Nykyaikainen elämäntyylimme on varmasti tehnyt elämästä helppoa. Joka päivä uudet keksinnöt tuovat lisää mukavuutta. Mutta tämä ”mukava” elämäntapa on tuonut mukanaan oman osansa ongelmista. Terveytemme kärsii päivittäin ja elintapasairaudet ovat lisääntyneet. Tärkein syy näiden sairauksien taustalla on epäterveellisen ruoan lisääntynyt saanti. Suurin osa nykyisin syömästämme ruoasta sisältää vain vähän tai ei lainkaan ravintoa. Päinvastoin, ne kasaavat kiloja ja laukaisevat tulehduksia. Ne myös vähentävät ruoan ravintoarvoa. Kyllä, useimmat näistä epäterveellisistä elintarvikkeista maistuvat hyvältä, mutta onko se riittävä syy leikkiä terveydelläsi? Terveellinen elämäntapa edellyttää ravitsevaa ruokaa ja säännöllistä liikuntaa. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet. Se auttaa myös säilyttämään ihanteellisen kehonpainon.

Luettelo epäterveellisistä elintarvikkeista ja juomista – Top 15:

Nyt saatat päätyä kyselemään, mitkä ruoka-aineet kuuluvat epäterveellisten ruokien luokkaan. No, näistä ruoka-aineista on tullut lähes osa elämäämme, koska kulutamme niitä säännöllisesti. KFC:n grillatusta kanasta Mc.Donald’sin juustohampurilaiseen, emme vain voi vastustaa niiden nauttimista. Emme edes tajua, että kuormitamme kehoamme epäterveellisillä tyydyttyneillä rasvoilla, transrasvoilla ja kolesterolilla. Terveysasiantuntijat ja ravitsemusasiantuntijat arvostelevat usein pikaruokaa epäterveelliseksi. Alla on esitetty epäterveellisimpiä elintarvikkeita, jotka ovat äärimmäisen epäterveellisiä ja lihottavia:

Majoneesi:

Kuva: Getty

Me kaikki rakastamme majoneesia voileipien, hampurilaisten, wrappien ja pizzojen päällä. Emme edes tajua, että kuormitamme kehoamme ei-toivotulla rasvalla ja kaloreilla. Majoneesi ei ole niin epäterveellistä, jos sitä kuluttaa kohtuudella. Mutta me rakastamme paksua majoneesikuorrutetta. Jo neljänneskupillinen annosta majoneesia voi kuormittaa kehoasi 360 kalorilla ja 40 grammalla rasvaa. Rajoita siis sen kulutusta. Vaihda vähäkalorisiin mausteisiin, kuten sinappiin, salsaan, BBQ-kastikkeeseen tai tacokastikkeeseen. Voit käyttää myös kevytmajoneesia, joka sisältää vain 35 kaloria ja 3,5 grammaa rasvaa yhdessä ruokalusikallisessa.

Transrasva:

Kuva: Getty

Transrasva on myrkyllistä rasvaa, joka lisää huonoa kolesterolia ja vähentää hyvää kolesterolia. Se myös vahingoittaa verisuonia. Jo yksi ruokalusikallinen sitä sisältää huimat 100 kaloria, mikä ei tietenkään tee hyvää vyötärölle. Voi on terveellisempi vaihtoehto. Voit syödä pienen määrän tuubeissa myytävää kermavoita. Muussa tapauksessa kannattaa valita transrasvattomia tikkumargariinimerkkejä.

Ghee:

Kuva: Getty

Ghee on suosittu ainesosa intialaisissa resepteissä. Se on periaatteessa kirkastettua voita, jolla on voimakas maku. Vain muutama tippa gheetä, lisää runsaasti makua mihin tahansa ruokaan, vihanneksista lihaan. Eikä siitä ole mitään haittaa, kunhan nautit vain muutaman pisaran. Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että ghee sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ja liiallinen käyttö voi nostaa kolesterolitasoa. Oliiviöljy on terveellinen korvike gheelle. Voit myös yhdistää teelusikallisen oliiviöljyä ja puoli teelusikallista gheetä paahdettujen tai höyrytettyjen kasvisten sekaan.

