10 vinkkiä raskauden ensimmäisestä kolmanneksesta selviytymiseen- Kindred Bravely

Kokemukseni mukaan, kun olen kantanut kolme vauvaa raskauden loppuun, ensimmäinen raskauskolmannes on aina ollut ylivoimaisesti vaikein. Uupumus, pahoinvointi, nännien kipeytyminen, jatkuvat vessareissut – voisin pärjätä ilman kaikkea tätä (paitsi tietysti pikku papuani). Sairaanhoitajana tiedän, että nämä oireet kuuluvat pienen ihmisen kehittymiseen (ja ovat usein rauhoittavia), mutta se ei tee niistä yhtään hauskempia. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla selviät ensimmäisestä raskauskolmanneksesta hieman iloisemmin ja hieman vähemmän surkeasti, jotta voit nauttia ajatuksesta pikkuisesta sisimmässäsi.

#1 Ota useampi kuin yksi raskaustesti varmistukseksi.

Rakastan dollarikaupan testejä (jopa sellaisia, joita käytimme, kun työskentelin lääkärin vastaanotolla). Ne ovat äärimmäisen tarkkoja, eikä niillä tuhlaa benjaminia niin kuin ostamalla useita digitaalisia versioita. Mikä tahansa merkki toisesta viivasta, olipa se kuinka heikko tahansa, tarkoittaa, että ”Onnittelut!” ovat paikallaan. Tästä huolimatta toinen, kolmas ja viides testi ovat käteviä seuraavina päivinä, kun haluat hieman mielenrauhaa – ja varmistaa, ettet nähnyt asioita ensimmäisellä kerralla!

#2 Käytä mukavia rintaliivejä.

Ensimmäiset oireeni olivat nännin arkuus ja rintojen muutokset. Jos huomaat taistelevasi kipeiden rintojen ja nännien kanssa, kokeile käyttää pehmeämpiä ja mukavampia rintaliivejä. Tiukat vaatteet voivat tuntua rajoittavilta ja aiheuttaa sinulle lisää kipua. Pidin mielelläni Kindred Bravely Organic Cotton -rintaliivejäni raskauden ensimmäisten viikkojen aikana (mutta olkaamme rehellisiä, rakastin niitä oikeastaan koko raskauteni ajan).

#3 Lepää ylimääräistä lepoa.

Kakkos-oireeni raskausaikana oli totaalinen uupumus. Kun olin raskaana vanhimman poikani kanssa, saatoin nukahtaa, kun mittasin potilaideni verenpainetta (ei oikeastaan, mutta ymmärrätte kyllä). Torjuakseni väsymystä ahmin lounaani ja käytin lopun lounastauon torkkuihin tyhjässä huoneessa.

#4 Pidä vauva ravittuna!

Raskauden pahoinvointi-nälkä on pahinta. Olet niin nälkäinen, että tunnet pahoinvointia, mutta olet niin pahoinvoiva, ettet halua syödä mitään. Ota mun neuvo vastaan: Syö. Tuntuu niin paljon paremmalta! Minä napostelin koko päivän, kun olin raskaana. Niin kauan kuin vatsassani oli ruokaa, olin paljon vähemmän pahoinvoiva ja pystyin huolehtimaan itsestäni ja perheestäni paremmin. Helppoja välipaloja, joita pidin käsillä, olivat proteiinipatukat, pähkinät, hedelmät ja jogurtti.

#5 Juo!”

Olen puhunut vedestä, vedestä ja vielä enemmän vettä. Jos huomaat kyllästyväsi veteen, mausta se. Itse maustaisin veden sitruunalla tai jopa elektrolyyttitableteilla, jotta se pysyisi hauskana ja raikkaana. Voit juoda myös muita juomia kuten yrttiteetä, mehuja, liemiä jne. Juo aina, kun sinua janottaa, ja pidä mielessä, että virtsasi pitäisi olla oljenväristä, jos saat riittävästi nestettä. Vesi auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja hyvällä tuulella jopa vaisuimpina päivinäsi.

