13 kotikonsteja vatsakipuun (yksinkertaiset ja tehokkaat)

Se on palannut. Tuo minä-tunnen-kuin-mua-on-lyöty-vatsaan -tunne, joka jättää sinut kyyristyneeksi, pahoinvoivaksi ja ruokahaluttomaksi. Olemme kaikki kokeneet sen, joko siksi, että olemme syöneet jotain pahaa, tai siksi, että kyseessä on jokin muu ruoansulatuskanavan terveysongelma. Oli miten oli, tarvitset helpotusta – nopeasti.

Ennen kuin ryntäät apteekkiin hakemaan ison pullon Tumsia tai juomaan Pepto Bismolia, haluaisin sinun harkitsevan näitä kotikonsteja vatsakipuun, jotka voivat paitsi lievittää vatsakipua nopeasti, myös auttaa puuttumaan siihen syyhyn, miksi vatsakipu ylipäätään vaivaa.

Alhaalla on 13 kotikonstia vatsakipuun:

Kertaa ”paukku” omenaviinietikkaa

Omenaviinietikka on iso ja hyödyllinen isku, kun kyse on ruoansulatuksestamme. Se auttaa tasapainottamaan vatsan happamuutta, jota tarvitsemme tietyllä tasolla, jotta voimme edes pilkkoa ruoan kokonaan.

Usein meillä ei itse asiassa ole tarpeeksi happoa vatsassamme, vaikka yleinen uskomus on, että sitä on liikaa, ja tämä voi tehdä ruoansulatuksesta melko vaikeaa. Vatsakivut ovat yksi paljastava merkki liian vähäisestä hapon määrästä vatsassa.

Lisää 1 ruokalusikallinen omenaviinietikkaa kupilliseen vettä ja juo se mahdollisimman pian, jotta hapontuotanto kiihtyy ja vatsakivut alkavat helpottaa. Tästä voi olla apua myös ennen ruokailua, jotta ruoansulatuskanavan toimintaa voidaan stimuloida jo varhaisessa vaiheessa.

Anna itsellesi vatsahieronta

Jos vatsakipusi johtuu ummetuksesta, lempeän vatsahieronnan antaminen itsellesi voi auttaa liikuttamaan asioita ja poistamaan vatsakipua mahdollisesti aiheuttavan tukoksen.

Hieromalla tätä aluetta kevyesti etu- ja keskisormella myötäpäivään päin stimuloi lihassupistuksia ja auttaa hajottamaan ruokaa, joka saattaa olla juuttunut suolistoon joko ylensyönnin, perusteellisen pureskelun laiminlyönnin, nestehukan tai sellaisen entsyymin tai hapon puutteen vuoksi, joka hajottaisi ruokaa alun perin.

Kaikkeen näistä mahdollisista ruoansulatuksen estäjistä tulisi tietysti puuttua (ja tämän postauksen vinkit auttavat sinua siinä), mutta hierominen voi olla nopea tapa saada asiat liikkeelle ja lievittää vatsakipua hetkessä.

Tee 5 minuutin hengitysharjoitus, jotta keho keskittyy ruoansulatukseen

Erityisesti jos olit stressaantunut syödessäsi tai jos koet kroonista stressiä, se voi viedä veronsa ruoansulatukselta.

Keholla on kaksi tilaa: ”taistele tai pakene” tai ”lepää ja sulata”. Jos koet stressitekijän, esimerkiksi työstä, keho on ”taistele tai pakene” -tilassa käsitelläkseen stressiä, ei ”lepää ja sulata” -tilassa keskittyäkseen ruoan sulattamiseen. Tämä vaikeuttaa ruoansulatusta erityisen paljon, mikä voi usein johtaa vatsakipuun.

Kehon nollaamiseksi ruoansulatusta varten muutaman syvän hengityksen ottaminen voi auttaa palauttamaan kehoa ja siirtämään sen painopisteen ruoan sulattamiseen. Ota vatsakivun alkaessa (ja mieluiten ennen aterialle istumista) 3-5 todella syvää sisään- ja uloshengitystä, jotka auttavat vähentämään vatsakipua.

Katso tämä video oppiaksesi muutamia syvähengitysharjoituksia (jos haluat siirtyä suoraan tekniikoihin, siirry kohtaan 3:10):

Juo ylimääräistä vettä

Kuten jo aiemmin mainittiin, vatsakivut johtuvat usein ummetuksesta ja suolen kouristuksista. Suuri syy tähän on nestehukka.

Vesi ei ainoastaan auta nesteyttämään paksusuolta ja nopeuttamaan poistumista, vaan se on myös tärkeä ravintoaine limakalvon limakalvoille, jotka tukevat ohutsuolen bakteereja asianmukaista ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä varten.

Veden puute voi aiheuttaa muun muassa ummetusta ja hapon takaisinvirtausta, joten muista nauttia noin 70 unssia vettä päivässä pysyäksesi täysin hydratoituneena.

