Kun kaikki ruoanlaitto ja syöminen on ohi, nappaa Annie-täti mukaan ja kävele korttelin ympäri. Vain 10-20 minuutissa saatte molemmat sisuskalut liikkeelle ja voitte paremmin kuin kaikki muut, jotka valitsivat istumisen ja huokaavat olevansa täynnä. Ensimmäiset askeleet ovat aina vaikeinta, mutta Chadwell vakuuttaa, että talvi-ilma saa jalkasi liikkumaan ja kehosi voimaan paljon paremmin.
Kuvalähde: Chadwell: Unsplash / Redd Angelo
2. Jatka. Tee korkeat polvet
Korkeat polvet treenaavat vasikoita, nelipäisiä lihaksia, reisilihaksia, reisilihaksia, säärilihaksia ja vatsalihaksia. Kun useampia lihaksia treenataan yhtä aikaa, poltat enemmän kaloreita, ja tämän listan treenattujen lihasten avulla jarrutat myös vatsaa pois tuskallisesta turvotuksesta. Tee aluksi hitaasti ja kasvata askeltiheyttäsi vähitellen. Kun olet päässyt vyöhykkeelle, saatat päästä täydelliseen treeniin!
Kuvan lähde:
Kuva: POPSUGAR Photography
3. Lähde ajelulle
Takaamme, että olet yksi niistä harvoista, jotka käyttävät pyörätiet hyväkseen ison juhlapyhäaterian jälkeen. Etkö pääse poluille lumen takia? Chadwell ehdottaa, että menet kuntosalille ja poljet maltillisesti paikallaan polkupyörällä.
Kaikenlainen vääntäminen auttaa todella saamaan sisuskalusi liikkeelle, joten venäläiset väännöt ovat toinen erinomainen turvotusta ehkäisevä harjoitus. Makaa lattialla kasvot kohti kattoa. Taivuta polvia siten, että jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan, ja aseta jalkaterät lattiaan polvien alapuolelle. Nosta ylävartaloa niin, että muodostuu kuvitteellinen V-kirjain reisien kanssa. Kädet ovat ylävartalosi edessä kädet toistensa yläpuolella kiinni. Aloita kiertämällä vartaloa oikealle puolelle, kunnes käsivarret ovat lattian suuntaiset. Siirry seuraavaksi takaisin alkuasentoon ja kierrä sitten vasemmalle puolelle. Chadwell neuvoo, että tämä tulisi tehdä sujuvalla liikkeellä.
Kuvan lähde: Chadwell: POPSUGAR Photography
Katso tämä!
Luokka FitSugar
5. Kokeile, kuinka paljon liikuntaa voit tehdä. Skip Rope
Kanavoi sisäinen lapsesi hyppäämällä köyttä ison aterian jälkeen. Ensimmäiset hypyt eivät ehkä tunnu kovin hyvältä, mutta kehosi palautuu todellisuuteen hetkessä – kirjaimellisesti! Liike, keskivartalon supistukset ja voimakkuus ravistavat pois kaikenlaisen vatsan turvotuksen. Ole varovainen: tärkeintä on päästä liikkeelle, ei pakottaa itseäsi loukkaantumaan tai sairastumaan.
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
6. Tee liikuntaa ja liikettä. Haasta itsesi polkupyörän rutistuksilla
Kaikki tämä ydintyöskentely saattaa saada sinut luulemaan, että yritämme vain saada sinut tekemään vatsalihastreenin, mutta totuus on se, että sinun olisi vaikea löytää mitään, mikä toimisi yhtä tehokkaasti turvotuksen lievittämiseen kuin polkupyörän rutistus. Chadwellin mukaan tämä harjoitus on erinomainen, koska rutistat vatsalihaksia ja vatsalihaksia ja saat todella hyvän puristuksen ytimeen. Tavoittele 20 toistoa.
Kuvan lähde: J. M: POPSUGAR Photography
7. Stretch and Twist
Joskus ihmiset jumiutuvat niin paljon neuvojen noudattamiseen, että unohtavat oikeasti kuunnella kehoaan. Siksi olemme jättäneet tämän osion avoimeksi omalle tulkinnallesi. Kehosi kiittää sinua, jos teet kevyitä venytyksiä ja painotat kiertoliikkeitä. Kuten Chadwell kertoi meille, tämä painostaa vatsalihaksia ja saa kehosi työskentelemään turvotuksen läpi. Loppujen lopuksi yritä vain liikuttaa kehoasi ja työstää keskivartaloasi, ja tulet olemaan iloinen, että teit niin!
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
8. Tee se! Kokeile tuulta helpottavaa asentoa
Ennen kuin pääset kunnolla mukaan tähän joogastandardiin, suosittelemme, että varmistat, että olet huoneessa yksin. Kiität meitä, kun kehosi asettuu asentoon ja sen jälkeen vapauttaa osan vatsaasi kertyneestä ilmavaivoista. Vedä polvet hitaasti rintaa vasten ja halaa niitä kuvan mukaisesti. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt mukavasti, mutta ei kuitenkaan kauemmin kuin 30 sekuntia kerrallaan.
