Uinti on suosittu vapaa-ajan liikuntaharrastus ja tehokas liikuntaharrastus, jonka useimmat ihmiset valitsevat sen monien fyysisten ja henkisten hyötyjen vuoksi. Rintauintia – jota pidetään vanhimpana kaikista uintiliikkeistä – käytetään usein harjoittelussa, sillä se vaatii lähes kaikkia lihasryhmiä suorittaakseen uinnin onnistuneesti. Rintauinti antaa sinulle mahdollisuuden kontrolloida lyönnin tempoa; voit uida hitaasti tai uida nopeammin haastavaa harjoittelua varten.

Hyvä lyönti aloittelijoille

Rintauinnin hallitseminen voi viedä aikaa, mutta sen perusteet on helppo ymmärtää. Uimaopettajat opettavat usein rintauintia uusille oppilaille, koska uimarin kasvot pysyvät usein vedenpinnan yläpuolella uintia suorittaessaan. Se on vähemmän stressaavaa uudelle uimarille, koska hän on aina tietoinen sijainnistaan vedessä. Vapaa-ajalla rintauintia voi harrastaa rauhalliseen tahtiin, mikä helpottaa oppimista.

Rintauinnin perusteita ovat veto, hengitys, potku ja liuku. Uidaan vatsallaan, vedetään kädet ulospäin ja taaksepäin Y-muotoisella liikkeellä. Vedon aikana käsien ja käsivarsien tulee painua ulos rinnan eteen ja palautua veden pinnan alle. Potkua suorittaessasi jalkojesi tulisi työntyä taaksepäin sammakon kaltaisella liikkeellä.

Alavartalon harjoittelu

Vaikka rintauinnissa käytetään monia eri kehonosia, sen painopiste on alavartalon lihaksissa. Voimakas sammakkopotku on tärkein liike, joka kuljettaa kehoasi veden läpi. Koska jalkasi tekevät suurimman osan työntövoimasta, reisilihakset ja sisäreidet saavat hyvän harjoituksen. Kun taivutat polvia kohti vartaloa, reisilihakset ja lonkankoukistajat työskentelevät yhdessä tukeakseen toimintaa. Kun ojennat jalkojasi ja työnnät taaksepäin sammakkopotkun lopussa, pakaralihakset työskentelevät nelipäisen lihaksen kanssa työntäen vartaloa eteenpäin.

Ylävartaloharjoitus

Rintauinti treenaa hartioiden lihaksia ja kolmipäistä lihasta sekä rintalihaksia. Käsivarsien liike sisältää sisään- ja ulospäin suuntautuvan liikkeen, jotka rakentavat hartioita ja selkää. Ylävartalon lihakset, jotka vaikuttavat eniten kehon työntövoimaan, ovat rintalihakset (rintalihakset) ja latissimus dorsi (selkälihas), joka tunnetaan myös nimellä ”lats”. Jos haluat vahvemmat ylävartalon lihakset, lisää vauhtia tai sisällytä uintiin haastavampia tekniikoita.

Ydinrunkoharjoittelu

Koska rintauinti käyttää kehon eri osia, se auttaa rakentamaan voimaa, tehoa ja kestävyyttä. Sitä pidetään lyhyen akselin iskuna, mikä tarkoittaa, että kehon lyhyellä akselilla on toivottu kierto tai taivutus lonkan kautta. Tämä tekee rintauinnista tehokkaan ydinlihasryhmäharjoittelun. Uimari ojentaa selän kaarta ja kohottaa olkapäätä potkun tehostamiseksi. Rintakehän ylös- ja alaspäin suuntautuva aaltomainen liike harjoittaa vartalon ydinlihaksia. Ydinlihakset stabiloivat vartaloa rintauintia suoritettaessa, ja mitä enemmän käytät ydinlihaksia, sitä vahvemmiksi ne tulevat.

Kokonaiskunto

Rintauinti on muista uintilajeista hitain, joten se polttaa vähemmän kaloreita. Koska se ei kuluta niin paljon energiaa, sen avulla uimarit voivat uida pitkiä matkoja. Pidemmän matkan uinti on hyvä harjoitus sydämelle ja keuhkoille.

Jos sinulla on heikot polvet tai polvivammoja, rintauinnin potkuliike rasittaa polvia enemmän. Voit muuttaa perinteistä rintauintitekniikkaa, jos haluat hyödyntää tämän uinnin etuja. Vaihda perhosuinnissa delfiinityyppiseen potkuun; taivuta hieman polvia ja lantiota pitäen samalla jalat yhdessä, jotta vartalosi pääsee eteenpäin.