Joogan harjoittelu on loistava tapa tukahduttaa ahdistusta, koska se pitää meidät nykyhetkessä. Kokeile näitä kolmea jooga-asentoa mielen rauhoittamiseksi.
Ahdistus johtuu usein tulevaisuudesta huolehtimisesta. Joogan harjoittelu on loistava tapa tukahduttaa ahdistusta, koska se pitää meidät nykyhetkessä. Meditatiivinen tietoinen hengitys yhdistettynä tiettyihin jooga-asentoihin voi auttaa jopa kaikkein ahdistuneimpia ihmisiä oppimaan, miten rentoutua hieman enemmän. Uutena äitinä, joka yrittää tasapainoilla äitiyden ja uran välillä, huomaan varmasti murehtivani kaikkea, mitä minun pitää tehdä. Minusta nämä kolme jooga-asentoa auttavat todella maadoittamaan minut takaisin nykyhetkeen ja rauhoittamaan mieleni.
Vuoristoasento
Miksi se toimii: Mountain pose on loistava asento ahdistukseen. Lisäksi sen voi tehdä missä tahansa, eikä kukaan edes huomaa, että joogaat! Kun huomaat, että liikut ahdistuneena eteenpäin kohti varpaiden kärkeä ja murehdit tehtävälistaa, pysähdy ja harjoittele vuoristoasentoa.
Miten se tehdään: Seiso jalat yhdessä, isot varpaat koskettavat toisiaan ja kantapäät ovat yhdessä. Harjoittele keinumista eteenpäin jalkojen etuosaan ja huomaa, miten alat ahdistua. Keinuta sitten kohti kantapäitäsi ja huomaa, miten se vetää sinut takaisin menneisyyteen. Löydä lopuksi kummankin jalan keskipiste, joka ei liiku kohti tulevaisuutta eikä roiku menneisyydessä, ja maadoita itsesi nykyhetkeen. Ojenna sormesi kohti lattiaa samalla kun nostat pääsi yläosaa kohti kattoa. Sulje silmäsi hetkeksi ja katso, kuinka hengityksesi virtaa kehosi läpi. Hengitä rauhallisesti sisään ja hengitä ahdistusta ulos. Pidä 8-10 hengenvetoa.
Kotka-asento
Miksi se toimii: Kotka on hyvä asento keskittymistä ja keskittymistä varten. Kun sinun on pakko keskittyä johonkin muuhun, se saa automaattisesti ahdistuksen katoamaan. Et voi miettiä pakkomielteisesti suurta esitelmääsi töissä, kun olet kietoutunut tiukkaan taitokseen ja tasapainoilet epävarmasti yhdellä jalalla.
Miten se tehdään: Taivuta polvia sen verran, että voit kietoa toisen reiden yli toisen reiden yläosasta. Kokeile, pystytkö asettamaan jalan kaksoisristiin seisovan jalan vasikan taakse. Jos tämä on liian haastavaa, pidä vain jalka ulkona tai napauta se lattiaan. Kiedo kädet korkealle hartioiden kohdalta ja kaksoisristiin kyynärvarsien kohdalta kämmenet yhteen. Jos et pysty painamaan kämmenet yhteen, paina kämmenselät yhteen. Notkista vatsalihaksia ja kumarru eteenpäin, kun katsot käsiä alaspäin. Valitse lattialta kohta, jossa katseesi lepää ja pidä sitä 8-10 hengenvetoa. Kun nouset ylös ja rentoudut, huomaa, kuinka vähemmän ahdistunut olosi on, ja huomaa avaruuden tunne ajatuksissasi ja kehossasi. Toista toiselle puolelle.
Seisova Straddle Forward Bend
Miksi se toimii: Standing straddle forward bend on vain hyvän olon poseeraus. Se vapauttaa pään, niskan, hartioiden, alaselän ja jalkojen jännitystä. Se myös pakottaa sinut pysymään jalkojesi keskellä, kun annat vartalosi roikkua ulos reisistäsi. Harjoittelen tätä asentoa usein tapana hyvästellä aivojeni sisältö toistaiseksi. Seiso jalat noin jalanmitan päässä toisistaan.
How to do it: Käännä varpaat hieman sisäänpäin, aseta kädet lantiolle ja nosta rintakehää sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä kumarru eteenpäin ja aseta kädet lattiaan hartioiden leveydelle toisistaan suoraan jalkojen suuntaisesti. Voit harjoitella sitä, mitä teit edellä vuoristoasennossa – siirry eteenpäin jalkapalloihin, siirry sitten taaksepäin kohti kantapäitäsi ja löydä itsesi sitten aivan keskeltä kaariasi. Pidä 8-10 hengenvetoa. Aseta kädet jälleen lantiolle ja hengitä ylös seisomaan. Tulet tuntemaan olosi huolettomaksi, lupaan sen.
Kristin McGee on johtava jooga ja Pilates-ohjaaja sekä terveellisten elämäntapojen asiantuntija New Yorkissa. Hän on ACE-sertifioitu personal trainer, joka kouluttaa säännöllisesti julkkisasiakkaita New Yorkissa ja Los Angelesissa. Hän toimii Healthin fitness-toimittajana ja esiintyy usein kansallisessa televisiossa. Hänen uusin DVD-levynsä laajassa fitness-dvd-kokoelmassa on YogaSlim. Seuraa häntä Twitterissä @KristinMcGee ja tykkää hänen sivustaan Facebookissa.
Vastaa