Kuvalähde: Kuvan lähde: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
9. POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
9. Kokeile istumatyöskentelyä
Ytimen treenaaminen saattaa tuntua päinvastaiselta, mitä tarvitset, kun tunnet olosi pöhöttyneeksi, mutta Chadwell ja tiede ovat eri mieltä: ”Vahva ydin voi helposti supistua ja työntää ei-toivottua ilmaa ulos elimistöstäsi.” Makaa selälläsi kädet pään takana. Pidä polvet hieman koukussa ja nosta ylävartalo irti lattiasta supistamalla vatsalihaksia, ei nostamalla päätä käsien avulla. Istu ylös, kunnes kyynärpäät koskettavat reisiäsi, ja toista. Nappaa avulias perheenjäsen pitämään jaloistasi kiinni, jos tunnet olosi yhtään epävarmaksi tässä liikkeessä.
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
10. POPSUGAR Photography
10. Pidä tauko alaspäin suuntautuvassa koirassa
Jos tiedät jotain kehostasi, tiedät luultavasti, että jooga on loistava keino saada se tuntemaan olonsa paremmaksi ja keskitetymmäksi. Siksi alaspäin kääntyvä koira on tällä listalla. Sen lisäksi, että se harjoittaa keskivartaloasi, se tarjoaa juuri oikeanlaisen venytyksen ja painovoiman aiheuttaman työntövoiman, joka saa sinut tuntemaan olosi hetkessä vähemmän pöhöttyneeksi. Varmista, ettet ojenna polviasi liikaa ja tee parhaasi, jotta muodostuu ylösalaisin oleva V-muoto, kuten kuvassa. Pidä muutama sekunti tai kunnes tunnet olosi epämukavaksi, jos olet aloittelija.
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
11. POPSUGAR Photography
11. Tee V-istuntoja
Eivätkö rutistukset ole sinun juttusi? Liikuta vielä enemmän vartaloasi V-sitillä. Ylävartalon nostamisen aiheuttama lisäsupistus irti maasta samalla, kun tuot jalkojasi lähemmäs vartaloasi, painaa turvonnutta aluetta ja pakottaa lihakset tekemään työnsä päästäkseen eroon tuosta kivusta. Chadwell kertoi, että sinun tulisi ”yrittää tehdä ne hitaasti, pitää jännitys vatsalihaksissa mahdollisimman pitkään ja suorittaa 15-20 toistoa”.
Kuvan lähde:
Kuva: POPSUGAR Photography
12. Hit the Stairs
Saatat aluksi vihata meitä ehdotuksestamme, mutta portaat ovat loistava tapa pomppia kehoasi takaisin paikoilleen ja päästä eroon turvotuksen aiheuttamista kivuista. Chadwellin mukaan: ”Porraskiipijä tai stepmylly on myös tehokas keino sydänliikuntaan. Jos satut asumaan kaksikerroksisessa talossa, aja lapset muutaman kerran portaita ylös ja alas. Joka tapauksessa saat kehosi liikkeelle ja etenet kohti helpotusta turvotukseen.”
Kuvan lähde: Unsplash / Bruno Nascimento
13. Go Superman
Mene makuulle matolle (kasvot alaspäin). Pidä kädet ja jalat suorina ja nosta ne noin viiden sentin päähän maasta. Pidä kahden laskun ajan ja laskeudu hitaasti takaisin matolle. Toista 10-12 toistoa. Saat mukavan vatsalihasvenytyksen, vahvistat alaselkääsi ja isket pakaroihin.
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
14. POPSUGAR Photography
14. Bridge It Out
Mene makuulle lattialle päin kattoa. Taivuta polvia siten, että jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan, ja aseta jalkaterät lattiaan polvien alapuolelle. Käsien tulee olla lattialla kämmenet alaspäin lantion vieressä. Jännitä vatsalihaksia ja kiristä pakaralihaksia, kun työnnät lantiota ylös kohti kattoa. Chadwellin paras neuvo? ”Pidä kahden laskun ajan jokaisella toistolla ja laske lantio hitaasti takaisin kohti lattiaa.” Koska tämä liike saa sinut liikuttamaan vartaloasi ylöspäin, se saa vatsalihakset supistumaan, mikä auttaa lievittämään kipua ja turvotusta.
Kuvan lähde:
Kuva: Popsugar Photography / Laura Arndt
15. Popsugar Photography / Laura Arndt. Mene uimaan
Totta kai on talvi, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi pitää hauskaa vedessä vain siksi, että ulkona on kylmä! ”Uinti on nivelille hellävaraista, ja liikutat koko kehoasi. Älä kuitenkaan hyppää altaaseen heti syömisen jälkeen – odota, että olet auttanut keittiön siivoamisessa, ennen kuin lähdet uimaan kuntosali-altaaseen”, Chadwell sanoo.
Vastaa