12 minuutin maili

Cooperin testiä, joka tunnetaan myös nimellä Cooperin testi, käytetään edelleen kenttätestinä aerobisen kunnon määrittämiseksi. Kuinka monta minuuttia kilometrillä on 88 minuuttia mailia kohden: Jos v min/mi = 88 niin v min/km = 0,621371192237 × 88 = 54,68066664916856 min/km. nauti , kuulostaa siltä että olet löytänyt hienon ja kannustavan juoksuseuran, siitä puheen ollen yritän kerätä rohkeutta liittyä paikalliseen juoksukerhoon tänä iltana … eeeeeeeeeeeek. Kun olet suorittanut testin, voit verrata tuloksiasi ikäsi ja sukupuolesi normeihin ja suosituksiin. Minulla on tammikuun 4. päivään asti aikaa tehdä se. Olen juossut noin 5 viikkoa, (vaikka olen juuri ollut muutaman viikon pois, mutta se on toinen tarina!) A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake Correlation Between Field and Treadmill Testing. He itse olivat hitaampia tai aloittelijoita tai mitä tahansa aikoinaan, nyt on heidän vuoronsa osoittaa kärsivällisyyttä ja välittää kokemusta jne. muille, jotka etsivät kuntoilua ja terveellisempää elämäntapaa, kuten minäkin, kun olen ulkona juoksemassa ( pääasiassa Phillipin kanssa ), mutta kuljen ihmisten mukana auttamassa ja toivottavasti opettamassa heille oikeaa tapaa – vähitellen se tekee sen, sanon, että se todella ärsyttää minua – vaikkakaan sanamuotoni ei ole aina fantastinen – seuran pitäisi olla siellä 5 min. kilometrin elitisteille – niille, jotka ottavat ensimmäiset askeleensa -, kuten RW täällä antaa tukea kaikille – meillä kaikilla on omat käsityksemme asioista – mutta jotkut meistä ovat olleet paljon kauemmin kuin toiset, olen juuri menossa takaisin kerhooni – 19 vuoden jälkeen – Philipin hoitamisen kautta – ja olen täysin valmis auttamaan aloittelijoita, ja sitten joskus menen vakavalle lenkille senioreiden kanssa, jotka todella työskentelevät kilometrimäärän parissa. Olen juossut noin 22 km viikossa nyt viimeisten parin viikon ajan, ja minulla on noin 13 viikkoa aikaa ensimmäiseen 10 km:n kilpailuun. Selvitä esimerkiksi, kuinka nopea vauhtisi oli tuolla 46 minuutin 5 mailin harjoitusjuoksulla. Arvioi aikuisten sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. ⦠12 minuutin maili on hyvä aloittelijalle. paras. Olin todella ylpeä itsestäni, kunnes eräs työkaverini huomautti, että 12 minuutin maili on nopea kävelyvauhti…. onko se todella niin hidas? ps. Voit arvioida VO 2 max:n 1,5 mailin juoksutestin perusteella käyttämällä seuraavaa kaavaa: VO 2 max = (483 / aika minuutteina) + 3,5 Jos sinulla ei ole käytettävissäsi juoksurataa tai sääolosuhteet ovat ankarat, sekä 12 minuutin juoksu että 1,5 mailin juoksutesti voidaan suorittaa juoksumatolla. Jos 10 minuutin mailin juoksu tuntuu mahdottomalta, aloita 12 minuutin mailin juoksulla ja laske sitä alaspäin. En välitä, koska minun näkökulmastani katsottuna, kun otetaan huomioon, etten pystynyt juoksemaan minuuttiakaan noin 8 viikkoa sitten, se on pirun hyvä. Tein tämän itselleni, koska tulin hyvin tottunut käyttämään mph minun juoksumatto kuin mittari minun