10 Luonnollista korjaustoimenpidettä turvotuksen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Jos turvotus vaikuttaisi meihin vain silloin, kun meillä on kuukautiset, elämä olisi paljon helpompaa. Mutta turvotus on yleinen vaiva, joka vaikuttaa ihmisiin kautta linjan, iästä, koosta tai kuukautiskierron vaiheesta riippumatta. Syytä turvonnutta vatsaasi fyysisestä koostumuksestasi. Ei, oikeasti, voit syyttää kaikesta biologiaa: Naisen paksusuoli, joka on 10 senttimetriä pidempi kuin miehen, kilpailee jatkuvasti tilasta virtsarakon, kohdun, munasarjojen ja munanjohtimien kanssa. Lisäksi valmistautuaksemme raskauteen ja sitä seuraavaan ylimääräiseen vedenpidätyskykyyn paksusuolemme on enemmänkin mutkitteleva polku, jossa on paljon odottamattomia käänteitä. Maallikon kielellä sanottuna olemme syntyneet paisumaan.

Onneksi on olemassa tiettyjä asioita, joita voimme tehdä ja jotka voivat estää meitä paisumasta niin usein. Bustle keskusteli tohtori Robynne Chutkanin, M.D., integratiivisen gastroenterologin, Digestive Center for Womenin perustajan ja The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief -kirjan kirjoittajan kanssa, joka sanoo, että perustavanlaatuisimmilla elintapojen muutoksilla päästään pitkälle turvotuksen lievittämisessä. Jos varmistat, että saat päivittäin paljon kuitua, vähennät suolaa ja lisäät veden saantia, se riittää usein minimoimaan turvotuksen tunteen.

Vaikka olisitkin hyvässä kunnossa, voit kuitenkin jossain vaiheessa kohdata odottamattoman turvotuksen. Ei syytä huoleen, sillä tohtori Chutkanin mukaan on olemassa runsaasti luonnollisia tapoja hoitaa turvonnutta vatsaa, ruoansulatushäiriöitä ja kaasuja. On olemassa useita ruokia, joita voit syödä (tai välttää syömistä), tai aktiviteetteja, joita voit tehdä, ja kaikki nämä turvonnut vatsa -keinot ovat melko yksinkertaisia. Jos kotonasi ei jo ole mitään seuraavista tuotteista, voit helposti hankkia niitä paikallisista kaupoista.

Tässä on 10 luonnollista parannuskeinoa turvotukseen.

Kuluta kasvipohjaisia probiootteja

Jos sinä ja turvonnut vatsasi tunnette olonne masentuneeksi, tohtori Chutkan suosittelee, että turvaudut ”eläviin bakteereihin, jotka voivat auttaa puuttumaan suolistoflooran epätasapainoon”. Niille, jotka eivät ole perillä, suolistofloorasi eli suolistomikrobiomisi on ruoansulatuskanavassasi elävien mikrobien järjestelmä, joka viimeaikaisten tutkimusten mukaan voi vaikuttaa kaikkeen IBS:stä masennukseen.

Probiootit ovat ikiomia supersankareitasi, jotka estävät huonoja bakteereja ja hiivaa kerääntymästä liikaa suolistoosi, mikä voi johtaa turvotukseen. Parhaat probiootit sisältävät näitä hyvien mikrobien kantoja: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri ja Saccharomyces boulardii. Muista katsoa pakkausmerkinnästä, onko pakkauksessa jokin tai kaikki näistä.

Kimchi, hapankaali, tempeh ja kombucha ovat myös luotettavia vaihtoehtoja saada probiootteja ruokavalion kautta. Vielä parempaa on, että nämä probiootit auttavat sinua kakkaamaan helpommin, mikä saattaa olla ensisijainen syy epämiellyttävään turvotukseen alun perin. Tohtori Chutkan sanoo myös, että nämä elintarvikkeet vähentävät kaasuntuotantoa.

Puraise fenkolinsiemeniä tai juo fenkoliteetä

Fenkolia ei ehkä ole juuri nyt lojumassa (ellet ole kokeillut hienoja Jamie Oliverin reseptejä), mutta sitä on helppo kauhoa lähimmästä luontaistuotekaupastasi tai netistä. ”Syö ripaus fenkolinsiemeniä aterian päätteeksi hyötyäksesi sen kaasuja vähentävistä öljyistä”, tohtori Chutkan kertoo Bustlelle. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet syönyt reilun osuuden ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia, ja voit jo tuntea vatsan paisuvan hieman, (mikä on muuten täysin luonnollista). Se on myös mukava tapa kääriä iso lautasellinen hiilihydraatteja.

