10 parasta proteiinijauhetta miehille

Haluatko kokeilla uutta proteiinijauhetta? Tai ehkä haluat ensimmäistä kertaa kokeilla lisätä kauhallisen tai kaksi aamusmoothieesi? Ehkäpä haluat kasvattaa hieman massaa? Oli syy mikä tahansa, ei ole pulaa proteiinijauheista, jotka on suunnattu miesyleisölle ja erityisille kuntotavoitteille, joita miehillä voi olla.

Miksi miesten pitäisi käyttää proteiinijauhetta?

”Miehet voivat käyttää proteiinijauhetta mihin tahansa ravitsemukselliseen tavoitteeseen”, selittää Jim White, RD, ACSM HFS, Jim Whiten kunto- ja ravitsemusstudion omistaja. White selittää kolme skenaariota, joissa proteiinijauhe olisi paras lisäravinne, jonka miehet voisivat valita:

1. Lihaskasvu tai painonnousu: ”Painonnousua tai voiman lisäämistä varten proteiinijuoma voi olla kätevä ja nopea tapa saada lisäkaloreita ja proteiinia aterioiden välillä.”
2. Painonpudotus: ”Koska proteiini kyllästyttää, siitä voi olla hyötyä painonpudotuksessa, jos sitä käytetään ateriankorvikkeena, kun noudatetaan yleisesti ottaen vähäkalorista ruokavaliota.”
3. Täydennysravinto: Tietyt proteiinijauheet voivat edistää kokonaisravitsemusta auttamalla miehiä saamaan tiettyjä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, joita he saattavat muuten jäädä vaille. ”Jos johtaa kiireistä elämäntapaa ja huomaa jättävänsä aterioita väliin, proteiini voi olla ravitseva ateriankorvike, kun se sekoitetaan hedelmiin, vihanneksiin ja terveellisiin rasvoihin”, White lisää.

Proteiinijauheet voivat myös auttaa miehiä lisäämään kuitujensa saantia, lisäämään proteiinien kokonaiskulutusta vegaaneilla ja kasvissyöjillä ja lisäämään BCAA:ta eli haaraketjuisia aminohappoja, jotka auttavat lihasten kasvussa.

Tarvitsetko lisää proteiinia?

Ennen kuin tilaat tuubillisen proteiinijauhetta, kannattaa huomioida, että todisteiden mukaan suurin osa miehistä kuluttaa itse asiassa enemmän proteiinia kuin he tarvitsevat.

Tämä proteiinin ylikulutus johtuu kaikesta lihasta, siipikarjasta ja kananmunista, joita kulutetaan amerikkalaisessa vakioidussa ruokavaliossa. Siirtyminen ravinteikkaampiin proteiinilähteisiin (ajattele pähkinöitä, kvinoaa, kauraa), vaikka kuluttaisitkin kaiken kaikkiaan vähemmän proteiinia, on parempi siirto terveydellesi, lompakollesi ja planeetallesi.

Määrittääksesi, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi kuluttaa, voit käyttää Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA:n) ruokavalion vertailuannoslaskuria (DRI). Suositeltu päiväannos (RDA) sekä naisille että miehille on 0,8 grammaa proteiinia ruumiinpainokiloa kohti tai 0,36 grammaa kiloa kohti.

Vaikka monet saavuttavat helposti päivittäisen proteiinikiintiönsä, niille, jotka eivät tällä hetkellä saavuta sitä, tai niille, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa ja haluavat kasvattaa lihasmassaa, ruokavaliosi täydentäminen laadukkaalla proteiinijauheella on erinomainen vaihtoehto.

Minkä verran proteiinijauhetta miesten tulisi kuluttaa kerrallaan?

”Miesten tulisi etsiä proteiinijauhetta, joka osuu ’makeaan pisteeseen’, joka on vähintään 20 grammaa proteiinia annosta kohti”, jakaa Essence Nutritionin perustaja Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N. ”Tämän määrän on tutkittu edistävän parhaiten MPS:ää (lihasproteiinisynteesiä) harjoittelun jälkeen”, hän lisää.

Mitkä ovat parhaita proteiinijauheita miehille?