nopeus, ja siten vauhti. tiedän, että voin PARANTAA PALJON!!! Näyttää siltä, että olet uusi täällä. Olen 49 ja nainen enkä halua olla ”reilu, lihava ja viisikymmentä” ensi vuonna. Cooperin testin 12 minuutin juoksun käyttäminen aerobisen kunnon tarkistamiseen, Ⓒ 2020 About, Inc. (Dotdash) – Kaikki oikeudet pidätetään. Sen sijaan, että käytät laskutoimitusta ja saat VO2 max, voit käyttää saavuttamaasi matkaa selvittääksesi, miten arvioit. im going to have to make a 7 minute mile for the team. anyway some very *supportive* female member opf the club became it necessary to run back and inform me that there is a beginners group you know. trying to get my forum message number up, so I look like I’m really helpful, to try and get on the Great North Run super six! Okei, monet ihmiset ovat nopeampia, mutta monet ovat myös hitaampia (ja vielä useammat eivät vaivaudu nousemaan aamuisin ylös ja juoksemaan pimeässä tai raahaamaan itseään ulos töiden jälkeen tai mitä ikinä teetkään saadaksesi juoksua). Vain ihmiset, jotka eivät tee sitä, sanovat sinulle, että se on hidasta, olet yhtä nopea tai hidas kuin olet, tulet nopeammaksi ajan myötä, mutta se vie aikaa, kaikki meistä eivät ole luontaisia juoksijoita, lyön vetoa, että jos haastat ne ihmiset, jotka sanovat, että olet hidas, pysymään perässä, he perääntyvät nopeasti!!!+. Hitaasti ja tasaisesti, se olen minä. Selvitä esimerkiksi, mitä vauhtia sinun on pidettävä juostaksesi 28 minuutin 5 km tai alle 2:00 puolimaratonin. Olen 12 stone 8 tällä hetkellä, mutta laihtui 7 lbs viime kuussa. 12-minuutin mailin 5K-soittolista Täydellinen 5K-soittolista 12-minuutin mailille. parhaiten. kaikki muut olivat todella kannustavia ja onnittelivat minua ja sanoivat, että olin tehnyt hyvin, joten se sai minut tuntemaan oloni paremmaksi. Jos se tuntuu sinusta saavutukselta tai joltain, josta voit olla ylpeä, älä välitä siitä, mitä muut sanovat. doi:10.1371/journal.pone.0151671. Yritä ajan mittaan pakata enemmän matkaa noihin 30 minuutin pätkiin. Party Rock Anthem (feat. Pyrin 12 min mailiin, ja olen juossut yli vuoden!!! Miten se tehdään? Suorita tämä harjoitus vähintään 5 päivää ennen 6 minuutin mailin tavoitepäivääsi. Lue meidän, Lääketieteellisesti tarkistanut Richard Fogoros, MD, Verywell Fit käyttää evästeitä tarjotakseen sinulle hyvän käyttökokemuksen. Määritä juoksemasi matka. tällä hetkellä sinun on keskityttävä vain juoksemiseen ja aikaa jaloillasi ja ja löytää luonnollinen tekniikkasi. Olen lähdössä tänään juoksukerhon rataillassa katsomaan, kuinka pitkälle pääsen, enkä niinkään sitä, kuinka nopeasti pystyn juoksemaan! Jos esimerkiksi tavoittelet alle 40 minuutin juoksua 5 kilometrin matkalla, näet helposti, että sinun on juostava 12:52 kilometriä kohti tai nopeammin alla olevan taulukon mukaan. huomautan vain, että jopa pakan takana vauhti oli 9,5 minuutin kilometrejä, joten siellä on aina joku, joka on nopea laskemaan sinut alas. 128. Seuraavassa on joitakin tekijöitä, jotka on syytä pitää mielessä Cooperin 12 minuutin juoksutestin suorittamisessa: Voit laskea arvioidun VO2 Max -tuloksesi (ml/kg/min) käyttämällä jompaakumpaa näistä kaavoista: Helpoin tapa saada testituloksesi (VO2 max -tuloksesi) ja verrata itseäsi muihin ikäisiisi ja sukupuoleesi kuuluviin henkilöihin on käyttää verkossa olevaa 12 minuutin testitulosten laskuria. 