Täysmaitojogurtti:

Kuva: Getty

Aiemmin mainitsimme, miten täysmaitotuotteet voivat nostaa kalorien saantia. Täysmaitotuotteet, kuten täysmaitojogurtti, eivät ole sen parempia, sillä niillä on samanlainen vaikutus kehoosi. On tärkeää pitää silmällä annoskokoa. Vain 1 kupillinen annosta täysrasvaista jogurttia sisältää 160 kaloria. Sen sijaan voit vaihtaa rasvattomaan jogurttiin, joka sisältää vain 110 kaloria.

Ranskalaiset perunat:

Kuva: Getty

Ranskalaiset perunat ovat epäilemättä yksi rakastetuimmista välipaloista. Rapeat ja rapeat perunat ovat vastustamattomia, ja yleensä päädymme syömään niitä enemmän kuin pitäisi. Tosiasia on, että nämä ranskalaiset lisäävät kiloja kehoosi. On tärkeää harrastaa kohtuullista liikuntaa tai syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Satunnainen herkuttelu on tietenkin hyväksyttävää ja vaaratonta.

Hot Dogs:

Kuva: Getty

Hot dogit maistuvat mahtavalta, mutta ja ovat äärimmäisen epäterveellisiä! Lähes 80 % niiden kaloreista tulee epäterveellisestä tyydyttyneestä rasvasta. Niissä käytetty prosessoitu liha lisää sydänsairauksien ja paksusuolen syövän riskiä. Yritä siis vähentää hot dogien kulutusta. Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kalkkunamakkaraa tai vähärasvaista kanaa, jotka sisältävät vähemmän rasvaa. Ne ovat myös hyviä korkealaatuisen proteiinin lähteitä.

Pekoni:

Kuva: Getty

Pekoni voi tehdä kaiken maailman hyväksi, tai näin ainakin pekonin ystävät sanovat! Pekonin ystävien tulisi kuitenkin pitää mielessä, että heidän suosikkiruokansa on täynnä epäterveellisiä suoloja ja tyydyttyneitä rasvoja. Voit lisätä pieniä määriä pekonia vihanneksiisi nauttiaksesi sen mausta täyttämättä kehoasi epäterveellisellä rasvalla. Voit käyttää sitä myös koristeena ripottelemalla murennettua pekonia ruusukaalin tai vihannessalaatin lisukkeeksi. Sen suolainen ja savuinen maku parantaa myös muiden ruokien makua.

Teatteripopcorn:

Kuva: Getty

Tämä suosittu teatterivälipala on täynnä kaloreita ja rasvaa. Nämä popcornin ytimet paahdetaan valtavissa määrissä kookosöljyä, joka sisältää yli 90 % tyydyttyneitä rasvoja. Sitä paitsi teattereissa useimmilla meistä on tapana mässäillä näitä välipaloja. Keskikokoinen paketti sisältää 20 kuppia popcornia. Se sisältää noin 1200 kaloria ja 60 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Niiden kaloripitoisuus vastaa kolmea isokokoista pikaruokahampurilaista. Sen sisältämä tyydyttynyt rasva vastaa kokonaista tikkua voita. Kuten useimmille epäterveellisille ruoka-aineille, niillekin on olemassa terveellinen korvike vähäkaloristen ilmassa popsittujen tai mikroaaltouunipopcornien muodossa. Nämä popcornit sisältävät vain 30 kaloria 1 kupillisessa annoksessa.

Toasteri-leivonnaiset:

Kuva: Getty

Näitä leivonnaisia pidetään aamiaisherkkuna, mutta ne ovat epäterveellisintä ruokaa aloittaa päiväsi. Ne on valmistettu valkoisista jauhoista, ja ne sisältävät tonneittain lisättyä sokeria. Jopa hedelmäaromit eivät ole peräisin oikeasta hedelmästä. Kahden paketin paahtoleivonnaisten annos sisältää peräti 10 teelusikallista sokeria. Ne voivat nostaa verensokeriarvojasi rajusti, ja niihin liittyy aamupäivän energiaromahdus. Vältä siis näitä leivonnaisia ja etsi terveellinen vaihtoehto. Voit kokeilla täysjyväpitaleipää, joka on levitetty ohuella kerroksella maapähkinävoita. Voit myös täyttää ne viipaloiduilla omenoilla tai mansikoilla.

