15 Reasons Why Your Feet Are Absolutely Killing You

Jos viettää enemmän aikaa kotona koska COVID-19 on merkinnyt vähemmän aikaa käyttää kenkiä (tai urheilu suosikki pari tossut, sandaalit, tai flip flops), saatat kokea enemmän jalkakipua kuin tavallista. Tai jos olet lisännyt kotiharjoittelua aikatauluusi, asianmukaisten jalkineiden käyttämättä jättäminen tai useammin paljain jaloin tapahtuva harjoittelu voi myös aiheuttaa ongelmia jaloillesi.

Jokatapauksessa jalkakipu on hälyttävän yleistä: 77 prosenttia ihmisistä sanoo kokeneensa merkittävää jalkakipua American Podiatric Medical Associationin tutkimuksen mukaan. Jalkakivun syyt voivat vaihdella vammoista ja tulehduksista rakenteellisiin ongelmiin ja sopeutumishäiriöihin.

Eivät kaikki jalkakivut ole vakavia, mutta sinun ei pidä koskaan sivuuttaa kipuja.

Jos sinulla ei ole jalkojen perussairauksia, sinulla ei välttämättä ole jalkakipuja siitä, että kävelet kotona paljain jaloin. Mutta jos sinulla on aiemmin diagnosoituja jalkavammoja, paljaat jalat eivät ole paras idea. Varmista, että käytät tukevaa mokkasiinia tai puhtaita lenkkareita kotona tai tukevia lenkkareita korkean intensiteetin harjoittelun aikana, tohtori Torres-Hodges sanoo. Vielä tärkeämpää on, että kiinnität huomiota kehoosi, opit, mikä tuntuu jaloistasi normaalilta, ja heti kun huomaat jotain, mikä ei tunnu normaalilta, suuntaa jalkahoitajalle.

Jos jalkasi eivät tunnu juuri nyt kovin kuumilta, nämä ovat yleisimpiä jalkakipujen syitä, jotka sinun tulisi tietää.

Pudonnut jalkaholvi

Joidenkin ihmisten jalat ovat luonnostaan litteämmät, mutta toisille kehittyy tila nimeltä pudonnut jalkaholvi, joka on vammoja jänteeseen, joka yhdistää vasikkalihaksen jalkaterän sisäpuolelle, usein liikakäytön tai urheilun seurauksena. Jalkakaaressa tai jopa nilkassa voi esiintyä kipua.

Joissain äärimmäisissä tapauksissa kaatunut jalkaholvi voi vaatia leikkausta. Toisinaan ortoosin käyttäminen kengissä voi riittää pitämään jalkaterän paikallaan. Kannattaa kuitenkin aina käydä ensin jalkahoitajalla, ennen kuin jännevamma pahenee.

Tarsal tunnel syndrome

Pudonnut jalkaholvi voi joskus edistää muita sairauksia, kuten tarsal tunnel syndrome. (Tarsalitunneli muistuttaa ranteessa esiintyvää karpaalitunneli-oireyhtymää.) Se aiheuttaa pääasiassa kantapääkipua, erityisesti polttavaa tunnetta, koska nilkan sisäpuolella oleva hermo törmää, selittää tohtori Torres-Hodges. Joidenkin ihmisten jalkojen kaari saattaa näyttää kaatuvan, mutta kaikki tarsal tunnel -tapaukset eivät liity kaatuneeseen kaareen.

Ortoosi voi olla yksi hoitovaihtoehto tarsal tunneliin, mutta se ei välttämättä korjaa ongelmaa, varsinkin jos sinulla on siihen liittyvä pudonnut kaari, joka vaatii leikkausta. ”Jos taustalla on siihen liittyvä jänteen repeämä, kapselin repeämä tai sijoiltaanmeno, se on käsiteltävä ensin ja korjattava tarvittaessa, joskus kirurgisesti”, tohtori Torres-Hodges sanoo.

Kuutioidi-oireyhtymä

Kuutioidi on jalkaterässäsi oleva luu, ja tälle oireyhtymälle on ominaista kipu jalkaterän ulommassa keskiosassa (ajattele: siinä pienessä luisessa osassa pikkuvarpaan lähellä).

Tämä kipuongelma voi liittyä myös laskeutuneeseen kaareen, tohtori Torres-Hodges selittää. ”Kun jonkun jalkaterä romahtaa kaatuneen kaaren takia, se tavallaan puristaa jalkaterän toisen puolen nivelet yhteen”, hän sanoo. Silloin jalkaterän ulkopuolista aluetta ympäröivä tukirakenne ei pysy oikeassa muodossaan. Näin voi käydä myös, jos nilkka vääntyy ilman kenkiä.