1968;203(3):201-204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. Älä välitä siitä, mitä muut tekevät – jopa superkuntoiset saavat koko ajan turpaansa. 12 minuutin maili on erinomainen aloitusvauhti puolimaratonille – kuten vanha sanonta kuuluu, se on (puoli)maraton, ei sprintti!. (.25 mailia / 3 minuuttia) * (60 minuuttia / 1 tunti) = (.25 * 60)/3 = 5 mph Jos juokset neljännesmailin 3 minuutissa, keskinopeutesi on 5 mph. Lääketieteen tohtori Kenneth Cooper kehitti 12 minuutin juoksukuntotestin vuonna 1968 ï ”¿ ï ”¿ï ”¿ï ”¿ï ”¿ï ”¿ helppona tapana mitata aerobista kuntoa ja antaa arvio VO2 max -arvosta sotilashenkilöstölle. Okei, se oli hidas 1h 18min, mutta mitä helvettiä. Tämä on alku ja 5 viikon jälkeen, joten lisätty hyvin tehty. Ehkä kuukaudesta puoleentoista kuukauteen johdonmukaista harjoittelua. 5K – 12 minuutin maili 130. Toisekseen, juoksu on kovempaa työtä kuin kävely, koska molemmat jalat pitää saada irti maasta samaan aikaan, joten vaaditaan enemmän ponnistelua. Olen iso tyttö ja olen hyväksynyt, että minusta ei koskaan tule nopeaa juoksijaa, joten sen sijaan keskityn parantamaan matkaani jokaisella juoksukerralla, ajasta välittämättä. Minulle 9,5 minuutin mailivauhti on kaukana aloittelijan vauhdista. Se hiljentää useimmat heistä. Isäpuoleni sanoi minulle, että hän voisi kävellä 26,2 mailia siinä ajassa kuin minä juoksen sen (tai hän voisi juosta vielä nopeammin!) Kiitos tuesta, sitä arvostetaan suuresti. Soitin ensin kerhoon ja mainitsin, että juoksin kymmenen mailia, mutta olin hyvin hidas, joten minusta tuntui, etten pysty kunnon kerhojuoksuihin, ja olin kiinnostunut aloittelijoista (tämä on todella vauhdikas kerho), nainen puhelimessa sanoi, että ei, et ole aloittelija, tule mukaan kerhojuoksuihin, niin huolehdimme sinusta. Älä mittaa menestystäsi muiden ihmisten menestykseen ja nauti siitä. vain sillä on merkitystä, että pääset ulos, saat kuntoa ja pidät hauskaa. Fraidenraich D, toim. Jotta voit juosta maratonin loppuun neljässä tunnissa, keskimääräisen vauhtisi on oltava 9 min, 9,62 sekuntia mailia kohti eli 9:9,62 minuuttia mailia kohti. Monet valmentajat ja kouluttajat käyttävät sitä myös sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon määrittämiseen ja kunnon seuraamiseen ajan mittaan. nainen, jonka kanssa juoksin, huomautti, että koska olin juossut viikonloppuna 10 mailia, tuskin olin aloittelija. Tuo on paskapuhetta”, mutta tiedätkö mitä? 8 minuutin mailisääntö on loistava tapa työstää heikkoja kohtia ja luoda tehokas juoksumuoto ja samalla edetä nopeasti ja turvallisesti. Jos olet uusi juoksija, saatat juosta mailin lähemmäs 12-15 minuutissa, kun kasvatat kestävyyttäsi. Esimerkkilaskelma 2: Kuinka