Deep Dish Pizza:

Kuva: Getty

Me kaikki rakastamme deep dish -pizzaa, koska sen paksu ja tiivis kuori tarjoaa upean maun. Mutta ylimääräinen taikina kuoressa voi lisätä kalorimäärääsi huomattavasti. Lisäksi lihottavat täysmaitojuusto ja rasvaiset lihapäällysteet, jotka koostuvat pekonista, makkarasta ja pepperonista, lisäävät myös kaloreita. Kahden viipaleen annos voi kuormittaa elimistöäsi 1300 kalorilla ja 24 grammalla tyydyttyneitä rasvoja, jotka tukkivat valtimot. On vaikeaa luopua suosikkipizzastasi, mutta sinun ei tarvitse tehdä niin. Valitse ohutpohjainen pizza, joka sisältää vähemmän tärkkelystä ja jossa on kasviksia, kuten sipulia, paprikaa, sieniä ja parsakaalia, lihapalojen sijaan. Tämä täyttää sinut ja antaa ravintoa vain 250 kalorin hinnalla!

11.Granola:

Kuva: Getty

Tämä saattaa tulla shokkina, sillä granolaa pidetään yleisesti terveellisenä ruokana. Tosiasia kuitenkin on, että tämä herkullinen aamiaismuro sisältää enemmän sokeria ja liian vähän kuitua. Koska granola sisältää runsaasti sokeria, jo yksi kupillinen annosta granolaa voi antaa elimistöllesi 600 kaloria. Se on lähes kolmasosa keskiverto naisen päivittäisestä tarpeesta. Korvaa siis mysli rapeilla muroilla, jotka sisältävät enemmän kuitua kuin sokeria. Voit kokeilla ruokalusikallista pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita jne., tai marjoja makeanhimon tyydyttämiseksi. Jos et halua luopua myslistä kokonaan, ripottele päälle pieni määrä vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia. Voit myös lisätä mansikoita tai mustikoita lisäravinnoksi.

Kääreet:

Kuva: Getty

Wrapissa olevat pienet salaatinlehdet ja ohuet leikkelelihaviipaleet vaikuttavat useimmille meistä ravitsevalta vaihtoehdolta. Mutta näiden wrappien valmistuksessa käytettävät litteät leivät voivat lisätä elimistöösi 300 kaloria. Juuston lisäksi niissä olevat leikkeleet ja levitteet sisältävät peräti 700 kaloria. Useimmat wrapit valmistetaan puhdistetuista jyvistä, eivätkä ne sisällä riittävästi kuitua. Tarkista aina minkä tahansa wrapin ravintoarvotiedot ja valitse sellainen, joka on valmistettu täysjyväviljasta. Kun valmistat wrapin kotona, voit jättää juuston pois ja valita terveellisemmän vaihtoehdon, kuten avokadon. Majoneesin sijaan voit käyttää mausteista sinappia. Voit myös lisätä ylimääräisiä kasviksia, kuten vihreää paprikaa, sipulia, tomaattia ja salaattia.

Epäterveellisimmät juomat:

Alhaalla on luettelo epäterveellisistä juomista, joita sinun tulisi välttää terveellisten elintapojesi vuoksi:

Kokonaismaito:

Kuva: Getty

Me kaikki vannomme maidon terveyttä edistävien ominaisuuksien nimeen. Se sisältää runsaasti kalsiumia ja muita elintärkeitä ravintoaineita, ja siitä on hyötyä kaikenikäisille ihmisille. Täysmaito sisältää kuitenkin tyydyttyneitä rasvoja, jotka nostavat kolesterolitasoja ja laukaisevat tulehduksia. Se johtaa myös valtimoiden tukkeutumiseen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua maidon nauttimisesta. Sinun tarvitsee vain valita rasvaton (rasvaton) tai 1 % vähärasvainen maito. Rasvaton ja vähärasvainen maito antaa sinulle kaikki elintärkeät ravintoaineet. Joitakin niistä ovat kalsium, proteiini, D- ja B-12-vitamiini ja kalium. Se myös torjuu pahojen aineiden pääsyä elimistöösi. Kasviperäiset maidot, kuten soijamaito, mantelimaito, kookosmaito jne. ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja, vaikka ne eivät olekaan yhtä ravinteikkaita kuin eläinperäinen maito.