Voi olla, että sinua kutkuttaa tarttua proteiinijauheputkeen, mutta sinun on hyvä tietää, että kaikki proteiinijauheet eivät ole samanlaisia. ”Kun etsit proteiinijauhetta, miesten tulisi lukea etiketti lisätyn sokerin varalta ja tuotemerkit, joissa on tunnistettavia ainesosia, joissa on mahdollisimman vähän täyteaineita öljyistä ja jauhoista. Max Protein

SOITA NYT AMAZONISSA

”Kun tarkastellaan proteiinijauhetta, tärkeä ainesosa, joka usein unohdetaan, on kuitu. Kuitujen tarve on miehillä suurempi kuin naisilla (38 grammaa päivässä vs. 25 grammaa päivässä), eivätkä useimmat ihmiset saa edes puolta suositellusta kuitumäärästä”, varoittaa Erin Brown, MSc, RD.

”Kuitu on vain kasveissa esiintyvä yhdiste, jota ihmiskeho ei pysty sulattamaan, mutta sillä on silti elintärkeä rooli ihmisen terveydelle. Kuitu on tärkeää terveelle ruoansulatukselle, ja syömällä päivittäin riittävästi kuitua voidaan vähentää paksusuolen syövän, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, jotka kaikki ovat sairauksia, jotka koskevat miehiä enemmän kuin naisia.” Koska tämä proteiini on kasvipohjainen, se sisältää kuitua sekä proteiinia, ja ”Max Proteinissa” on kolme grammaa kuitua annosta kohti. ”Balanced Protein + Fiber” -versiossa kuitua on kahdeksan grammaa annosta kohti.

2

Vega One All-in…One Shake

SHOPPAA NYT AMAZONISTA

1 mittalusikallinen (38 g): 150 kaloria, 5 g rasvaa (0.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 250 mg natriumia, 8 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 1 g sokeria), 20 g proteiinia

Proteiinijauheet voivat olla jopa voi olla siunaus, jos haluat lisätä hedelmien ja vihannesten saantia syömättä, tiedäthän, syömättä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. ”VEGA all-in-one -jauhe on täydennetty monilla erilaisilla hedelmä- ja vihannesjauheilla”, White toteaa. ”Tämä lisää jauheeseen kaiken kaikkiaan enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita monet miehet kaipaavat ruokavaliostaan.”

3

Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

SOITA NYT AMAZONISTA

1/3 kuppi (45 g): kcal: 180 kaloria, 3 g rasvaa (0.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 250 mg natriumia, 19 g hiilihydraatteja (12 g kuitua, 3 g sokeria), 20 g proteiinia

”Miesten tulisi etsiä proteiinijauhetta, joka sisältää jonkin verran herneproteiinia, jotta he voisivat hyötyä palkokasvien (proteiinipitoiset elintarvikkeet, joihin kuuluvat kuivatut herneet, pavut, linssit ja kikherneet) hyödyistä, kuten sydänsairauksien ennaltaehkäisemisestä, johtavasta miesten kuolinsyystä.”. Keskimääräinen mies saa alle puolet päivittäisestä ravintokuidun tarpeestaan, joten herneproteiini sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa ja joka voi myös suojata sydänsairauksilta”, tarjoavat The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

”Tämä herneproteiinijauhe on sekoitettu sikurijuuren, prebioottisen kuidun, ja chia-siementen kanssa auttaakseen miehiä täyttämään kuitusuosituksensa (useimmat miehet saavat vain 15 grammaa 38 grammasta, joita tarvitaan hyvään terveyteen), mikä on tärkeää myös terveen sydämen kannalta. Lisäksi se sisältää probiootteja, joita erityisesti miehet unohtavat ottaa – ja yhdessä prebioottien ja chian kanssa se sisältää täydellisen kolmikon terveelle mikrobiomille, joka miehiltä usein puuttuu ruokavalion vuoksi, joka sisältää runsaasti antibioottien täyttämää lihaa ja puhdistettua tärkkelystä”, ravitsemuskaksoset sanovat.

Bonus: Se on gluteeniton, vegaaninen ja hyvä lähde omega-3-rasvahappoja sisältäville ravintoaineille, jotka ovat yhteydessä sydämen terveyteen.