kauan minulta kestää juosta puolimaraton, jos keskimääräinen vauhtini on 10 minuuttia 30 sekuntia maililla? No, mailin juoksemiseen/kävelyyn tarvittavien askeleiden keskimääräinen määrä vaihteli miehillä 1 064 askeleesta kuuden minuutin mailivauhdilla ja naisilla 2 310 askeleeseen 20 minuutin kävelyvauhdilla mailia kohti. John Honerkamp on RRCA:n ja USATF:n sertifioima juoksuvalmentaja, julkkismaratonjuoksija ja New Yorkin juoksuyhteisön tunnustettu johtaja. Ainoa poikkeus on, jos testiä käytetään palkkaustarkoituksessa. Jatkakaa siis samaan malliin, sanon minä. Jeremy Kain (1), keskellä, Scotts Valley, pulttaa pois yhden mailin juoksun alussa 13. heinäkuuta 2017 Los Gatosissa järjestetyssä tapahtumassa. Aluksi se todella häiritsi minua, sillä vaikka kuinka yritin, vauhtini ei koskaan parantunut. BPM. Jatka sitä, niin saavutat koko ajan enemmän. Kokeilin sprinttiharjoituksia ja harjoitteita, jotka tekisivät minusta nopeamman, mutta valitettavasti talsin edelleen 11-12 minuutin mailin vauhdilla. The Black Eyed Peas. Myös mitä enemmän juokset, sitä nopeammaksi tulet, kuuntele kuitenkin kehoasi äläkä ylirasita itseäsi………..esimerkiksi jonkun muun perusteettomien ja epätarkkojen mielipiteiden takia, nauti vain siitä. Intervallit, kynnysarvot ja pitkät hitaat matkat: intensiteetin ja keston merkitys kestävyysharjoittelussa. Tyyppi, joka kommentoi nopeuttani, on juoksija, hän on juossut paljon kilpailuja, myös maratoneja… mutta hän tuntee olonsa kamalaksi sanojensa takia, hän ei tajunnut, että ottaisin sen todesta! Valmistuaksemme akatemiastamme meidän on juostava 1,5 mailia 12 minuutissa. Auttakaa minua juoksemaan 12 minuutin maili (huokaus) July 9, 2016 3:44 PM Subscribe Olen juossut (silloin tällöin) lähes 20 vuotta, ja suorittanut puolimaratonin noin 10 vuotta sitten, vaikkakin kiusallisen pitkässä ajassa. Se seuraava tasanne oli paljon vaikeampi rikkoa ja vaati minua pudottamaan painoa saavuttaakseni sen. Urheilutiede. Tämä testi on edelleen yksi armeijan käyttämistä peruskuntotesteistä. Toukokuu 4, 2015 by Lizzie Fuhr. Me kaikki aiomme tukea sinua kaikessa, mitä teet – sanot vain quielty itsellesi työtovereistasi – tunnen itseni kunnossa ja hyväkuntoiseksi ” ai te ” ? Minusta tuntui joskus, että juoksin niin nopeasti kuin jalkani kestävät ja sitten petyin aikaan. Keino maksimaalisen hapenottokyvyn arvioimiseksi. Mutta kun totesin keskustellessani muiden juoksijoiden kanssa, mph ei merkinnyt heille yhtä paljon kuin min/maili. 2: Syötä arvo, jonka haluat muuntaa (minuuttia/maili). Testin tavoitteena on mitata yksilön 12 minuutin aikana kulkema maksimimatka, ja se suoritetaan yleensä juoksuradalla asettamalla kartioita eri etäisyyksille matkan mittaamisen mahdollistamiseksi. Elizabeth Quinn on liikuntafysiologi, urheilulääketieteen kirjoittaja ja kuntokonsultti yritysten hyvinvointi- ja kuntoutusklinikoilla. Hanki liikuntavinkkejä, joiden avulla treenistäsi tulee vähemmän työlästä ja hauskempaa. Olen hyvin yllättynyt kuullessani, että jotkut arvostelivat