Muistuttaaksesi itseäsi juomaan riittävästi vettä, kokeile jotakin näistä ilmaisista vedenjuontisovelluksista. Ne tekevät juomisesta mielenkiintoisempaa ja pitävät sinut terveenä.

Ruokaa ruoansulatusentsyymiä

Kehomme tarvitsee kolmea entsyymiluokkaa ruoan pilkkomiseen: lipaasia rasvan sulatukseen, amylaasia hiilihydraattien sulatukseen ja proteaasia proteiinien sulatukseen. Monilta meistä puuttuu asianmukainen määrä kutakin näistä entsyymeistä johtuen liiallisesta lääkityksestä, huonosta ruoansulatuskanavan toiminnasta ja ravinneköyhästä ruokavaliosta, josta puuttuu näitä entsyymejä sisältäviä elintarvikkeita.

Ruuansulatusentsyymien lisääminen lyhyellä aikavälillä voi olla hyvä vaihtoehto, jos ruoansulatus on heikentynyt. Yhden ottaminen aterian jälkeen, jos vatsakipua tulee, voi auttaa hillitsemään kipua ja tukemaan ruoansulatusta, ja mieluiten sinun tulisi ottaa tavaksi ottaa yksi ennen ateriaa, koska se on optimaalinen aika ottaa yksi.

Ruokaile tuoretta inkiväärinpalaa

Aivan kuten omenaviinietikka, inkivääri on toinen loistava luonnollinen ruoansulatusta edistävä aine.

Jos kotonasi on pala tuoretta inkivääriä tai voit käydä nopeasti hakemassa sitä ruokakaupasta, katkaise siitä noin 1 senttimetri ja pureskele sitä muutaman minuutin ajan. Tämä stimuloi ruoansulatuskanavan paloa (eli happojen eritystä ja lihassupistuksia), jotta asiat pysyvät liikkeessä ja vatsakipu helpottuu.

Juo aloe-mehua

Aloe-kasvi on hyödyllinen muuhunkin kuin vain auringonpolttaman lievittämiseen. Sillä on myös tärkeä rooli ruoansulatuksessa. Aivan kuten se rauhoittaa ihoa, se voi rauhoittaa ruoansulatuskanavan soluja.

Jos vatsasi ei hyväksy syömääsi ruokaa, kyseessä voi olla matala-asteinen tulehdus, ja aloe voi auttaa rauhoittamaan sitä ja helpottamaan järjestelmää.

Juo 1/3 kupillista puhdasta aloemehua (varmista, ettei siihen ole lisätty sokeria, sillä tällaisilla on minimaalinen ravintoarvo) saadessasi vatsakipua rauhoittaaksesi ruoansulatuskanavaasi.

Juo lämmittävä kupillinen luulientä

Samankaltainen kuin aloemehu, myös luuliemi tarjoaa lukuisia hyötyjä ruoansulatuksellemme. Sen lisäksi, että se on mahdollisesti tulehdusta ehkäisevää, se on myös erittäin parantavaa.

Luuliemi sisältää runsaasti sekä kollageenia että gelatiinia, jotka auttavat korjaamaan soluvaurioita. Jos syöt ravinneköyhää ruokavaliota, sinulla on tiedossa oleva ruoansulatuskanavan terveysongelma tai olet ottanut lääkkeitä, jotka ovat saattaneet vaarantaa ruoansulatuskanavan eheyden, soluvaurioita on saattanut syntyä, ja luuliemi on loistava tapa aloittaa korjaaminen.

Vatsakivun alkaessa juo 1 kuppi lämmintä luulientä (mieluiten luomua) ja hengitä muutaman kerran syvään. (Kuten huomaat, monet näistä vinkeistä sopivat hyvin yhteen!)

Tässä kerrotaan, miten valmistat luomuluulientä:

Sovita vatsaan piparminttua eteeristä öljyä

Kuten inkiväärin ja omenaviinietikan tarjoamat hyödyt, myös piparminttua eteerinen öljy toimii samalla tavalla. Jos sinulla ei ole vatsakivun iskiessäsi käden ulottuvilla inkivääriä tai ACV:tä, mutta kaapeissasi on piparminttuöljyä, tämä voi olla loistava tapa lievittää kipua.

Piparminttu tarjoaa useita ruoansulatuskanavan terveyshyötyjä, joista merkittävin on se, että se voi auttaa vähentämään mahalaukun limakalvojen ja paksusuolen lihaskouristuksia.

Sekoita muutama tippa piparminttua eteeristä öljyä kantajaöljyyn, kuten fraktioituun kookosöljyyn, ja hiero sitä vatsaan siellä, missä epämukavuutta esiintyy.

Jos sinulla ei ole piparminttuöljyä, mutta sinulla on piparminttuteetä, se voi olla yhtä hyödyllistä ja rauhoittavaa juotavaa.

