Nyt kun digitaalisia askelmittareita on yhtäkkiä kaikkialla – kuntoilunseurantalaitteissa, kännyköissä ja älykelloissa – 10 000 askeleen ottamisesta päivässä on tullut jonkinlainen kansallinen pakkomielle. Niin hölmöltä kuin se tuntuukin, kun huomaat käveleväsi olohuoneessasi myöhään illalla saadaksesi ne viimeiset 100 askelta, se on enemmän kuin peliä. Vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että painonpudotuksen kannalta 10 000 askeleen kerääminen päivässä on yhtä tehokasta kuin viiden 30 minuutin treenin tekeminen viikossa.

Jatkuva päivittäinen aktiivisuus ravitsee lähes jokaista kehosi järjestelmää. Comprehensive Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 35 erilaista kroonista terveydentilaa kiihdyttää fyysinen passiivisuus. Ne vaihtelevat sydänsairauksista ja aivohalvauksesta masennukseen ja ummetukseen.

Kun otat 10 000 askelta päivässä, laitat vielä yhden tiilen muuriin, joka suojaa terveyttäsi. Toisaalta päivä, jolloin katsot Netflixiä ja surffaat Amazon Primea, on menetetty tilaisuus, aukko tuossa tärkeässä linnoituksessa. Seuraavassa on muutamia etuja, jotka voivat käynnistyä, kun otat nuo päivittäiset askeleet:

Voit vahvistaa sydäntäsi.

Jollain, joka ottaa 10 000 askelta päivässä, on suurempi iskutilavuus – kuinka paljon verta sydän pumppaa lyöntiä kohden – verrattuna johonkin, joka ottaa 1 000 askelta päivässä. ”Suurempi iskutilavuus on merkki suuremmasta aerobisesta kapasiteetista”, sanoo tohtori John Thyfault, fysiologian apulaisprofessori Kansasin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa Kansas Cityssä Kansasissa. ”Aerobinen kapasiteetti on kiistatta paras kuolleisuuden ja sairastumisriskin ennustaja.”

LÄHTEET: How Exercise Makes the Heart Stronger

You could store less body fat.

Calories eat by someone who gets 10,000 steps a day do not travel the same path when they’re consumed by an inactive person. Thyfault on tehnyt tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun joku, joka harrastaa liikuntaa säännöllisesti, syö, että ruoka käytetään eri tavalla elimistössä keskeisten järjestelmien polttoaineena verrattuna passiiviseen henkilöön. Sen sijaan henkilöllä, joka on tavallisesti fyysisesti passiivinen, nuo kalorit varastoituvat todennäköisemmin rasvaksi tai lihaksiin tai maksaan. Todisteet osoittavat, että tavanomaisesti liikuntaa harrastavat pystyvät myös paremmin selviytymään niistä väistämättömistä ylilyönneistä – esimerkiksi kiitospäivän kaltaisista – ilman, että he lihovat niin paljon.

RELATED: Does Exercise Make You Hungry?

Voi auttaa vakauttamaan verensokeria.

Esitettäköön, että Thyfault on illallisella kahden ystävän kanssa: toinen ottaa 10 000 askelta päivässä ja toinen 1 000. Yksinkertaisella glukoosimittarilla Thyfault pystyisi määrittämään, kuka on erittäin aktiivinen ja kuka fyysisesti passiivinen, ja selvittämään, kummalla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

”Henkilöllä, joka ottaa 10 000 askelta päivässä, on paljon pienempi glukoosi- ja insuliinivaste veressä aterian jälkeen”, hän sanoo. ”Liikuntaa harrastamattomalla henkilöllä vaste on paljon suurempi. Tämä glukoosin ja insuliinin nousu aterian jälkeen on ennustaja sille, kenelle kehittyy myöhemmin diabetes, ja se ennustaa myös sydän- ja verisuonitautien riskiä.”

LISÄTIETOJA: 5 Signs You Could Have Prediabetes

Voit parantaa aivojesi suorituskykyä.

Kykyä oppia uusia tehtäviä, kasvattaa uusia aivosoluja ja torjua kognitiivista heikkenemistä auttaa päivittäinen kohtuullinen liikunta. Current Biology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jo yksi liikuntakerta paransi aivojen kykyä järjestäytyä uudelleen, korjata ja sopeutua uusiin tilanteisiin. The Journal of Physiology -lehdessä julkaistun rotilla tehdyn tutkimuksen mukaan aerobinen liikunta, kuten kävely, voi myös kannustaa uusien solujen kasvua hippokampuksessa, aivojen alueella, joka säätelee tunteita ja muistia.

Vahvistat terveellisiä tottumuksia.

Steppaajan ja ei-steppaajan välillä on yksi ero, joka ei näy glukoosimonitorissa, aivokuvauksessa tai elektronimikroskoopissa: tahdonvoima. Pienet onnistumiset rakentuvat itsestään. Jos joku sai 10 000 askelta eilen ja toissapäivänä, on todennäköisempää, että hän saavuttaa tämän rajan uudelleen seuraavana päivänä.

”Koko 10 000 askeleen malli perustuu siihen, että liikunnasta tehdään osa normaalia rutiinia siellä, missä sitä ei aiemmin ollut. Se helpottaa käyttäytymisen muutosta”, sanoo Brian Richardson, MS, NASM-PES, Dynamic Fitnessin osaomistaja Murrietassa, Kaliforniassa, ja liikuntafysiologian apulaisprofessori läheisessä PGCC-juniorikorkeakoulussa. ”Kun on kyse painonpudotuksesta, käyttäytymismuutos on riippuvainen tottumusten luomisesta.”

Nyt kun tiedät kävelyn hyödyt, tässä on 10 tapaa saada 10 000 askelta päivässä.

RELATED: 3 tapaa kävellä