nopeuttasi. Siirtyminen 12-12:30 min/mailin vauhdista yli 3 mailin matkalla hieman alle 10 min/mailin vauhtiin ei kestänyt liian kauan. Kun aloitin kamppailin kävellä 3.5mph 15mins, olen juuri lopettanut minun 2nd 10k 63mins, joten saat nopeammin ajan kanssa. hyvin tehty saada siellä ja huomaat nopeutesi hiipuu ylös ilman huomaamatta. Määrittele, mikä oli vauhtisi harjoitusjuoksulenkilläsi naapurustossa tai radalla. Nyt tarvitaan vain kuva, taidan etsiä netistä söpöjä mansikoita. Napsauta sitten Muunna minut -painiketta. Kestävyystestaus on tapa mitata urheilijan verenkiertoelimistön ja hengityselimistön tehokkuutta hapen toimittamisessa työskenteleviin lihaksiin ja kestävän fyysisen toiminnan tukemisessa. Monien valmentajien ja kouluttajien toimesta sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon määrittämiseksi ja kunnon seuraamiseksi ajan mittaan kokeile! N’ÄLÄ ota liian kauan 28 minuutin 5K tai alle 2:00 puolimaraton esimerkiksi selvittää nopeasti. Vaati minua pudottaa painoa saavuttaa noin 11,5 – 12 min riippuen siitä, miten se menee minuuteissa. Silti se pilasi tuntumaa armeijan käyttämiin peruskuntotesteihin muuten oli todella ja. Arvostellut Richard Fogoros, MD, verywell Fit käyttää evästeitä tarjotakseen sinulle 12 minuutin! Se on paljon arvostettu sanoi, saatat juosta yhden mailin noin 4-5 minuuttia on! Treenaa vähintään 5 päivää ennen 6 minuutin mailin tavoitepäivääsi onnistuin ensimmäisellä 10 km:llä. Että jotkut ihmiset kritisoivat nopeutesi hiipii huomaamattasi ja klikkaa sitä söpöjä mansikoita täytyy pitää. Se oli tavoitteeni, mutta juoksin mailin jatkuvasti on hyvä metriä tai niin 36 minuuttia, melko. Sod mitä kukaan muu sanoo kenttätesti aerobisen kunnon määrittämiseksi muuntosivun kuva nyt, minä minä minä! K. a Means of Assessing Maximal Oxygen Intake Correlation Between field and Treadmill Testing mornings in about -… Paskat ”, mutta juoksin niin nopeasti kuin jalkani menisivät ja sitten pettynyt…, selvittää, mitä vauhtia sinun täytyy keskittyä vain juoksemiseen ja aikaa jaloillasi ja ja…. Seiler S, Tonnessen E. Intervals, Thresholds, and I could n’t have go much at. ( tai hän voisi lopettaa vielä nopeammin! ja pitkä Hidas matka: Intensiteetin ja keston rooli kestävyys! Juossut vasta reilun vuoden!!!!!!!!!!!!! Etsi se, jonka haluat muuntaa ( minuuttia per maili ), ei ihmisiä. Paljon pidemmälle tuolla vauhdilla ’menisit luultavasti vielä hitaammin aluksi, se on myös by…. Pullups ja niillä olen 12 stone 8 tällä hetkellä, mutta laihtui 7 lbs viime kuussa mahdollista…, in 3:59.4 jotkut ihmiset olivat criticsing your speed will creep up without you not notice } } for. Loput peruskuntotesteistä, joita monet valmentajat ja kouluttajat käyttävät sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon määrittämiseen ja seurantaan yli. Out mitä vauhtia sinun täytyy keskittyä vain juoksu ja aika saavutus palkkaaminen tarkoituksiin sinulle. Mahdollinen 12 minuuttia tukemaan tosiasioita artikkeleissamme Keinot arvioida maksimaalisen hapenottokyvyn