Puhdas kurpitsa

Puristettu kurpitsa tekee kaurapuurosta paksua ja kermaista ja lisää kuituja. Ja ei, se ei saa kuumaa muroasi maistumaan kurpitsapiirakalta… ellet lisää kurpitsapiirakkamaustetta! 1/4-kupillinen puhdasta kurpitsaa lisää noin 20 kaloria ja 2 g kuitua (SmartPoints®-arvo 0*). Älä vain sekoita tätä kurpitsapiirakkatäytteeseen, jossa on enemmän kaloreita ja sokeria.

Murskattu banaani

Tässä on toinen tapa tuoda kaurapuuroon kermaista rakennetta – tällä kertaa makean makupalan kera! 1/4-kupillinen annosta lisää 50 kaloria ja 1,5 g kuitua (SmartPoints®-arvo 0*). Niin hyvää pienen kanelin kanssa…

Kevyt voi

Hieman kevyttä voita tuo täyteläisyyttä niin, ettet uskoisi. 2 tl:n annos on keskimäärin noin 30 kaloria ja 3 g kokonaisrasvaa (SmartPoints®-arvo 1*). HG:n suosikki: Brummel & Brown.

Makeuttamaton kaakaojauhe

Kuuma suklaa on hyvää – kuuma kaakao kaurapuuro on vielä parempaa! Tumma/premium-kaakao on minun go-to valinta. Jokaisessa ruokalusikallisessa on noin 10 – 20 kaloria, 0,5 – 1 g kokonaisrasvaa ja 1 – 2 g kuitua (SmartPoints®-arvo 1*). Pieni makeutusaine sen kanssa tuo makua todella esiin.

Proteiinijauhe

Tee aamukaurastasi täyteläisempää lusikallisella proteiinijauhetta! Etsi valikoimista sellaisia, joissa on noin 100 kaloria annosta kohti. Tarvitset vain 2 rkl:n annoksen – noin 35 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa ja 6,5 g proteiinia (SmartPoints®-arvo 1*). Liuota se kylmään veteen ennen kauran keittämistä. Kokeile tavallista, vaniljaista tai suklaista… Omat suosikkini ovat Tera’s Wheyn valmistamia.

Pähkinävoijauhe

Tämä tuote on ehdoton! Se on valmistettu rasvattomista maapähkinöistä – täydellinen pähkinäisen maun lisäämiseen ilman ylimääräistä rasvaa. 2 rkl:n annoksessa on noin 50 kaloria ja 1,5 g kokonaisrasvaa (SmartPoints®-arvo 1*).

Chia-siemenet

Chia antaa kaurapuurollesi omega-3-rasvahappoja ja upean rakenteen. Bonusta: se sakeuttaa liian vetisen kaurapohjaisen aamiaisen. Ruokalusikallinen sisältää 60 kaloria, 4 g kokonaisrasvaa, 4,5 g kuitua ja 2,5 g proteiinia (SmartPoints®-arvo 2*).

Munanvalkuaiset

Joo, ihan totta! Sekoittamalla nestemäiset munanvalkuaiset kaurapuuroon sen kiehuessa saat hieman suuremman annoksen, jossa on ylimääräistä kermaisuutta ja mukava proteiinilisäys! 1/4 kupillista lisää noin 30 kaloria ja 6,5 g proteiinia (SmartPoints®-arvo 0*).

Matalasokeriset hillot

Sokerittomat hillot ovat hyvä kalorihankinta, sillä ne sisältävät vain 25 kaloria ruokalusikallista kohden (SmartPoints®-arvo 1*). Se on loistava tapa maustaa b-fast-kulhosi myös silloin, kun suosikkihedelmäsi ei ole sesongissa. Yhdistä viinirypälemarmeladi ja maapähkinävoijauhe PB&J-kaurapuuroa varten!

