24 tunnin rasvaa polttava smoothie-ruokavalio, joka antaa kehollesi vauhtia

Kun olet pudonnut pois terveellisen syömisen kelkasta, on houkuttelevaa ajatella, että ainoa tapa hyvittää herkuttelu on syödä salaattia ja vihanneksia päivän tai kaksi. Väärin!

Nyt voit hyvittää ruokavalion ylilyönnit yksinkertaisella, tieteeseen perustuvalla yhden päivän smoothie-dieetillä. Sen lisäksi, että siirrät kertynyttä rasvaa, annat kehollesi todellisen sysäyksen, joka saa sen polttamaan kaloreita entistä tehokkaammin.

Nälänhädässä oleminen saattaa tuntua siltä, että se auttaa viikonlopun ylilyönnin jälkeen, mutta on uskomattoman epäterveellistä asettaa kehoasi tällaisen paineen alaiseksi, ja pitkällä tähtäimellä se hidastaa aineenvaihduntaasi ja tarkoittaa sitä, että painon pitäminen hallinnassa on entistä vaikeampaa. Sinun on oltava varma, että kun laihdutat, menetät rasvaa etkä lihaksia. Juuri lihaskudos vaikuttaa siihen, miten poltat kaloreita.

Kun riistät itseäsi, menetät lihaskudosta ja se tarkoittaa, että hidastat aineenvaihduntaa. On siis parasta olla helppoa ja hellävaraista kehoa kohtaan, mikä tarkoittaa sitä, että herkullisten smoothieiden nauttiminen 24 tunnin ajan voi olla hyvä ajatus.

Mutta ennen kuin noudatat tätä 24 tunnin dieettiä, on tärkeää huomioida omat terveystarpeesi, ja jos sinulla on huolenaiheita, kysy neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin ryhdyt tällaiseen suunnitelmaan. Muista, että kaikki suunnitelmat eivät sovi kaikille.

Die ravitsemusterapeutti Nigel Denbyn kehittämä yhden päivän pirtelödieettimme ruokkii kehoasi proteiineilla ja ravintoaineilla, jotta varmistat, ettet menetä lihaskudosta, ja se voi tehdä sinusta entistä tehokkaamman rasvanpolttajan. Voit käyttää suunnitelmaamme joka viikko pudottaaksesi säännöllisesti 1-2 kiloa. Joten halusitpa sitten nopean ratkaisun tuhmaan viikonloppuun tai helposti noudatettavan pitkäaikaisen painonpudotussuunnitelman, älä etsi enempää!

24 tunnin smoothie-dieetti

Tässä ovat säännöt

• Päättele, mitä päivää käytät pirtelöpäivänäsi, ja hanki kaikki tarvitsemasi ainesosat.
• Älkää houkutelko jättämään yhtään pirtelöä väliin – itsensä näännyttäminen on ehdottomasti haitaksi.
• Pirtelöpäivänä ottakaa vain kolme pirtelöä ja kaksi litraa vettä – ei teetä, kahvia, alkoholia tai välipaloja.
• Älkää uskotelko itsellenne, että voitte syödä mitä tahansa haluaisitte koko viikon ajan ja sitten yhden päivän pirtelödieetillä laittaa kaiken kuntoon. Sinun täytyy syödä terveellisesti kuutena päivänä viikossa ja käyttää yhden päivän pirtelödieettiä tehostamaan painonpudotustasi. Voit käyttää yhden päivän pirtelödieettiä satunnaisesti hyvittääksesi hemmottelevan viikonlopun.
• Älkää houkutelko ostamaan smoothieita – ne ovat täynnä sokeria, ja tarvitsette kotitekoisten pirtelöiden sisältämiä ravintoaineita ja proteiineja auttaaksenne ylläpitämään lihaskudostanne.

Miten pääset liikkeelle:Valitse kerran viikossa kolmena päivänä kolme erilaista pirtelöä – yksi aamupalaksi, yksi lounaaksi ja yksi päivälliseksi. Siinä kaikki!

Smoothie-dieetin yhden päivän pirtelöreseptit

Tehdäksesi kaikki pirtelöt, laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja blenderöi 30 sekunnin ajan, kunnes ne ovat sileitä

Vihreä extreme 200 g vähärasvaista kreikkalaista jogurttia kourallinen jääpaloja ½ kurkkua 1 porkkana, viipaloitu 1 kiivi, kuorittu 2 kourallista pestyä babypinaattia

Breakfast booster 30g proteiinijauhetta 1 banaani kourallinen sultanoita kourallinen manteleita kourallinen kaurahiutaleita 200ml rasvatonta maitoa

Välimeren taika 30g proteiinijauhetta ½ avokadoa 2 isoa tomaattia 1 punainen paprika, kuorittuna kourallinen tuoretta basilikaa kourallinen jääkuutioita

Blue velvet 200g vähärasvaista kreikkalaista jogurttia 2 kourallista mustikoita 2 kivettynyttä luumua 1 banaani kourallinen pinaattia kourallinen jääkuutioita

Kesän viilentäjä ½ kurkkua 1 tikku selleriä ½ avokadoa 30g proteiinijauhetta kourallinen tuoretta persiljaa kourallinen jääkuutioita

Marjainen autuus (marja bliss) 1 kiivi, kuorittu 200g vähärasvaista kreikkalaista jogurttia 2 kourallista mansikoita, kuorittu 2 kourallista vadelmia kourallinen puurokauraa jääkuutioita

Ja loppuviikon ajan syö päivittäin:

• Vähintään 5 annosta kasviksia – lehdet, tomaatit, pavut, kaalit – vältä perunaa ja tärkkelyspitoisia kasviksia
• 3 annosta hedelmiä
• 2 annosta täysjyväviljaa, esim, 1 ohut viipale täysjyväleipää, 2 Ryvitaa, 4 rkl kaurapuuroa, 2 rkl täysjyväpastaa tai ruskeaa riisiä tai 2 kaurakakkua
• 2 annosta 200 ml puolirasvatonta maitoa, maidotonta vaihtoehtoa tai vähärasvaista jogurttia, 150g kovaa juustoa tai 200g raejuustoa
• 2 annosta 150g kanaa (nahaton), 200g kalaa tai äyriäisiä, 1 kananmuna, 200g papuja tai palkokasveja, 50g suolattomia pähkinöitä tai 150g vähärasvaista punaista lihaa (enintään kaksi kertaa viikossa)
• Viiniä enintään 200ml, ½pt olutta tai yhtä annosta väkeviä alkoholijuomia päivässä, ja pidä aina kaksi alkoholitonta päivää viikossa