#6 Älä murehdi lihomista tai laihtumista.

Ensimmäisen vauvani kanssa huomasin olevani hieman huolissani siitä, etten ollut lihonut yhtään ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä. Kätilöni vakuutti minulle, että se oli täysin normaalia, ja jotkut naiset jopa laihtuvat ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana pahoinvoinnin ja sen vuoksi, etteivät pysty pitämään ruokaa sisällään. Kolmannen vauvani kohdalla raskaustesti oli positiivinen, enkä saanut housujani napitettua seuraavana päivänä. Nyt uskon, että kehosi tietää, mitä tehdä vauvasi ravitsemiseksi. Anna itsellesi armoa ja yritä olla murehtimatta liikaa painosta. Keskustele terveydenhoitajasi kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.

#7 Etsi kätilö tai naistentautien erikoislääkäri.

Aloita etsintäsi etsimällä loistava kätilö tai naistentautien erikoislääkäri, joka voisi olla tukenasi raskauden aikana. Tyypillisesti kätilöt haluavat tavata sinut noin 10-12 raskausviikolla. Gynekologian erikoislääkäri voi haluta tavata sinut jo 6 raskausviikolla tai vasta 12 raskausviikolla. Muista, että olet ”palkkaamassa” hoitohenkilökuntaa. Jos jokin tuntuu väärältä, älä pelkää etsiä toista palveluntarjoajaa. Tämä henkilö on kanssasi ja huolehtii sinusta ja vauvastasi koko raskauden ajan. Haluat jonkun, johon luotat ja joka tukee sinua saamaan haluamasi synnytyskokemuksen, olipa se sitten luonnollinen synnytys, VBAC tai keisarinleikkaus.

#8 Varo, jos olet herkkä hajuille.

Minulla ei ollut aavistustakaan, että hajuaistini lisääntyminen olisi raskausajan oire, joten se tuli täytenä yllätyksenä. Terveydenhoitajana tätä lisääntynyttä hajuaistia oli tiettyinä päivinä vaikea sietää. Onneksi työkaverini olivat mahtavia ja auttoivat minua, kun oli tilanne, josta en uskonut selviäväni hajun takia. Jos olet herkkä tietyille hajuille, muista varoittaa kumppaniasi, ystäviäsi ja työtovereitasi. Se auttoi minua pitämään energiatasoni korkealla tai nostamaan niitä, kun ne olivat alhaalla. Ulkona käveleminen voi myös auttaa sinua saamaan päivittäisen D-vitamiiniannoksesi. Ole lempeä itsellesi ja säädä treeniäsi tarvittaessa. Vaikka halusin aina jatkaa juoksemista koko raskauteni ajan, noin 16-20 raskausviikon jälkeen se lakkasi tuntumasta hyvältä, joten treenasin muilla tavoin. Viimeisimmän raskauteni aikana nautin suuresti vesiaerobic-tunneista YMCA:ssa. Keskustele terveydenhoitajasi kanssa siitä, millainen liikunta on turvallista sinulle ja vauvallesi ja pitäisikö harjoitusrutiiniin tehdä muutoksia.

#10 Syö tasapainoista ruokavaliota.

Hyvin monipuolinen ruokavalio auttaa sinua ja kasvavaa lastasi pysymään terveenä ja ravittuna. Varmista, että saat riittävästi rasvaa, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki nämä vaikuttavat sikiön kehityksen ensimmäisten viikkojen aikana. Esimerkiksi proteiinit ovat välttämättömiä sikiön solujen kehittymiselle, ja rasvat auttavat aivojen kehityksessä. Yksi suosikki ”raskausajan” aterioistani oli paistettu lohi, joka oli kasteltu oliiviöljyllä, koristeltu sitruunaviipaleilla ja tillillä ja tarjoiltu paahdetun parsan, villiriisin, salaatin ja marjojen kera.