Leikkaa sitruunateetä tai -vettä

Sitruuna on toinen ruoansulatuskanavan terveyteen sopiva lääke. Sitruuna auttaa myös houkuttelemaan asianmukaisia ruoansulatuseritteitä, jotta ruoka hajoaa kunnolla ja liikkuu elimistössäsi.

Jos vatsasi ei tunnu kovin hyvältä aterian jälkeen, tee kuumaa sitruunateetä tai yksinkertaisesti lisää 1 rkl sitruunamehua kupilliseen vettä ja hörppää sitä vatsakipujen lievittämiseksi.

Tässä on lisää, mitä et voi olla huomaamatta sitruunaveden hyödyistä: 11 Benefits of Drinking Lemon Water (And How to Drink It for Good Health)

Jos todella haluat potkua, voit myös lisätä sitruunaveteen 1 tl omenaviinietikkaa. Tämä on myös hyvä yhdistelmä ennen ateriaa.

Lepäile, lepää, lepää!

Yritätkö puskea vatsakivun läpi usein vain pahentaa sitä. Varsinkin jos vatsakipuun liittyy turvotusta, olo on varsin epämukava.

Keholle olisi eduksi istua alas ja rentoutua hetkeksi. Tämä antaa kehollesi aikaa keskittää energiansa sisäänpäin ja ratkaista vatsakivun aiheuttanut ongelma.

Levossa ollessasi yritä ottaa käyttöön muutamia tähän mennessä käsiteltyjä vinkkejä, kuten syvään hengittäminen, vatsahieronnan tekeminen tai rauhoittavan teen juominen. Jo muutama minuutti tätä voi olla varsin hyödyllistä.

Syö runsaskuituista välipalaa

Kuiduilla on kriittinen rooli ruoansulatuksessa, alkaen hyödyllisten bakteerien kasvun säätelystä, asioiden etenemisestä ruoansulatuskanavassa ja paksusuolen myrkyttömyydestä. Jos ruokavaliostasi puuttuu kuitua, ruoansulatus voi kärsiä, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten usein esiintyviin vatsakipuihin.

Helppo tapa puuttua asiaan on yksinkertaisesti lisätä kuitua. Elintarvikkeet, kuten lehtivihannekset, mantelit, kurpitsa- tai auringonkukansiemenet, chia- ja pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua.

Syö kourallinen pähkinöitä tai siemeniä, tee pieni vihersalaatti tai lisää chia- tai pellavansiemeniä mehuun tai pieneen smoothieen csn auttaa puuttumaan mahdolliseen kuitupuutteeseen ja alkaa helpottaa vatsakipua.

Arvioi, mitä söit

On tärkeää tietää, oliko syömisesi suora syy vatsakipuun. Vaikka tämä ei ehkä auta sinua sillä hetkellä, se voi antaa sinulle hyvää tietoa tulevaisuutta ajatellen.

Jos esimerkiksi söit paljon maitotuotteita tai sokeria ja huomaat, että saat useimmiten vatsakipuja silloin, kun näitä elintarvikkeita on aterioissasi, se on elimistösi viesti siitä, että sinulla ei ehkä ole joko kykyä pilkkoa niitä kunnolla (tämä on laktoosi-intoleranssia) tai että nämä elintarvikkeet eivät yksinkertaisesti sovi yhteen kehosi kanssa.

Voi olla hyödyllistä aloittaa ruokapäiväkirja, johon kirjoitat ylös kaiken syömäsi, jotta voit paremmin suhteuttaa sen ruoansulatushäiriöihin, kuten vatsakipuihin.

Hoitaa vatsaa hyvin: Toimintasuunnitelmasi

Vaikka mitkä tahansa tekijät voivat aiheuttaa vatsakipuja, hyvä uutinen on se, että sinulla on monia helppoja kotikonsteja, joita voit nyt käyttää vatsakipujen hoitoon.

Viimeisen kohdan huomioon ottaen on tärkeää tunnistaa, laukaisevatko erityisesti jotkin elintarvikkeet vatsavaivoja, jotta voit ryhtyä vähentämään tai poistamaan niitä ruokavaliostasi (tilapäisesti tai pysyvästi). Kun tietää, miten vatsakipuun voi puuttua, jos ja kun se ilmenee, siitä on paljon enemmän hyötyä kuin siitä, että yrittäisi vain puskea kivun ja epämukavuuden läpi.

Myös useimmat näistä ruoka-aineista ja vinkeistä tarjoavat ruoansulatuskanavan terveydelle muitakin hyötyjä kuin pelkän vatsakivun lievittäminen tällä hetkellä; ne voivat myös edistää parempaa ruoansulatusta tulevaisuudessa.

Muista myös harkita joidenkin tässä postauksessa annettujen ateriaa edeltävien suositusten käyttämistä, kuten ACV:n tai veden juomista ennen ateriaa yleisen ruoansulatuksen edistämiseksi.

Kertokaa meille, mikä näistä vinkeistä oli teille hyödyllisin, tai mitä innostutte kokeilemaan seuraavaksi!

Kuvakrediitti: via .com