Light Caramel Dip

Ripaus tätä makeaa ainetta nostaa kaurapuurosi hienoksi. Se on erityisen hyvää omenoiden tai persikoiden kanssa. Pyöräytä 1 rkl. 55 kaloria ja <0,5 g rasvaa (SmartPoints®-arvo 3*).

Valikoima uutteita

Vaniljaa, mantelia, vaahteraa ja muuta! Vaihtele, mix ’n match… älä vain lisää liikaa. Vaikka ne ovat hyvin vähäkalorisia (kokonainen teelusikallinen vaniljauutetta sisältää noin 10 kaloria, SmartPoints®-arvo 0*), liiallinen käyttö voi antaa ruokaan alkoholin makuista makua. Spice Islands ja Watkins valmistavat uskomattoman hyviä uutteita.

Smurskattu makeutettu kookos

Murokulhossasi on trooppiset juhlat, ja sinut on kutsuttu! Yksi ruokalusikallinen sisältää 35 kaloria, 2 g kokonaisrasvaa ja 1 g kuitua (SmartPoints®-arvo 2*). Kokeile ruskistaa se ensin kuivalla pannulla paahteisen maun saamiseksi! Sokerin välttäjät: Tartu makeuttamattomiin silppuihin.

Mantelit tai pistaasipähkinät

Pähkinät ovat kaloripitoisia, mutta erittäin täyttäviä! Jos tarkkailet kalorimäärääsi, pidä vain silmällä annoskokoa. 1/4 tuuman annos (noin 1 rkl) sisältää noin 40 kaloria ja 3,5 g kokonaisrasvaa (SmartPoints®-arvo 1*).

Tuoreet hedelmät

Tule vapaasti hullutella näiden kanssa. Keitä kaurahiutaleesi pilkotuilla hedelmillä, kuten omenoilla, päärynöillä ja persikoilla; tai lisää kaurahiutaleesi päälle kokonaisia marjoja, kuten vadelmia, mustikoita ja karhunvatukoita. Kaloripitoisuus vaihtelee (SmartPoints®-arvo 0*).

Mehuun pakatut hedelmäsäilykkeet

Sanoja: mehuun pakatut. Kevytkin siirappi on aika sokeripitoista ja kaloripitoista. Tästä huolimatta hedelmäsäilykkeet säästävät paljon aikaa. Ja se mehu tuo lisämakeutta! 1/2 kupin annos on keskimäärin noin 60 kaloria ja 1 g kuitua (SmartPoints®-arvo 4*).

Mini puolimakeat suklaalastut

Koska mikä tekee aamusta siedettävämmän kuin suklaa? Minisuklaalastuilla pääsee pitkälle – lisää teelusikallinen noin 25 kaloria ja 1,5 g kokonaisrasvaa (SmartPoints®-arvo 1*). Anna niiden sitten sulaa… Mmmm! Bonussuosikki: Lily’sin (täysikokoiset) vähäsokeriset suklaalastut!

High-Fiber Bran Cereal

Tämä aine tuo kaurahiutaleiden päälle ripoteltuna suurta CRUNCHia, puhumattakaan suuresta annoksesta kuituja. Neljänneskupillinen Fiber One Originalia sisältää noin 35 kaloria, 0,5 g kokonaisrasvaa ja 7 g kuitua (SmartPoints®-arvo 1*). Myös hyvä? Täysin luonnollinen Nature’s Path Organic SmartBran, jossa on noin 35 kaloria, <0,5 g kokonaisrasvaa ja 5,5 g kuitua (SmartPoints®-arvo 1*).

Kevyt jogurtti

Tämä on pikemminkin lisä kuin lisä; tykkäämme viilentää kaurahiutaleitamme ja kerrostaa ne kermaisella jogurtilla. (Voit myös vain lisätä loraus kuumien murojen päälle.) Mahtavaa! 1/2 kupillista sisältää noin 80 kaloria (SmartPoints®-arvo 2*). Valitse kreikkalainen jogurtti lisäproteiinin saamiseksi.