4

BiPro Bold hera + maitoproteiini-isolaatti

SHOP NYT AMAZONISSA

1 mittalusikallinen (27 g): 100 kaloria, 0 g rasvaa, 35 mg natriumia, 0 g hiilihydraatteja, 23 g proteiinia

Haluatko kasvattaa lihasta? BiPro on erinomainen valinta. Vaikka tällä listalla on monia kasvissyöjä- ja vegaanivaihtoehtoja, kun etsit yhtä parhaista heraproteiinijauheista miehille, etsi tätä valintaa pidemmälle. ”BiProssa on kaikki tarvitsemasi BCAA:t”, White tarjoaa viitaten haaraketjuisiin aminohappoihin, joita on proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. ”Siinä on 2,5 grammaa leusiinia . Leusiini on aminohappo, joka auttaa lisäämään lihassynteesiä.”

RELATED: Opi, miten saat aineenvaihduntasi käyntiin ja laihdut fiksulla tavalla.

5

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % orgaaninen kasvipohjainen vegaaninen proteiinijauhe

SOITA KAUPPAA NYT AMAZONISSA

1 mittalusikallinen (38 g): 150 kaloria, 3 g rasvaa (0.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 210 mg natriumia, 7 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 1 g sokeria), 24 g proteiinia

Tekeekö proteiinijauheesi sinusta näppyläisen? Voi olla, te kaikki. ”Yksi tärkeä vinkki kehonrakentajille, joilla on akne tai akneen taipuvainen iho: Maitotuotteista valmistettu heraproteiini on yleinen aknen puhkeamisen laukaisija”, sanoo Yoram Harth, MD, lääketieteen tohtori, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri, MDacnen lääketieteellinen johtaja. ”Heraproteiinit valmistetaan kaseiinista, joka on maitoproteiini. Lehmänmaidon ja maitotuotteiden tapaan heraproteiini sisältää yli 60 erilaista hormonia. Monien näistä hormoneista, erityisesti IGF:n (insuliinin kaltainen kasvutekijä), on osoitettu lisäävän talirauhasten kokoa ja aktiivisuutta, mikä johtaa useampiin aknen puhkeamisiin.” Harth suosittelee, että ne, jotka ovat alttiita rikkinäisille ihottumille, etsivät proteiinijauheita, jotka on valmistettu herneproteiinista, soijaproteiinista tai hamppuproteiinista, kuten tämä Optimum Nutritionin loistava valinta, joka on valmistettu orgaanisten herne-, riisi- ja sacha inchi -proteiinien (kasvi, joka tunnetaan myös nimellä inka-pähkinä, joka on kotoisin trooppisesta Etelä-Amerikasta) sekoituksesta.”

6

Orgain Organic Plant-Based Protein

SHOPPAA NYT AMAZONILLA

2 mittalusikallista (46 g): 150 kaloria, 4 g rasvaa (0 g.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 200 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 0 g sokeria, 5 g sokerialkoholia), 21 g proteiinia

Hyppää vegaanijunan kyytiin ja lisää kuitujen saantia, kaverit: ”Orgain-proteiinissa on seitsemän grammaa kuitua per annos”, White sanoo. ”Useimmat miehet eivät saa riittävästi riittäviä määriä kuitua ruokavaliostaan.” Makujen, kuten kermaisen suklaatoffeen ja suklaa-pähkinävoi-kupin, ansiosta etsit tekosyitä, joilla voit ostaa tämän.

