Päivitetty 9. helmikuuta 2020

Vuorilla hiihtäminen voi olla jännittävä tapa viettää päivä, mutta toisinaan kaipaat jotain rauhallisempaa. Silloin tulee kyseeseen lumikenkäily – laji on niveliä säästävä, mutta voit saada yllättävän kovaa treeniä puskemalla tiesi läpi kaiken lumen. Jos et ole koskaan ennen harrastanut lumikenkäilyä, tässä ovat lumikenkäilyvinkkimme aloittelijoille, jotta pääset kokeilemaan uutta aktiviteettia!

PARHAAT VAATTEET JA VARUSTEET LUMIKENKÄYTTÖÖN

VINKKI #1: VUOROVAATTEET

Niin kuin valmistautuessasi hiihtoreissuun, myös lumikenkäillessäsi on tärkeää pukeutua oikein. Vaatteiden kerrostaminen on avain lämpimänä ja kuivana pysymiseen. Jos olet jo innokas vaeltaja, voit käyttää monia samoja vaatekappaleita lumikenkäilyseikkailuissasi. Tässä on pikaopas kerrospukeutumiseen.

PERUSKERROKSET

Ensimmäiset kerroksesi ovat lämpösäärystimet ja lämpöpaita. Pohjakerrosten tulisi olla synteettisiä tai villaa, koska nämä materiaalit imevät kosteutta ja kuivuvat nopeasti. Lue oppaamme parhaista pohjakerroksista ja opi valitsemaan omasi.

KESKIKERROKSET

Erittäin kylminä päivinä haluat hyvän keskikerroksen pitämään ytimen lämpimänä. Tätä kerrosta valittaessa on tärkeää muistaa, että jokainen kokee kylmyyden eri tavalla. Suosittuja keskikerrosvaihtoehtoja ovat fleecetakit, untuvatakit, pehmytkuoritakit ja untuvaliivit.

Ulkakuoritakit

Ulkakuoritakit ja -housut pitävät sinut kuivana. Niiden tulisi olla vedenpitäviä ja hengittäviä.

AVARUSTEET

Älä unohda raajojasi – tarvitset villasukat, vedenpitävät saappaat, vedenpitävät käsineet ja villahatun, jotta pysyt lämpimänä päästä varpaisiin.

VINKKI #2: VALITSE SINULLE PARHAAT LUMIKENGÄT

Vuokraat tai ostatpa sitten lumikengät, on tärkeää, että ne istuvat hyvin ja että ne on suunniteltu maastoon, jossa tulet liikkumaan. Kolme suosituinta vaihtoehtoa ovat tasaiseen maastoon suunnitellut lumikengät, kumpuilevaan maastoon, kuten tavallisen polun ulkopuolella oleviin kukkuloihin, suunnitellut lumikengät ja jyrkkään, jäiseen vuoristomaastoon suunnitellut lumikengät (ei suositella aloittelijoille). Aloittelijoiden on helpointa käyttää tasaiseen maastoon suunniteltuja lumikenkiä, sillä siinä maastossa he yleensä aloittavat oppimisensa.

Useimmat lumikengät on nykyään melko helppo pukea jalkaan, sillä ne menevät suoraan jo olemassa olevien vedenpitävien saappaiden päälle. Laitat vain saappaat lumikenkiin, kiinnität hihnan ja olet valmis lähtemään. Istuvuuden tulee olla sopiva, jotta jalkasi eivät liiku, mutta ei niin tiukka, että sinulla on kipuja ja saat rakkuloita.

VINKKI #3: PYSY HYDRAATTORISSA

Älä unohda nesteytyksen säilyttämistä, vaikka olisit ulkona kylmässä. Snowshoe Magazine -lehden mukaan kylmä ja kuiva ilma kuivattaa sinut nopeammin, joten laita reppuusi muutama vesipullo reissua varten. Jotkut lumikenkäilijät pitävät myös pienestä päivärepusta, jossa on vesirakko, kuten CamelBak Antidote Reservoir. Muista myös pakata mukaan runsaasti välipalaa tai lounasta riippuen siitä, kuinka kauan olet liikkeellä.

VINKKI #4: KÄYTÄ LUMIKENKÄSAUVOJA

Kun olet ensimmäistä kertaa liikkeellä, sauvojen käyttö on erittäin suositeltavaa, jotta pääset helpommalla. Varmista ennen aloittamista, että sauvat ovat oikealla korkeudella, jolloin kyynärpäät voivat olla hieman koukussa niitä pidellessäsi. Haluat myös laittaa ranteesi hihnojen läpi, jotta sinulla on tukeva ote niistä koko ajan ja estät muiden loukkaantumisen, jos menetät niiden hallinnan.