Cuboid-syndrooma saatetaan sekoittaa plantaarifaskiittiin tai nilkan nyrjähdykseen, tohtori Torres-Hodges sanoo. Mutta jos kipu on jalkaterän ulkopuolella, se on suuri indikaattori. Ortoosien käyttäminen voi olla vaihtoehto jalkaterän pitämiseksi oikeassa asennossa, mutta jos luulet, että sinulla on tämä vamma, kannattaa ehdottomasti käydä jalkahoitajalla katsomassa, millainen hoitosuunnitelma voi olla tarpeen.

Niveltulehdus

Nuoremmilla henkilöillä, joilla ei ole aiempia vammoja, niveltulehdus ei ole yleinen. Mutta jos olet ympärivuotinen urheilija, joka ei saa riittävästi lepoa esimerkiksi jonkin urheilulajin kausien välillä, niveliin voi kehittyä kulumia. Kun nivelsiteet ja jänteet kuormittuvat liikaa, se voi vaikuttaa nivelten rakenteeseen, jolloin ne eivät pysty tukemaan kehoa kunnolla, Torres-Hodges sanoo.

Tärkeintä, varsinkin jos olet huippu-urheilija, on käyttää oikeanlaisia tukijalkineita. Myös se, että annat itsellesi riittävästi taukoja urheilukausien, maratonharjoittelujaksojen tai minkä tahansa aktiviteettisi, johon osallistut, välillä, on avainasemassa.

Metatarsalgia

Korkokipu voi olla metatarsalgian aiheuttaja. Kun kipu muualla jalassa saa sinut mukauttamaan kävelytapaasi, jalkapallo alkaa tarttua, mikä aiheuttaa kipua metatarsaalipäissä (jotka ovat periaatteessa jalkaterän rystyset, neljän pienemmän varpaan alaosassa), sanoo tohtori Torres-Hodges. Nämä nivelet tulehtuvat tai turpoavat, ja saatat tuntea kipua tällä alueella.

Hyvin pehmustettujen kenkien käyttäminen on yksi tapa ehkäistä metatarsalgiaa, ja lääkäri voi myös ehdottaa kenkien sisään sopivia ortooseja. Käy jalkahoitajalla, jos kipu varpaiden lähellä jatkuu.

Turpeen varvas

Teknisesti turpeen varvas voidaan luokitella metatarsalgiaksi, tohtori Torres-Hodges sanoo. Mutta pohjimmiltaan se on eräänlainen niveltulehdus isovarpaan nivelessä. Nimi on saanut alkunsa jalkapalloilijoiden saamasta varvasvammasta, joka johtuu siitä, että heidän mailansa jäävät kiinni turpeeseen ja venyttävät niveltä liikaa.

Turf toe voi kehittyä siitä, että jalat jumiutuvat korkokenkiin, etenkin jos kantapää on korkeampi kuin kaksi ja puoli tuumaa. Koska nilkka työntää jalkaa eteenpäin kengän sisällä, isovarpaan nivel tulehtuu.

Tohtori Torres-Hodgesin mukaan ei ole kyse siitä, ettetkö voisi käyttää korkokenkiä, mutta korkeampien korkokenkien käyttäminen maltillisesti on parasta jaloillesi. Se voi auttaa ehkäisemään turpeen varpaita alun perin. Jos haluat välttää degeneratiiviset muutokset, jotka voivat johtaa leikkaukseen, se kannattaa tarkastuttaa.

Kallukset

Vaikka sinulla ei ole koskaan ollut muita jalkaongelmia, olet todennäköisesti kokenut kovettumia. ”Ne ovat ihon tapa suojata itseään siitä, mihin painat”, tohtori Torres-Hodges sanoo.

Nämä rakkulat voivat kehittyä mihin tahansa jalkaterään, jalkapohjasta rystysiin tai varpaisiin. Yleisimmin niitä esiintyy jalkapohjassa, hän sanoo. Kovettumat ovat normaaleja, mutta kovettumien aiheuttama halkeileva, paljaaksi jäänyt iho voi lisätä painetta ja kipua jalkaterässä.

Paras tapa ehkäistä kovettumia on minimoida kitka käyttämässäsi kengässä – ortoosi voi auttaa siinä. Tohtori Torres-Hodgesin mukaan on kuitenkin tärkeää puuttua kovettumien perimmäiseen syyhyn, joka voi liittyä jalkaterän rakenteeseen.

Plantarifaskiitti

Korkokivut ovat yksi yleisimmistä jalkakiputyypeistä, sanoo Hillary Brenner, DPM, New Yorkissa toimiva jalkakirurgi ja APMA:n tiedottaja. ”Plantaarifaskia on paksu nivelside, joka kulkee kantapäästä varpaan etuosaan jalkapohjassa”, hän selittää.