7

RSP TrueFit

SHOPPAA NYT AMAZONISSA

1 mittalusikallinen (49 g): 170 kaloria, 3.5 g rasvaa (2,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 140 mg natriumia, 14 g hiilihydraatteja (8 g kuitua, 2 g sokeria), 25 g proteiinia

Muistatko tuon aiemmin mainitun lihasproteiinisynteesin (MPS) Auslander Morenon? Hän selittää edelleen, että ”jos löydät ruoholla ruokitun heran, se on kultainen standardi MPS:lle. Ja jos siinä on reilusti D-vitamiinia (jota on aika vaikea löytää ravinnonlähteistä), olet napannut jättipotin. Kannattaa myös välttää niitä, joissa on tonneittain lisäaineita, kemikaaleja, stabilisaattoreita, keinotekoisia makeutusaineita jne.” Jos löydät proteiinijauheen, jossa on myös kuitua, prebiootteja ja probiootteja, jotka pitävät suolistomikrobiston terveenä, sitä parempi. ”Markkinoilla proteiinijauhe yhdistää kaikki nämä edellä mainitut pisteet. Harvinainen laji, todellakin, ja itse asiassa maistuu uskomattoman hyvältä.”

8

PRO7EIN SYNTHESIS by Vitasport

SHOPPAA NYT NUTRISHOPISSA

1 runsas mitallinen (41 g): 150 kaloria, 1 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 90 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 0 g sokeria), 34 g proteiinia

Miehille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa, tämä maukas proteiini sekoittuu hetkessä, joten voit ravistaa ja juosta. ”Miehille oikean proteiinimäärän nauttiminen päivässä on välttämätöntä lihasmassan, voiman ja palautumisen kehittymisen kannalta. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, että saat tarpeeksi koko päivän aikana ja pitää samalla hiilihydraatit ja rasvat kurissa, mikä voi olla vaikeaa pelkän ruoan avulla”, toteaa lääketieteen tohtori Juan Bautista, perusterveydenhuollon lääkäri Fresnossa, Kaliforniassa. ”Aktiivisena miehenä, joka on huolissaan terveydestäni ja kunnostani, suosin tätä, koska se on hyvänmakuinen, laadukas, pitkäkestoisesti vapautuva proteiinisekoitus, joka tarjoaa huikeat 34 grammaa proteiinia annosta kohti ja vain 2 grammaa hiilihydraatteja.”

9

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

SHOPPAA NYT TRUENUTRITION.COM

Joskus on parasta räätälöidä proteiinijauhe henkilökohtaisen ravitsemusprofiilisi mukaan. ”Työskentelen paljon sellaisten asiakkaiden kanssa, joilla on ainutlaatuisia ravitsemuksellisia tarpeita, minkä vuoksi suosittelen True Nutrition -proteiinia, jossa voit räätälöidä oman sekoituksesi”, kommentoi Christina Towle, kliininen ravitsemusterapeutti ja Hudson Valley Nutritionin perustaja. ”Heidän proteiiniensa ’generaattori’ on työkalu, jonka avulla asiakkaamme voivat suunnitella ikioman räätälöidyn proteiiniseoksensa verkossa.” Valittavana on laaja valikoima makuja, makujen voimakkuutta (kevyt, tavallinen tai raskas) ja tehosteita, kuten elektrolyyttejä, kurkumaa, probiootteja ja paljon muuta.

10

Herbalife24® parannettu proteiinijauhe, luonnollinen maku

SHOPPAA NYT HERBALIFE:lla

2 mittalusikallista (32 g): 120 kaloria, 1 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 50 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 1 g sokeria), 24 g proteiinia

”Miehillä on yleensä suurempi proteiinin tarve kuin naisilla, ja heidän tulisi etsiä proteiinijauhetta, jonka proteiinipitoisuus annosta kohden on suhteellisen korkea ja jossa on vain vähän ylimääräisiä ainesosia, jotta kalorit pysyisivät alhaisina.”. Etuna proteiinijauheessa, jossa on vähän lisättyjä ainesosia, on se, että sen avulla käyttäjä voi säätää käytettävän proteiinin määrää ilman, että hän ottaa paljon ylimääräisiä kaloreita”, suosittelee Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, joka on myös sertifioitu urheiludieetikko. ”Kahden lusikallisen annos Herbalife24 Enhanced Protein Powder -proteiinijauhetta sisältää vain 120 kaloria, mutta siinä on 24 grammaa proteiinia hera- ja kaseiiniproteiinien sekoituksesta, joka mahdollistaa aminohappojen (ja erityisesti tärkeiden haaraketjuisten aminohappojen) pitkäaikaisen vapautumisen lihasten palautumisen ja kasvun edistämiseksi.”