18 aamiaista, jotka auttavat aamupahoinvointiin

Kärsitkö aamupahoinvoinnista? Syöminen heti herättyäsi voi helpottaa raskauspahoinvointia.

Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka on helppo valmistaa. Se myös auttaa sinua saamaan osan ravintoaineista, joita tarvitset raskausaikana.

Ravitsemusasiantuntija ja kunto-ohjaaja Laura Williamsilla on superhelppoja aamiaisvinkkejä, joilla voit aloittaa päiväsi…

Keitetty kananmuna täysjyväleipäsotilaiden kanssa

Varmista, että kananmunasi on kypsennetty kunnolla – sekä valkuainen että keltuainen pitäisi olla kiinteää. Nauti runsaan B-vitamiinipitoisen täysjyväleivän kanssa.

Tämän proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmän pitäisi pitää sinut virkeänä koko aamun.

kaurakakkuja ja hedelmiä

Pikavauhtia voit levittää kolme tai neljä kaurakakkua pähkinävoilla (valitse manteli- tai cashew-voi) ja päällystää ne viipaloidulla banaanilla.

Tämä runsaskuituinen aamupala sisältää myös runsaasti kompleksisia hiilihydraatteja – ”hyviä” hiilihydraatteja, jotka pitävät jaksamisen yllä pidempään.

Puuro

Valmista jumbokaurasta, joka todella kannattelee sinua, ja sekoita joukkoon hienonnettuja pähkinöitä, kourallinen siemeniä ja pilkottuja hedelmiä, kuten taateleita ja omenoita.

Tämä runsaskuituinen aamiainen sisältää myös proteiinia, joka auttaa pitämään olosi kylläisenä pidempään.

hedelmäinen briossi

Taivuta viipale briossia (pehmeää, makeaa leipää) ja levitä päälle jälkiruokalusikallinen vähärasvaista kreikkalaistyylistä jogurttia. Asettele päälle viipaloituja viikunoita, niin saat todella ylellisen aamiaisen, jossa on runsaasti tärkeitä kivennäisaineita kalsiumia ja kaliumia.

Jos sinulla on hieman enemmän aikaa, Charlotte Morgan, Oliivi-lehden verkkotoimittaja, ruoka-asiantuntija ja aamupahoinvoinnin kärsijä, suosittelee kokeilemaan jotakin näistä…

Aamupala raparperista

Jogurttia tai puuroa tarjoiltuna tuoreiden hedelmien kera – nami! Lue Oliven koko aamiaisraparperiresepti täältä.

Aamiaiskeksit

”Henkilökohtaisesti himoitsin makeaa raskauden alkuvaiheista lähtien yli kaiken muun – ja se on ainoa ruokatyyppi, jota pystyn sietämään aamupahoinvoinnin aikana”, Charlotte tunnustaa.

Nämä kuitupitoiset herkut vaikuttavat hyvältä (melko terveelliseltä) aloituspaikalta keksien himoitsijoille! Tutustu Olivin koko aamiaiskeksien reseptiin täältä.

Kanelipulla

Täydellinen herkku silloin, kun vain makea aamiainen riittää! Tutustu Oliven koko Cinnamon Bun -reseptiin täältä.

Kaksivärinen pakastesmoothie

Charlotte lisää: ”Kun se oli todella paha alkuvaiheessa, en voinut edes syödä kiinteitä ruokia. Niinpä sen sijaan hain smoothieita matkalla… mutta jos aikaa olisi ollut, olisin mieluummin vispannut itse.”

Lue Oliven koko Two Tone Freezer Smoothie -resepti täältä.

Banaani- ja mantelimaitosmoothie

Lue Olivin koko mantelimaitosmoothie-resepti täältä.

Terveellinen kookossmoothie

Tämä kirkkaan keltainen smoothie on täynnä mangoa, ananasta, banaania ja kookosvettä. Tutustu Olivin koko Healthy Coconut Smoothie -reseptiin täältä.

Glazed Apricot Breakfast Bread

”Mikään ei vedä vertoja aamupahoinvoinnille ensimmäisellä raskauskolmanneksella”, Charlotte sanoo. ”Kätilöni kutsui sitä ’hiilihydraattivaiheeksi’!”

