkaasti kohtusi supistuu saadakseen veren ulos.
Juttu prostaglandiinien kanssa on niin, että monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon ja millaisia niitä tuotat, mikä tarkoittaa, että voit vähentää kuukautiskipujasi kontrolloimalla näitä tekijöitä. Tässä on asiantuntijoiden mukaan muutamia niistä.
Korkokengät (kyllä, korkokengät)
”Korkokenkien käyttö jäykkää, korkeakorkoiset kengät aiheuttavat lantionpohjan kouristuksia ja kohdun siirtymistä nivelsiteille”, Fromberg sanoo. Tämä voi tehdä kohdun supistuksista kivuliaampia. Korkokengät voivat myös johtaa jännetuppitulehdukseen, kuluttaa jalkaterän luonnollista pehmustusta ja lisätä nilkan vääntymisen tai nyrjähdyksen riskiä.
Mutta valitettavasti monia naisia painostetaan tai vaaditaan käyttämään korkokenkiä töissä. ”Minulla on potilaita, joilla on heikentäviä kuukautiskramppeja, mutta kun keskustelen heidän kanssaan siitä , he kertovat minulle, että he työskentelevät pankissa eivätkä voi käyttää litteitä kenkiä”, Fromberg sanoo. Tämä tarkoittaa, että työpaikan odotuksia on muutettava naisten terveyden optimoimiseksi.
kuukautistarvikkeet
Kävi ilmi, että juuri ne tuotteet, joita ostamme helpottaaksemme kuukautisia, saattavat itse asiassa vaikeuttaa niitä. Monet tyynyt ja tamponit sisältävät haitallisia kemikaaleja, kuten PCB:tä ja dioksiinia, sanoo Fromberg. Nämä yhdisteet eivät ainoastaan aktivoi kipuun liittyviä reseptoreita, vaan myös jäljittelevät estrogeenia, mikä voi johtaa prostaglandiinien ylimäärään.
Monissa tutkimuksissa on osoitettu, että dioksiinit vaikuttavat kuukautiskipuihin. Eräässä Seminars in Reproductive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin esimerkiksi, että kun hiirten kohdun kudos altistettiin dioksiinille, se esti kuukautiskipuun osallistuvat progesteronireseptorit. Toisessa Fundamental and Applied Toxicology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa dioksiinille altistuneista apinoista peräti 71 prosentille kehittyi endometrioosi, kun kontrolliryhmässä vastaava luku oli 33 prosenttia.
Jos haluat välttää myrkyllisiä kemikaaleja, harkitse kuukautiskupin, Flexin kaltaisen levyn (jonka käyttäjistä 70 prosenttia havaitsi kramppien vähenevän) tai myrkyttömien tyynyjen tai tamponien käyttöä.
Vääränlainen hengitys
.
Voi kuulostaa hassulta, ettemme luonnostaan osaisi hengittää oikein, ottaen huomioon, että hengittäminen on ihmisen vaisto, mutta monet meistä pidättelevät alitajuisesti hengitystään, hengittävät lyhyesti tai epätäydellisesti tai käyttävät vääriä kehonosia.
”Hengitysmallien häiriöt vaikuttavat laajalti fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen yleensä ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimistöön”, Fromberg sanoo. ”Hengityskuvion häiriöiden ja lantionpohjan ja alaselän toimintahäiriöiden välillä on yhteys.” Jos haluat oppia hengittämään terveellisemmin, Fromberg suosittelee pranayamaa, joogamuotoa, joka keskittyy hengitysharjoituksiin.
Altistuminen ksenoestrogeeneille
Nykyaikainen maailma on täynnä ksenoestrogeeneiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka jäljittelevät estrogeenia, ja koska estrogeeni johtaa prostaglandiinien tuotantoon, ksenoestrogeenit johtavat liialliseen prostaglandiinien tuotantoon, Fromberg sanoo. Ksenoestrogeeneja on torjunta-aineissa, kosmetiikassa, muovisissa vesipulloissa ja ruoka-astioissa sekä valkaisuaineissa, kuten joissakin tyynyissä ja tamponeissa.
Välttääksesi näitä niin paljon kuin voit, Fromberg suosittelee syömään luonnonmukaisesti, seulomaan kosmetiikan tässä ennen käyttöä, käyttämään lasi- ja ruostumattomasta teräksestä valmistettuja pulloja ja astioita sekä vaihtamaan johonkin edellä luetelluista tyyny- tai tamponivaihtoehdoista.
Puutteellinen ruokavalio
Tämä on iso juttu. Funktionaalinen ravitsemusterapeutti Alisa Vitti, WomanCode-kirjan kirjoittaja ja MyFLO-kuukautissovelluksen sekä FLOliving.com-sivuston luoja, opettaa naisia minimoimaan kuukautisongelmat syömisensä avulla, ja hän kertoo Bustlelle, että hänen asiakkaidensa kuukautiskivut häviävät tyypillisesti kahdessa tai kolmessa syklissä sen jälkeen, kun he ovat noudattaneet hänen heille laatimiaan suunnitelmia.
Nämä suunnitelmat perustuvat prostaglandiini PgE2:n minimoimiseen, joka saa kohdun supistumaan ja voi aiheuttaa kramppeja, päänsärkyä, pahoinvointia ja ripulia, ja prostaglandiini PgE1:n ja PgE3:n maksimoimiseen, jotka toimivat näiden supistusten vastapainona ja vähentävät kipua. ”Elimistölläsi on kaksi kertaa enemmän kapasiteettia tuottaa kivunlievitystä kuin aiheuttaa kuukautiskipua”, Vitti sanoo.
Esimerkiksi Omega 6:n (jota on rypsiöljyssä) ja arakidonihappojen (joita on punaisessa lihassa ja maitotuotteissa) liiallinen saanti ja Omega 3:n (jota on kalassa, pähkinöissä ja siemenissä) puute voi johtaa PgE2:n liialliseen lisääntymiseen. Lohi, sardiinit, seesaminsiemenet ja pellava voivat auttaa rakentamaan kipua lievittäviä prostaglandiineja.
”Meillä on kulttuuri, joka indoktrinoi naisia jokaisesta institutionaalisesta näkökulmasta – uskonnollisesta, akateemisesta, lääketieteellisestä ja populaarikulttuurisesta – uskomaan, että naisen pitäisi olla tuskissaan, odottaa kärsivänsä”, Vitti sanoo. ”Joten kun näin alkaa tapahtua, hän uskoo, että mikään ei ole väärin ja mikä pahempaa, että mitään toimia ei tarvita. Kuukautiskipu on kuitenkin hormonaalista biopalautetta keholta vastauksena ruokavalioon ja elämäntapatekijöihin, ja se on kehon ainoa tapa pyytää tukivastausta – ruokavaliomuutosta ja elämäntapamuutosta tasapainon palauttamiseksi ja oireen lopettamiseksi.”
Jos suurin osa miehistä kärsisi kivuista joka kuukausi, sitä pidettäisiin kansanterveydellisenä kriisinä. Meidän pitäisi siis kohdella naisten kipua samalla tavalla. Mikä tahansa kuukautiskipuja aiheuttaakin, on tärkeää ymmärtää, että ne ovat ehkäistävissä. Jos sinulla on kuukautiskipuja, joiden kanssa et halua elää, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista taustalla olevista syistä ja siitä, miten voit toteuttaa muutoksia elämäntapoihisi.
Vastaa