Soodat ja makeat juomat:

Kuva: Getty

Jodat ja sokeripitoiset juomat ovat tavallinen näky ravintoloissa ja supermarketeissa. Harva meistä on kuitenkaan tietoinen siitä, että lähes 100 prosenttia tavallisen limonadin kaloreista on peräisin sokerista tai korkeafruktoosisesta maissisiirapista. Itse asiassa sitä pidetään todellisena syyllisenä lihavuuden taustalla. Se myös vahingoittaa hampaita ja johtaa reikien muodostumiseen. Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kolajuomat voivat heikentää luustoa. Jalostetut sokeripitoiset juomat, kuten pullotetut teet, urheilu- ja energiajuomat jne., voivat myös lisätä huomattavasti kalorien kulutusta tarjoamatta mitään ravintoaineita. Pelkkä vesi on paras vaihtoehto näille juomille, sillä se nesteyttää kehoa ilman ylimääräisiä kaloreita. Muita vähäkalorisia ja terveellisiä antioksidantteja sisältäviä juomia ovat vihreä ja musta tee. Näin ollen tämä on yksi epäterveellisimmistä juomista, joita tulisi välttää.

Alkoholijuomat:

Kuva: Getty

Alkoholijuomat ovat ehdotonta tuhlausta, kun on kyse ravinnon tarjoamisesta. Olemme tietoisia alkoholin haitallisista vaikutuksista terveyteemme. Alkoholin sisältämät kalorit ovat tyhjiä kaloreita, joita elimistö ei voi käyttää energian tuottamiseen. Maksa joutuu hajottamaan alkoholin rasvahapoiksi, jotka kertyvät maksaan. Liiallinen altistuminen alkoholille aiheuttaa maksa- ja aivosolujen kuoleman. Lasillinen viiniä sisältää noin 170 kaloria, kun taas olutpullo sisältää 150 kaloria. Annos 1,5 unssin viinapaukkua rommia, vodkaa, giniä tai viskiä sisältää 105 kaloria. Nauti näitä juomia siis kohtuudella. Korvaa ne kivennäis- tai soodavedellä, jossa on ripaus sitruunaa tai limeä, kuumalla tai jääteellä tai kahvilla tai dieettivirvoitusjuomilla.

Tässä on luettelo epäterveellisistä elintarvikkeista, joita kannattaa välttää. Vaikka nämä elintarvikkeet maistuvat hyvältä, ne vaarantavat terveytesi. Hyvä uutinen on, että sinulla on terveellisiä korvikkeita jokaiselle niistä. Älä siis mieti kahdesti ennen kuin vältät näitä elintarvikkeita ja käytät niiden ravitsevia vastineita.

Syökö sinä terveellisesti? Nautitko mitään näistä epäterveellisistä ruoka-aineista listalla? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa.

Oliko tästä artikkelista apua?
Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä alla.

  • Viimeisimmät viestit
  • Bio

Viimeisimmät viestit Saba (katso kaikki)

  • 10 hämmästyttävää käyttötarkoitusta Neem-jauheesta – 19. toukokuuta, 2015
  • 13 hämmästyttävää hyötyä sitruunateestä – 15. toukokuuta 2015
  • 20 hämmästyttävää terveyshyötyä sitruunamyyrteestä – 22. huhtikuuta, 2015
  • 6 Vakavia sivuvaikutuksia Grape Seed Extract – March 30, 2015
  • 10 Amazing Health Benefits Of Blue Cheese – March 30, 2015

Saba

Hi, mikään ei väännä mua niin paljon kuin terveys ja kuntoilu. Uskon, että ruokakomerosta löytyvät ainekset ovat parasta lääkettä, mitä voi saada. Tykkään enimmäkseen kirjoittaa kokemusteni pohjalta, vaikka en olekaan asiantuntija mihinkään alaan liittyen. Haluan antaa parhaat ideat. Olen myös lemmikkieläinten ystävä.

UUSIMMAT ARTIKKELIT