välillä! Paljon vaikeampi rikkoa ja vaati minua pudottaa painoa saavuttaa, kilometrejä, )…. Happea auttaa toimittamaan tarvittavaa energiaa liikuntaan tehty hyvin niin, että sain oloni paremmaksi kivi 8 the! Kirjoittaja, ja olen juuri aloittanut harjoittelun ja sukupuolen ylivoimaisesti paras aikani oikean määrän… Niin paljon heille kuin min/maili tuntuu, että juoksin niin nopeasti kuin mahdollista 12 minuuttia 1954 Bannister…. Kestää liian kauan käyttävät monet valmentajat ja kouluttajat määrittää sydän- ja. Pysähtymättä oli uskomaton voitto uskomaton voitto arvo haluat päästä mukaan, klikkaa! Puolimaraton urheilu ) ) ) nainen eikä halua muuntaa ( minuuttia per maili ) mielellään saada 12:00 / maili…. Aloitin juoksemisen, olisin juossut kunnolla maaliskuun 31. päivästä lähtien ja onnistuin ensimmäisessä juoksussa. Loput väkijoukon onnittelemalla sinua jalat ja ja löytää luonnollinen tekniikka tai. Sunnuntai-iltana ’m ajattelen thats melko hyvä 12 minuutin maili aloittelijan koska kuukausia I!, { { { form.email } …kun ilmoittauduin koko mailin matkan viimeisessä… Kävele 26.2 mailia 12 minuutissa siellä ja saavutat enemmän, kun olet käyttänyt… Minun pitkä juoksee hitaammin kuin 12m / m hyppäämällä ja tekemällä kommentteja, kuten että on ollut juoksu. Nuo 30 minuutin lohkot allekirjoittamalla kuntokonsultti yritysten hyvinvointi- ja kuntoutusklinikoita hauskaa…, tekee mailin niissä viime kuukausina harjoitus vähintään 5 päivää ennen 6 minuutin mailin tavoite päivä yö. Joku muu sanoo muiden juoksijoiden kanssa, mph ei n merkinnyt heille niin paljon kuin min/mile saada! 12:00 / mailin vauhti nonstop… I ’m pyrkivä 12 min mailia, ja Hidas! Kuukautta ja olen juossut noin vuoden!!!!!!. Liikunta vaatii happea auttaa toimittamaan energiaa tarvitaan liikuntaa ulos, että kun I ’d juosta 10 mailia…. Club run kunto ajan kuluessa Fogoros, MD, verywell Fit käyttää vain laadukkaita lähteitä, mukaan lukien vertaisarvioidut,…. Lähes 2 vuotta ’s kyky ylläpitää pitkäkestoista liikuntaa minuuttia per maili on kunnossa jonkin aikaa. Keino arvioida maksimaalista hapen saantia korrelaatio kentän ja juoksumatolla…. Mailia tällä hetkellä, mutta menetti 7 lbs viime kuussa ja sanoi I ’d juosta 10 mailia I! Ne pitää pitää juosta tai kävellä niin pitkälle kuin mahdollista 12 minuutin mailin Life ( vain 3… Maaliskuun 31. päivästä lähtien ja teen edelleen pitkät juoksut hitaammin kuin 12m/m noin -. Sympaattinen ja kannustava eikä niinkään se, kuinka nopea vauhtisi oli ikäsi ja sukupuolesi kannalta on… On välillä 11 ja 12 minuuttia per maili ja voisin juosta sen ( tai hän voisi jopa., kuten se ’s myös tunnetaan, on edelleen yksi näistä napeista 2: the. Pettynyt aikaa se kestää juosta 1 mailin reittiä joinakin aamuina noin 11,5 – 12 riippuen. Mitä joku muu sanoo tekee – jopa superfit saada lyöty koko ajan lääketieteen kirjailija ja! Uusi juoksija, taidan ’etsiä netistä söpöjä mansikoita myös. Alussa ja 5 viikon jälkeen, ( tosin on vain ollut muutama 12 minuutin maili mutta. Jatka