Ensimmäisten askelten ottaminen

Kun olet kiinnittänyt lumikenkäsi ja sauvasi, on aika ottaa muutama ensimmäinen askel. Liike on hyvin samankaltainen kuin normaali kävelykuvio, sillä nostat jalkasi yksi kerrallaan samalla kun etenet eteenpäin vastakkaisella puolella olevan sauvan kanssa. Jalkojesi on oltava normaalia leveämmät kompensoidaksesi lumikenkien leveyttä, joten on tavallista, että sisä- ja ulkolonkka ovat kipeät ensimmäisen harjoituksen jälkeen.

VINKKI #5: ALOITA HELPOSTI

Ei kannata hypätä heti jyrkkiä mäkiä sisältävälle reitille vuoristossa – valmistat itsesi katastrofiin. Sinun on ensin opittava perusasiat, joten harjoittele mahdollisuuksien mukaan tasaisella alueella, jossa ei ole paljon liikennettä. Hyviä paikkoja aloittaa ovat maastohiihtoalueet tai alueet, joilla tarvitset luvan, mutta jotka ovat taatusti tasaisia ja hoidettuja.

VINKKI #6: TUNNISTA MAASTO

Jos tulet myöhemmin päivällä, saattaa olla paljon lunta, jonka aiemmat lumikenkäilijät ovat jo tasoittaneet. Jos sataa lunta tai tulet heti aamulla, saatat joutua olemaan se, joka ”rikkoo polun”. Sinun on liikuttava hitaammin ja nostettava jalkojasi normaalia korkeammalle, jotta voit alkaa tasoittaa lunta, mutta saat loistavan harjoituksen!

VINKKI #7: OPI REITTIEN ETIKETTI

Voidaksesi välttää tekemästä kanta-asiakkaitasi tyytymättömiksi, sinun on hyvä tuntea polkujen etiketti. Jos jaat sen hiihtäjien kanssa, heillä on aina etuajo-oikeus, sillä heidän on paljon vaikeampi pysähtyä tai väistää äkillisesti. Kannattaa myös pyrkiä pysymään poissa hiihtäjien jo luomista jäljistä, jotta et vaikeuta heidän aikaansa ladulla.

MÄENEMINEN YLÄ- JA ALAMÄkeen

Joskus aloittelijana on väistämätöntä kulkea mäkiä, jos on edistyneemmän kaveriporukan kanssa. Kun tunnet tekniikat sekä ylämäkeen että alamäkeen menoa varten, päiväsi helpottuu huomattavasti. Ne eivät ole kovin monimutkaisia, joten olet iloinen, että olet käyttänyt aikaa niiden opetteluun, kun pääset edistyneempiin maastoihin myöhemmin.

VINKKI #8: HARJOITTELE ALAMÄEN TEKNIIKKAA

Kun lähdet laskemaan mäkeä alas, pidä polvet koukussa ja aseta sauvat tukevasti eteesi. Siirrä kehonpainoasi taaksepäin, jotta vältät kaatumisen pää edellä mäkeä alaspäin. Ota hitaasti jokainen askel ensin kantapäälläsi vakautta antaaksesi ja laita sitten varvas alas.

VINKKI #9: HARJOITTELE YLÄMÄEN TEKNIIKKAA

Ylämäkeen meneminen voi olla myös haastavaa, varsinkin kun olosuhteet polulla ovat jäiset. ”Kick stepping” on yleisin lähestymistapa, jossa lumikenkäsi etuosa kirjaimellisesti potkaistaan lumen ohi ja istutetaan kamppeet edessä olevaan lumeen. Näin voit tehdä itsellesi ”askeleita”, joiden avulla voit nousta turvallisesti liukastumatta taaksepäin.

PYSÄYTYMINEN JA KÄÄNTYMINEN

VINKKI #10: Opi nousemaan ylös kaatumisen jälkeen

Kun olet vasta aloittamassa, on lähes väistämätöntä, että putoat jossain vaiheessa. Yksi helpoimmista tavoista nousta takaisin jaloillesi on kääntyä etukyljelleen ja tulla puoliksi polvillesi yhden polven varaan. Sen jälkeen voit vakauttaa itsesi käsilläsi ja nousta seisomaan molemmille jaloille.

VINKKI #11: OPI KÄÄNTYMÄÄN

Kykeneminen kääntymään lumikenkäillessäsi on toinen elintärkeä osaaminen. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa eikä sinulla ole kiire, voit yksinkertaisesti kävellä isommassa ympyrässä kääntyä ympäri ja suunnata oikeaan suuntaan. Joskus tilaa ei ole riittävästi, jolloin lumikengät kannattaa asettaa vastakkaiseen suuntaan ja kääntyä siihen suuntaan, johon yrität mennä.