Plantaarifaskiitti syntyy, kun tämä nivelside tulehtuu, mikä johtuu tyypillisesti kantapäähän kohdistuvasta jännityksestä ja rasituksesta, joka voi johtua siitä, että käytetään kenkiä, joissa on korkeat kaaret, tai voimakkaista toiminnoista, kuten juoksemisesta. Saatat jopa tuntea kantapääkipua noustessasi aamulla sängystä.

Jos sinulla on terävää, pistävää kipua kantapäissäsi, kokeile vaihtaa tukevampiin, leveämpiin kenkiin päivän tai kahden ajaksi, sanoo tohtori Brenner. ”Mutta jos kantapääkipu ei parane tuossa ajassa – ja reseptivapaat kipulääkkeet, jää tai jalkojen liotus eivät auta – sinun on mentävä lääkäriin”, hän sanoo.

Mortonin neurooma

Tämä tila ei ole kovin yleinen, mutta se on yhdistetty korkokenkien käyttämiseen, sanoo tohtori Brenner. ”Neuroma on varpaiden välissä olevien hermojen ympärillä olevan kudoksen laajentuma”, hän sanoo. ”Jos käytät hyvin kapeita, tiukkoja, korkeakorkoisia kenkiä, jotka puristavat jalkaa, se aiheuttaa hankausta, joka sitten aiheuttaa hermon paksuuntumista.” Tämä voi aiheuttaa varpaiden kirvelyä tai puutumista tai johtaa polttavaan kipuun jalkapohjassa.

Vaihtamalla tilavampiin, tukevampiin kenkiin voi saada helpotusta, mutta jos kipu kestää yli kaksi päivää, kannattaa mennä lääkäriin.

Kyynärpäät

Kyynärpäät ovat isovarpaan nivelessä oleva kohouma, sanoo tohtori Brenner. ”Monet ihmiset ajattelevat: ’Voi, laitoin kengät jalkaan, ja nyt minulla on iso, punainen kuoppa, joka on kivulias isovarpaan tyvessä’. Näin ei kuitenkaan tapahdu, vaan kengät voivat pahentaa tyvitumaketta, mutta ne eivät aiheuta sitä”, hän sanoo.

Pikemminkin meillä kaikilla on erilaisia jalkatyyppejä – ylipronaattoreita, ylisupinaattoreita, litteitä jalkoja, korkeita kaaria – jotka yhdistettynä genetiikkaan, stressiin tai tiettyihin olosuhteisiin voivat aiheuttaa epävakautta, joka siirtää luutasi ja johtaa tyvitumakkeeseen, selittää tri Brenner. On mahdollista, että pikkuvarpaan puolelle syntyy tyvitumake – sitä kutsutaan tyvitumakkeeksi (bunionette).

”Jos kiputasonne on esimerkiksi viisi asteikolla yhdestä kymmeneen, teidän pitäisi mennä jalkojen erikoislääkärin vastaanotolle”, tohtori Brenner sanoo. Jos bunion on tarpeeksi paha, sen korjaaminen voi vaatia leikkaushoitoa.

Kirvesvarpaat

Normaalisti varpaat istuvat kauniisti ja suorassa, mutta kun sinulla on vasaravarpaat, varpaasi istuu melkein kuin kynsi, ja keskellä on mutka. ”Kävellessäsi lihakset toimivat pidempään ja kovemmin kävelyn aikana, joten lihakset supistuvat jatkuvasti, mikä saa varpaasi vetäytymään vasaran kaltaiseen asentoon”, tohtori Brenner sanoo. Tämä saa aikaan sen, että yksi luun osa työntyy ulos muiden yläpuolelle, ja kun juokset, se aiheuttaa kitkaa tai voi johtaa maisemaan tai kivuliaampaan, pienempään kovettumaan.

”Jos sitä ei hoideta kunnolla lääkkeillä, se voi haavaantua ja avautua”, hän sanoo. Jos näin käy, on syytä mennä lääkäriin heti; vakavammissa vasaravarpaiden tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta syyn poistamiseksi.

Nivelreuma

Nivelreuma (RA) on krooninen tulehduksellinen sairaus, joka voi vaikuttaa koko olemukseen – jalkoja myöten. ”Nivelreuman sivuvaikutuksena on, että luut alkavat poiketa, eli ne eivät istu suorassa, vaan alkavat kulmia”, tohtori Brenner sanoo.

Varvasnivelesi tuntuvat aristavilta tai turvonneilta ja jäykiltä, ja sinulle voi itse asiassa kehittyä nivelreumakyhmyjä, ”jotka ovat niveleen syntyviä kasvaimia, ikään kuin nivelestä ulos tuleva pallo, ja ne ovat hyvin kivuliaita”, tohtori Brenner sanoo.

