Kuten Baz Luhrmann kertoi vuonna 1999 kappaleessaan Sunscreen: ”Ole kiltti polvillesi, kaipaat niitä, kun ne ovat poissa.”

Jopa kahdelle miljoonalle ihmiselle ympäri maailmaa tehdään vuosittain polven tähystysleikkaus, jonka tarkoituksena on parantaa meniskan repeämät, eli polviniveltä pehmustavan puolikuun muotoisen ruston vauriot.

Norjalaisten tutkijoiden mukaan liikunta saattaa kuitenkin parantaa näitä vammoja yhtä hyvin kuin leikkaus. He tutkivat 140 ihmistä, joiden keski-ikä oli 50 vuotta, joista puolet oli leikattu artroskooppisesti degeneratiivisten meniskan repeämien vuoksi ja puolet osallistui kolmen kuukauden ajan liikuntasessioihin, minkä jälkeen he tekivät yksinkertaisia päivittäisiä harjoitteita kotona.

Kahden vuoden kuluttua Martina Hansensin sairaalan ortopedin Nina Jullum Kisen johtama tutkimusryhmä havaitsi, että molempien ryhmien polveen liittyvä elämänlaatu oli samanlainen – ja tuli siihen johtopäätökseen, että liikuntaterapiaa tulisi antaa meniskan repeämästä kärsiville keski-ikäisille henkilöille.

Steven Berkman, laillistettu fysioterapeutti ja BOOST PHYSIO -yrityksen johtaja, tukee tuloksia ja sanoo: ”Tiimimme työskentelee päivittäin useiden potilaiden kanssa, joilla on polvivaivoja ja jotka yrittävät välttää polvileikkausta. Viimeisten 10 vuoden aikana olen huomannut suuntauksen, jonka mukaan polvikirurgit täällä Lontoossa lähettävät yhä useammin potilaita, joilla on degeneratiivinen meniskiksen repeämä, ensisijaisesti fysioterapeuttiseen harjoitushoitoon leikkauksen sijasta.”

Asiantuntijan näkemys

Berkmanin mukaan tarkka diagnoosi on avainasemassa, jotta tiedetään tarkalleen, minkä tyyppisen polviongelman kanssa fysioterapeutti on tekemisissä.”

”Tietyt meniskiksen repeämät voivat estää polvinivelen normaalin liikkeen, ja ne voivat aiheuttaa lisävahinkoja polviniveleen, jos niitä ei hoideta asianmukaisesti. Jotkin näistä tapauksista vaativat leikkausta, jotta voidaan estää lisävahingot tai polvinivelen tuleva heikkeneminen. Valtaosa potilaistamme haluaa kuitenkin välttää leikkauksen, jos he voivat saada yhtä hyvän tai paremman lopputuloksen liikunnan avulla.”

”Polvikipu tai -vamma aiheuttaa sen, että polven lihakset kytkeytyvät pois toiminnasta, vaikka näiden lihasten pitäisi tukea ja suojata polviniveltä. Kun nämä lihakset lakkaavat tekemästä työtään kunnolla, polviniveleen ja meniskiin kohdistuu vielä enemmän painetta ja rasitusta. Polviniveltä ympäröivien lihasten saaminen takaisin päälle ja toimimaan oikein on avain onnistuneeseen toipumiseen, samoin kuin polvinivelen ja lihasten täyden joustavuuden palauttaminen.”

Berkman suosittelee seuraavien harjoitusten tekemistä, jos sinulla on polvivaivoja, ja sanoo: ”Näiden harjoitusten pitäisi olla mukavia, jos ne eivät ole miellyttäviä, kysy fysioterapeutin ohjeita.”

Pyöräily

Kuntoutuksen alkuvaiheessa pyöräily on erinomainen harjoitus, sillä se vahvistaa polviniveltä tukevia quadriceps-lihaksia ja hamstring-lihaksia asettamatta liikaa painetta revenneen ruston kantavalle pinnalle. Pyöräily auttaa erinomaisesti parantamaan polvinivelen joustavuutta.

Inner range quadriceps

Istu sängyn laidalla siten, että vaurioitunut jalka on suorana sänkyä pitkin, tee polvi mahdollisimman suoraksi ja paina polven takaosa alas sänkyyn – sinun pitäisi pystyä nostamaan jalkaterän kantapäätä sängyn päältä pitäen samalla polven takaosa alhaalla sängyssä. Pidä 5 sekuntia, 20 kertaa. Toista kuten edellä, lisäksi käännä jalkaterää ja polvea hieman ulospäin, jotta Vastus Medialis (osa reisilihaksen quadricep-lihaksesta) aktivoituu.

Sit to Stand

Istu tuolilla polvet ja lantio kohdakkain ja purista pientä palloa polvien väliin noin 50 %:lla maksimivoimastasi polvien ja reisien sisäpuolen lihasten aktivoimiseksi. Jatka puristamista ja nouse seisomaan hallitusti jakamalla paino tasaisesti kipeän polven ja vahingoittumattoman polven välillä. Jatka puristusta polvien välissä olevaan palloon ja istu hitaasti takaisin alas. Tee 2 10 sarjaa.