Mikään ei ole turhauttavampaa kuin noudattaa terveellistä ruokasuunnitelmaa päivällä ja jäädä kiinni napostelusta myöhään illalla.
Myöhäisillan ruoan himo ja keskiyön jääkaappiryöstöt voidaan välttää, ja pienellä tietoisuudella ja suunnitelmallisuudella voit päihittää päivällisen jälkeisen himon.
Tässä on muutamia taktiikoita, joita voit käyttää, kun taistelet kiusausta vastaan syödä jotakin myöhään illalla
Syö proteiinipitoinen illallinen
Proteiinin tiedetään pitävän olosi kylläisenä pitkään, joten muista syödä proteiinipitoinen päivällinen, jotta vältät myöhäisillan ruoan himon ja näläntunteen keskiyönä. Hyviä proteiininlähteitä ovat vähärasvainen punainen liha, kana, juusto, kananmunat, kala, tofu, kreikkalainen jogurtti, pavut ja muut palkokasvit.
Hyvä unihygienia
Et ehkä ole kuullut termistä ”unihygienia” aiemmin, mutta se on tärkeä tekijä laadukkaan unen kannalta. Vaikka äidit tyypillisesti menettävät enemmän unta kuin keskivertoihminen (erityisesti vastasyntyneiden tai varhain heräävien pikkulasten äidit), on olemassa tiettyjä tekijöitä, joihin voit vaikuttaa.
Et ehkä pysty vaikuttamaan siihen, kuinka usein lapsesi itkee keskellä yötä, mutta voit vaikuttaa tiettyihin osatekijöihin, jotka liittyvät kykyynsi saada unta. Unella on tärkeä rooli painonpudotuksessa, sillä useissa tutkimuksissa unen menetys on yhdistetty aineenvaihdunnan heikentyneeseen toimintaan, hormonitasapainon häiriöihin ja lisääntyneeseen ruoan himoon.
Voidaksesi varmistaa, että sinulla on hyvä unihygienia (ja paremmat mahdollisuudet nukkua etkä nousta ylös ryöstämään jääkaappia), varmista, että pidät televisiot, kannettavat tietokoneet ja älykännykät poissa makuuhuoneestasi ja että ne on kytketty pois päältä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista myös, että makuuhuoneessa ei ole valonlähteitä (kuten katuvaloja tai digitaalisia herätyskelloja). Luomalla seesteisen ja lohdullisen tilan nukkumiseen sinulla on paremmat mahdollisuudet nukkua hyvin sen sijaan, että valvot myöhään roskaruokaa himoiten.
Juo lämpimät nesteet
Joskus janoa voi luulla näläksi, ja on helppo unohtaa juoda riittävästi vettä, kun sinulla on kiire valmistaa päivällistä ja auttaa lapsia valmistautumaan nukkumaanmenoon. Jos tunnet nälkää illallisen jälkeen, kokeile sen sijaan juoda kuppi kofeiinitonta yrttiteetä tai lämmintä vettä, jossa on sitruunaa. Tällaiset nesteet nesteyttävät, mutta auttavat myös tuntemaan olosi kylläiseksi, ja ne ovat luonnostaan kaloreita sisältämättömiä.
Täydy hedelmillä
Elintarvikkeiden nauttimisella päivällisen jälkeen hedelmäannoksella on monia etuja. Hyödyt hedelmien sisältämistä vitamiineista ja kivennäisaineista, mutta myös luonnollinen makeus ehkäisee suklaan himoa myöhemmin illalla. Söitpä sitten appelsiinin, banaanin tai jaat mansikoita perheesi kanssa, on epätodennäköisempää, että tunnet nälkää ja ryntäät jääkaapin ääreen myöhemmin illalla, jos olet syönyt hedelmiä.
Ja kannattaa myös huomioida, että jos imetät, on täysin normaalia, että olet normaalia nälkäisempi, ja sinun pitäisi napostella enemmän, koska kehosi energiantarve on suurempi – napostele vain terveellisiä elintarvikkeita etkä roskaa.
Top 12 ideaa, joilla lopetat ylenpalttisen syömisen yöaikaan
- Pese hampaat illallisen jälkeen, niin saat mielihalut heti pois
- Varmista, että illallisessasi on tarpeeksi proteiinia, kasviksia ja täysjyväviljaa, jotta tunnet olosi kylläiseksi
- Salli itsellesi herkuttelu – ehkä pari Terve Äiti -suklaaherkkua
- Jos söit kevyen päivällisen, salli itsellesi pieni hedelmäsalaatti vähärasvaisen jogurtin kera
- Jos himoitset jotain makeaa kokeile muutamaa pakastettua viinirypäleitä tai vadelmaa, joiden syöminen kestää hetken
- Juo kuppi teetä
- Juo kuppi jäävettä, jossa on sitruunaa
- Tee jotain muuta kuin katsele televisiota – esimerkiksi lattiaharjoituksia, kuten jalkojen nostoja, core work, minipunnerruksia
- Vapauta ajatuksesi syömisestä ja lue jotain tai katso jotain netistä
- Varmista, ettei talossa ole roskaruokaa, jotta sinulla ei ole kiusausta
- Muista, että söit päivällistä ja kehosi on täynnä. Mielesi vain temppuilee kanssasi – paitsi jos imetät, jolloin olet luultavasti nälkäinen, joten nauti ylimääräinen välipala.
- Tottumuksen katkaiseminen voi kestää vähintään 28 päivää, joten tee näin joka päivä 21 päivän ajan, niin tarve napostella iltaisin on POIS
Jos olet vielä todella nälkäinen kaiken tämän jälkeen, varmista, että otat terveellisiä ja hyviä välipaloja – ideoita löydät välipalaosastoltamme täältä.
Liity The Healthy Mummyn 28 päivän laihdutushaasteeseen, viikoittaisiin ateriasuunnitelmiin, resepteihin ja harjoituksiin, jotka on suunniteltu auttamaan kiireisiä äitejä laihtumaan täällä.
Jos haluat laihtua ja parantaa energiaasi – puhumattakaan – auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi – 28 päivän laihdutushaasteemme on mahtava ohjelma, johon kannattaa tutustua.
Meidän 28 päivän painonpudotushaasteemme sisältää:
- 28 päivän kotiharjoittelurutiinit (ei tarvita kuntosalia) – video-opastuksella
- Mukautettavat ja imetysystävälliset ateriakokonaisuudet (mukaan lukien 7 päivän puhdistus)
- Aika- jatehokkaita harjoituksia kiireisille äideille
- Challenge yhdistää Pilates-harjoituksia intervalli- ja piiriharjoitteluun (HIIT)
- Sopii alkeista edistyneisiin kuntotasoille
- Kotona tuhansia HELPOSTI TEHTÄVISSÄ olevia reseptejä!
Jos haluat lisätietoja 28 PÄIVÄN PAINONHÄVITTÄMISHAASTEESTA KLIKKAA TÄSTÄ tai osta imetysystävälliset Smoothiemme.
Vastaa