Pelkän mehudieetin noudattaminen ei auta laihtumisessa, koska ihmiset eivät yleensä menetä rasvaa vaan ainoastaan vesipainoa ja lihasmassaa. Mehupuhdistukset eivät yleensä sisällä proteiinia, vaan vain joitakin ravintoaineita riippuen siitä, mitä hedelmä- ja vihannesmehua juot. Vaikka pelkkä mehudieetti saattaa auttaa nopeaan painonpudotukseen lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä elimistö jää vaille monia tärkeitä mikro- ja makroravintoaineita.
Vähärasvaisen ruokavalion noudattaminen painonpudotuksen vuoksi voi myös olla huono idea. Terveellisten rasvojen nauttiminen pitää sinut kylläisenä, mikä tarkoittaa, että tunnet itsesi kylläiseksi pidemmän aikaa ja se estää sinua syömästä liikaa. Rasva on myös välttämätön ravintoaine monille kehon toiminnoille, kuten solujen kasvulle, aivojen toiminnalle ja hormonituotannolle. Näin ollen hyvin vähärasvainen ruokavalio johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, suurempaan diabetesriskiin, huonoon sydämen terveyteen ja aivojen toimintaan .
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ruokavalio, jossa keskitytään pääasiassa proteiineihin ja rasvoihin, jotka koostuvat kalasta, kananmunista, siipikarjanlihasta ja tärkkelyspitoisista kasviksista. Se sulkee pois myös palkokasvit, hedelmät, leivän, makeiset ja täysjyväviljat. Hiilihydraatit antavat elimistölle energiaa, ja kun niitä yhtäkkiä leikataan ruokavaliosta, se voi johtaa terveysongelmiin, kuten pahanhajuiseen hengitykseen, heikkouteen, päänsärkyyn, väsymykseen ja ihottumaan, suoliston epätasapainoon, ja lopulta se ei välttämättä tarjoa kestävää laihtumista pitkällä aikavälillä, koska monien ihmisten on vaikea pysyä siinä.
Aamiaisen, lounaan tai päivällisen väliin jättäminen on varmasti helppo tapa vähentää kalorien saantia, mutta tämä käytäntö voi johtaa ahmimiseen. Aterian väliin jättäminen voi lisätä nälkää ja syöt seuraavalla aterialla tavallista enemmän. Erään tutkimuksen mukaan aamiaisen väliin jättäminen ei vähennä ylensyöntiä eikä estä painonnousua.
Kokonaisen ruokaryhmän karsiminen on laihdutusvirhe, jonka useimmat ihmiset tekevät. Ruokaryhmien poistaminen ruokavaliostasi lisää ravinnepuutosten riskiä, koska ruokavaliostasi puuttuu välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja lopulta himoitset ruokia, joita tykkäät syödä.
Crash-dieetti on nopean painonpudotuksen laihdutusruokavalio, jonka avulla voit pudottaa painoa lyhyessä ajassa. Esimerkkejä pikadieeteistä ovat kanakeittodieetti, kaalikeittodieetti, greippidieetti, mehupuhdistusdieetti ja niin edelleen. Crash-dieettien noudattaminen voi johtaa lyhyellä aikavälillä nopeaan laihtumiseen, mutta pitkällä aikavälillä se johtaa yleensä painonnousuun, heikentää immuunijärjestelmää ja lisää nestehukan riskiä.
Dieettilimsat ovat suosittuja painotietoisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat alentaa sokeri- tai kalorimääräänsä. Nämä dieettilimsat ovat kuitenkin täynnä keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat lisätä sokerinhimoa, ja suurten määrien juominen lisää lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän riskiä.
Täysin proteiinipitoisella ruokavaliolla syöminen ei ehkä ole hyvä tapa laihtua, koska elimistösi tarvitsee eloonjäämisekseen muitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, ja lisäksi se kohottaa sydänsairauksien riskiä. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio sisältää elintarvikkeita, kuten täysrasvaisia maitotuotteita, punaista lihaa, pähkinöitä ja kalaa .
Jos luulet, että näännyttäminen on paras tapa laihtua, niin se on väärin, sillä saatat laihtua, mutta menetät lihasmassaa ja hidastat aineenvaihduntaa. Kehostasi puuttuu riittävästi ravintoaineita, joita tarvitaan nälän tyydyttämiseen ja kehon energian tankkaamiseen.
Harjoittelu auttaa varmasti painonpudotuksessa, mutta liiallinen harjoittelu ilman kunnollista palautumista voi lisätä näläntunnetta ja taipumusta ylensyöntiin. Tämä voi sekä estää painonpudotusta että väsyttää. Liiallinen liikunta voi johtaa myös sydän- ja mielenterveysongelmiin.
Jogurtti on täynnä probiootteja, jotka auttavat pitämään suolistosi terveenä. Mutta vääränlaisen jogurtin, kuten maustetun jogurtin, valitseminen voi olla huono valinta laihduttamisen kannalta. Maustettu jogurtti sisältää lisättyä sokeria toisin kuin maustamaton jogurtti.
Painonpudotuspillerit lupaavat nopean ja helpon tavan laihtua. Nämä pillerit saattavat tilapäisesti tukahduttaa ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä voi lopulta johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänongelmiin.
Raakaruokavalioon ryhtyminen ei välttämättä ole paras tapa laihtua. Joistakin raakaruoista vapautuu kypsennettynä välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat auttaa pitkäaikaisessa painonpudotuksessa. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi tomaatit, pinaatti, pavut ja porkkanat.
Jos aiot laihtua, sekä tasapainoinen ruokavalio että liikunta kulkevat käsi kädessä. Liikunta on tärkeä osa painonpudotuksessa . Onnistunut laihdutusstrategia on yleensä 75 % ruokavalio ja 25 % liikunta.
Salaatit, jotka koostuvat ainesosista, kuten salaatista, selleristä, retiisistä ja kurkusta, jotka on päällystetty kermaisella kanalla ja juustoraasteella, voivat olla loistava ateriavalinta, kunhan valitaan oikeat kastikkeet. Valitse kastikkeet, kuten sitruunamehu, oliiviöljy, balsamiviinietikka, osana laihdutusruokavaliota.
Ylensyönti treenin jälkeen ei ole hyvä tapa laihtua, koska kalorit kasaantuvat sen jälkeen, kun olet polttanut hieman rasvaa salilla. Syö sen sijaan vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä runsaskuituisia hiilihydraatteja maltillisia määriä.
Johtopäätöksenä…
Kaikki nämä nopean painonpudotuksen keinot saattavat auttaa laihtumaan vain lyhytaikaisesti. Kun ihminen palaa vanhoihin tapoihin, hän saa takaisin enemmän rasvaa ja vähemmän lihasmassaa. Mieti siis ennen kuin teet rajuja ruokavalio- tai elämäntapamuutoksia varmistaaksesi, että muutokset ovat kestäviä pitkällä aikavälillä.
Vastaa