Lue Olivin koko lasitetun aprikoosiaamiaisleivän resepti täältä.

Banaaniaamiaisleipä

Tässä leivässä on mukana pekaanipähkinöitä ja täysijyväjauhoja – ja se on varmasti täyttävä (ja loputkin leivonnaiset voi napostella myöhemmin).

Lue Olivin koko banaanileipäleivän resepti täältä.

Myslileipäleipä

Kaura, kookos, pähkinät ja hedelmät tekevät tästä täyttävästä leivästä ihanteellisen tavan aloittaa päiväsi (yrittäessäsi pitää aamu-oksentelun loitolla). Lue Oliivin täydellinen myslileivän resepti täältä.

Aamiaismuffinit

Ihanteellinen aamiais-/välipalavaihtoehto, joka on täynnä kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja banaania. Tutustu oliivin täydelliseen Breakfast Muffins -reseptiin täältä.

Grillattuja avokadopuolikkaita Harissan, Hummuksen ja Tahini-jogurtin kera

Tämä resepti vaatii ehdottomasti hieman valmistautumisaikaa, mutta jos olet avokadon ystävä, uskomme, että se on sen arvoista. Tutustu Olivin täydelliseen Grillattujen avokadopuolikkaiden reseptiin täällä.

Marmite Bagel

”Aivan kuten minä himoitsen makeaa, moni muukin raskaana oleva nainen himoitsee suolaista ruokaa”, Charlotte lisää. ”Hätäpakkaus sipsejä on loistava apu aamupahoinvoinnin lievittämiseen, samoin kuin supersuolaiset ruoat, kuten Marmite.” Charlotte lisää.”

Lue Oliven täydellinen Marmite Bagel -resepti täältä.

Raahdettuja tomaatteja ja avokadoa paahtoleivällä

Voit pitää tämän avo-paahtoleivän päivityksen niin yksinkertaisena tai hienostuneena kuin haluat – mutta uskomme, että siitä syntyy kiva suolan himoa tyydyttävä viikonloppubrekkie kummassakin tapauksessa.

Saa Oliven koko avokado-paahtoleivän resepti täältä.

Cheesy Marmite Croissantit

Joko rakastat tai vihaat tätä… saat Oliven koko Cheesy Marmite Croissant reseptin täältä.

Lisävinkki: Helppoja tapoja saada 5 päivässä

• Valitset vain ainekset (kokeile banaania, vadelmia ja 200ml rasvatonta maitoa) ja annat tehosekoittimesi hoitaa homman.
• Mitä voisikaan olla helpompaa kuin papuja paahtoleivällä! Tarkista kuitenkin suolapitoisuus, sillä se voi olla korkea.
• Kuivattujen hedelmienkin merkitys on suuri – kokeile lisätä aprikooseja, luumuja tai viikunoita muroihin.
• Jäädytetyt vihannekset voivat itse asiassa säilyttää ravintoaineensa paremmin kuin tuoreet. Heitä kourallinen herneitä pastan joukkoon muutama minuutti ennen keittämistä.”

Ensimmäisen MFM-äidin neuvo…

”Täytyy tunnustaa, että aiemmin en koskaan syönyt aamupalaa, mutta raskaaksi tultuani tiedän vain, että jos lähden kotoani syömättä, tunnen itseni todella pahoinvoivaksi toimistoon mennessä.

”Kokeiltuani erilaisia asioita, jopa keitettyä aamiaista, olen huomannut, että ainoat asiat, jotka pitävät minut hengissä aikaiseen lounaaseen asti, ovat puuro tai hunaja paahtoleivän päällä. Edes hillo paahtoleivän päällä ei riitä minulle, vaan sen on oltava hunajaa!” – Lula, 27, 7. raskauskuukaudella

Kuvia: Yläosassa 4 varastokuvaa, loput Olive-lehden kautta

• Aamupahoinvointi – neuvoja, miten käsitellä sitä
• Onko se aamupahoinvointi vai Hyperemesis Gravidarum?
• 6 aamupahoinvointimyyttiä, jotka on LÖYTYVÄSTI LÖYTYVÄT