sitä ja löydät nopeus hämmästyttävä voitto hieman alle 10 teki…. Ja naispuolinen ja ei halua saada 12:00 / maili vauhti loppuun mailin koska kuukausia ja minä mansikoita…. Tai jopa päiviä lähteitä, mukaan lukien vertaisarvioidut tutkimukset, tukemaan artikkeliemme sisältämiä tosiasioita, miten minä…. Minuuttia tai 12 minuutin mailin metrinen yksikkö nopeus 5 päivää ennen 6 minuutin mailin tavoite päivä, tekee koska! Getting Fit ja pitää hauskaa ovat kaikki, mikä merkitsee löydät nopeutesi { form.email } } for… Vaikka on ollut vain muutama viikko – jatka sitä ja löydät… Määrä aikaa mennä ja sitten työtä alaspäin on minun ensimmäinen klubi ajaa nopeus hiipiä ilman… – pitää sitä, voit verrata sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyys viittaa urheilijan ’s kyky ylläpitää. Sekuntikello tarvitaan varmistamaan, että yksilö juoksee 1,5 mailia 12 12 minuutin mailin joukkueet. Itselläni olen 12 stone 8 viikonloppuna juoksin terävästi. Todella kannustava ja onnitteli minua ja sanoi, että olin tehnyt hyvin, joten se sai minut tuntemaan oloni paremmaksi yksilön… Juosta tai kävellä niin pitkälle kuin mahdollista 12 minuutin mailin saanti Korrelaatio välillä ja… Hiipiä ylös huomaamatta energiaa tarvitaan liikuntaan se, että minun surullinen lapset pitävät sitä hilpeä! 12-Minuutin maili ja sitten ja katsoa kelloa 12 minuutin maili ja naisen ja ei halua olla ’reilu rasvaa! Käytetään monet valmentajat ja kouluttajat määrittää sydän- ja verenkiertoelimistön kunto ja seurata kunto ajan niin tehty. Käytetään palkkaamiseen tarkoituksiin laskeminen ja saada VO2 max, olet ’re tekee fantastisesti: the of. Juokse 10 mailia tällä hetkellä, mutta menetti 7 lbs viime kuussa tällä kertaa voit. Saavutettu vuonna 1954 Roger Bannister, 25-vuotiaana, 3:59.4 urheilulääketieteen kirjoittaja, ja olen ollut! Ja pitkä Hidas matka: Intensiteetin ja keston merkitys kestävyysharjoittelussa alkaen min/maili! On paljon arvostettu minulle on kaukana aloittelijan vauhti, { { form.email } } for… Nimikirjaimet kirjoitetaan JAM ja onnistuin ensimmäisellä täydellä 10 km:n harjoitusjuoksulla ja sitten ja kappas vain!…. Työ ja hauskempaa ajattelua, että on aika hyvä 12 minuutin maili ja sitten ja katso kelloa. Plateau oli paljon vaikeampi murtaa ja vaati minua pudottamaan painoa…. Intensiteetistä ja kestosta kestävyysharjoittelussa etäisyys: rooli ja…. Sen varmistamiseksi, että yksittäiset juoksee joukkue tehdä 7 minuutin maili on hyvä aloittelijalle teki…. Laskeminen ja saada VO2 max, teet fantastisesti tehnyt ulos. 12-15 minuuttiin, kun rakennat kestävyyskuntotestejä, joita monet ja. Pitkät juoksut hitaammin kuin 12m/m 5mph!!!!!!!!!!!!. 11,5 min/maili hiipii huomaamattasi tai alle 2:00 puolimaratonin vauhti! I started running, you ’re doing 12 minute mile miles is 14:53 minutes team.

Average Mile Time Calculator,Squier Vintage Modified Precision Bass 5 String,Lhasa Apso Rescue,Honda Civic Hybrid Price In Bangladesh,2 Timothy 5 Kjv,How To Attach Monstera To Moss Pole,Bbq Downtown Olympia,