Jos epäilet nivelreumaa jalkakipujesi syyksi tai jos suvussasi on esiintynyt nivelreumaa, sinun on syytä mennä suoraan reumalääkärin vastaanotolle.

Kihti

Kihti on toinen niveltulehduksen muoto. ”Se voi olla perinnöllistä, tai että munuaisesi eivät toimi oikein ja sinulla ei ole tiettyä entsyymiä, joka hajottaisi lihassa, raskaissa kastikkeissa ja merenelävissä olevia virtsahappoja”, tohtori Brenner sanoo. ”Uraattikiteet kovettuvat ja kulkeutuvat kehon kylmimpään kohtaan – tyypillisesti isovarpaan niveleen.” Nivel näyttää punaiselta, tuntuu kuumalta ja turpoaa, ja se on erittäin herkkä kosketukselle.

Koska nuo asiat voivat olla myös merkkejä tulehduksesta, sinun pitäisi mennä lääkäriin heti. Jalkaterapeutti voi auttaa jalkasi tulehduksen kanssa, mutta sisätautilääkärin vastaanotto voisi auttaa pääsemään ongelman ytimeen.

Jännetuppitulehdus

Jännetuppitulehdus eli jänteen tulehdus tai ärsytys johtuu tyypillisesti kulumisesta, sanoo tohtori Brenner. ”Se johtuu oikeastaan tuen puutteesta ja harjoittelusta kovilla pinnoilla”, hän sanoo. ”Sitä voi saada joogasta, juoksemisesta, melkein mistä tahansa.” Jännetuppitulehdus tuntuu tyypillisesti tylsältä kivulta, ja siihen liittyy lievää turvotusta, useimmiten heti loukkaavan toiminnan jälkeen,

Parhaat keinot päästä siitä eroon ovat lepo ja fysioterapia, sanoo tri. Brenner, mutta jos kipu on jatkuvaa ja kestää kauemmin kuin muutaman päivän, suuntaa lääkärin puheille saadaksesi lisää vaihtoehtoja.

Venähdys tai nyrjähdys

Kun olet aktiivinen, on helppo kirjoittaa nilkan vääntyminen tai muut pienet vammat pois. Mutta ne voivat itse asiassa olla venähdyksiä tai nyrjähdyksiä, jotka syntyvät, kun venytät liikaa nivelsiteitä tai vastaavasti lihaksia ja jänteitä, ja tarvitset aikaa toipumiseen. ”Kun nivelsiteitä tai jänteitä venytetään, se on kuin nahkaa venytettäisiin – ne eivät vain napsahda takaisin kuin kuminauha, vaan se kestää kauan”, tohtori Brenner sanoo.

Paras parannuskeino? ”Vanha kunnon R.I.C.E.-lepo, jää, kompressio ja kohotus”, hän sanoo. ”Sinun pitäisi alkaa voida paremmin noin viikon kuluessa.” Sitten sinun on palautettava jänteiden, lihasten ja nivelsiteiden voimaa – fysioterapia voi auttaa tässä, mutta ota rauhassa ja palaa rutiineihisi. ”Jos et pysty ponnistamaan jonkin asian läpi tai kehosi ei anna sinun tehdä jotain, sinun on kuunneltava kehoasi”, hän sanoo.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin jalkakivun takia?

Periaatteessa jalkakipu kannattaa aina käydä tarkistuttamassa, jos se jatkuu. Säännöllinen kipu varpaissa, kantapäissä tai jalkaholvissa ei ole normaalia, tohtori Torres-Hodges sanoo, joten paras käytäntö on antaa lääkärin katsoa. ”Koska jalat muodostavat perustan muulle keholle, ne ovat monimutkainen rakenne, joka tarvitsee hyvää huoltoa”, hän sanoo. Toisin sanoen jalkakipu voi vaikuttaa kävelyyn ja aiheuttaa myös muita vaivoja, kuten selkäkipuja.

Tohtori Torres-Hodges sanoo, että jokainen jalka on erilainen. Jalkakivun syyhyn liittyy useita muuttujia: Esimerkiksi kipu jalkaholvissa voi sitten aiheuttaa hermokipua kantapäässä. ”Riippuen siitä, milloin ongelma diagnosoidaan ja onko se jo vaikuttanut johonkin muuhun jalkaterän osaan, kukin ongelma voi johtua useista syistä, ja siihen voi olla useita hoitomuotoja”, Torres-Hodges lisää.

Sentähden on turvallisinta saada jalkakipusi hoidettua heti, kun se vaivaa sinua, ja johdonmukaisesti.