Närästys on yleinen ongelma useimmille tuleville äideille jossain vaiheessa raskauden aikana. Tosin närästyksellä ei ole mitään tekemistä sydämen kanssa, vaan se on vain polttava tunne rintakehän keskellä. Hyvä uutinen on, että närästykseen on olemassa helppoja, turvallisia ja tehokkaita hoitokeinoja, joilla saat varmasti helpotusta.

Mikä aiheuttaa närästystä raskauden aikana?
Närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat yleisimpiä raskauden kolmannella kolmanneksella, kun kasvava kohtu lisää painetta vatsaan ja suolistoon. Kasvava kohtu ahtauttaa mahalaukun, mikä työntää sen sisällön takaisin ruokatorveen. Seuraavassa on viisi tapaa, joilla voit ehkäistä närästystä raskauden aikana:
Syö pieniä ja usein toistuvia aterioita
Liian paljon kerralla syöminen voi pahentaa närästystä. Raskauden aikana vatsallasi on vähemmän tilaa laajentua. Pienempien aterioiden syöminen ehkäisee närästystä koko raskauden ajan.
Kolmen tai neljän aterian sijasta pyri siis syömään kuusi ateriaa päivässä. Kehosi on helpompi sulattaa pienempiä aterioita ja siten ehkäistä närästystä.
Tunnista ja poista laukaisevat ruoat
Tunnista ruoat, jotka laukaisevat närästystäsi. Tosin ei ole olemassa yhtä ainoaa listaa ruoka-aineista, jotka aiheuttavat närästystä. Mutta joitakin laukaisevia ruokia ovat esimerkiksi tomaatit, rasvaiset, paistetut ja mausteiset ruoat. Joillakin listaan saattavat kuulua myös kahvi, suklaa ja alkoholi.
Nauti enemmän nesteitä
Nesteet aiheuttavat harvemmin ongelmia verrattuna kiinteisiin ruokiin. Tämä johtuu siitä, että nesteet liikkuvat nopeasti vatsan läpi. Nauti enemmän keittoja, smoothieita, pirtelöitä, proteiinipirtelöitä ja jogurttia.
Pureskele kiinteitä ruokia hitaasti ja erittäin hyvin. Älä juo suuria määriä nestettä aterioiden välissä, sillä juominen syömisen aikana voi saada sinut nielemään enemmän ilmaa. Ota pieniä kulauksia, jos sinua janottaa aterioiden välissä.
Istu tai seiso aterian jälkeen
Älä mene heti makuulle aterian syömisen jälkeen. Kävele rauhallisesti. Ehkä voit tehdä vähän kotitöitä tai istua alas ja lukea kirjaa. Älä myöskään tee mitään, mikä vaatii sinua kumartumaan. Kumartuminen ja makaaminen voivat tuoda hapon takaisin ruokatorveen.
Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa
Juuri ennen nukkumaanmenoa tapahtuva ateriointi on täydellinen resepti närästykseen. Asiantuntijat suosittelevat syömistä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet nälkää illallisen jälkeen, nauti jotain nestemäistä.
Vastuulauseke: Tässä artikkelissa esitettyjä näkemyksiä ei pidä pitää lääkärin neuvojen korvikkeena. Kysy lisätietoja hoitavalta lääkäriltäsi.