Niille teistä, jotka eivät halua mässäillä fenkolinsiemeniä kuin liito-orava (vaikka ne ovatkin aika herkullisia), on vaihtoehtoja. Tohtori Chutkan sanoo, että voit laittaa murskattuja tai kokonaisia siemeniä kuppiin kiehuvaa vettä ja hauduttaa niitä 10 minuuttia ennen kuin siemailet sitä. Aina on myös mahdollisuus ripotella niitä seuraavan aterian päälle.

Hörppää vettä, jossa on tuorepuristettua sitruunamehua

Tohtori Chutkanin mukaan runsas veden juominen on avain ruoansulatuskanavan terveyteen, mutta vaikka monet sanovat, että erityisesti sitruunavesi auttaa ”huuhtelemaan” elimistöäsi, se on oikeastaan enemmänkin myytti. Luontaislääkäri Erica Matluck, ND, NP, kertoi Well + Goodille, että sitruunaveden hyödyistä ei todellakaan ole tarpeeksi todellista tutkimusta, jotta voitaisiin väittää sen tekevän muuta kuin nesteyttävän sinua (mikä on ehdottomasti hyvä asia!).

Sitruunahappo, joka antaa sitruunoille niiden mauttoman maun, voi eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sitruunat voivat auttaa hajottamaan tai ehkäisemään munuaiskiviä, mikä on yksi niistä apua tarjoavista vatsavaivoista. Sitruunat ovat myös liukoisen kuidun lähde, joka voi eräässä 2011 tehdyssä tutkimuksessa auttaa vähentämään ummetusta ja sitä kautta turvotusta – mutta saadaksesi tämän hyödyn, Healthline kirjoittaa, sinun pitäisi syödä sitruunan hedelmäliha.

Veden juominen sitruunan kanssa tai ilman sitruunaa auttaa kehoasi siirtämään ravintoaineita elimistössäsi nopeammin, joten nesteytyksen ylläpitäminen yleensä on hyvä idea, jos haluat torjua turvotusta menestyksekkäästi.

Ole tarkkana syömäsi papujen kanssa

Saatat taputtaa itseäsi selkään, kun lisäät kikherneitä salaattiin, ja ajatella, kuinka paljon proteiinia annat aikuiselle itsellesi. Mutta jos et jo ennestään syö papuja säännöllisesti, Cleveland Clinic kirjoittaa, niiden ruokavalioosi tuoma lisäkuitu voi lisätä turvotusta. Kun papujen sisältämät sokerit hajoavat, ne voivat aiheuttaa kaasun muodostumista. Papujen liottamista yön yli mainostetaan menetelmänä, joka helpottaa niiden ruoansulatusta, mutta purkkipapujen huuhtelemisen pitäisi olla ihan ok.

Juo vähemmän kahvia

Minulla on huonoja uutisia: kahvi kuivattaa luonnostaan, lisää hapontuotantoa ja ärsyttää ruoansulatuskanavaa, jotka kaikki rullaavat punaisen maton turvotukselle. Mutta me elämme todellisessa maailmassa, ja monille meistä kahvin hyvästeleminen paisuneen vatsan korjaamiseksi ei yksinkertaisesti ole vaihtoehto. Tohtori Chutkan ehdottaa, että rajoittamalla itsesi yhteen kupilliseen kahvia tai vähemmän päivässä voit ehkäistä kahviin liittyvää turvotusta.

Syö inkivääriä tai juo inkivääriteetä

Inkivääriä on käytetty vuosisatojen ajan parantamaan kaikenlaisia perussairauksia. Kaksi tästä juuresta löytyvää yhdistettä nimeltä gingerolit ja shogaolit vähentävät tulehdusta suolistossasi ja lähettävät voimakkaan viestin suolistosi lihaksille rauhoittua. On olemassa muutamia eri tapoja saada inkivääriä tehokkaasti elimistöösi, mutta valitettavasti nuo sokeriset inkivääripurut eivät kuulu niihin.

Leikkaa sen sijaan muutama hyvin ohut viipale inkivääriä ja hauduta niitä kiehuvassa vedessä 10 minuuttia. Voit lisätä hunajaa ja puristaa sitruunaa maukkaaksi ennen kuin hörppäät sitä. Voit jopa pureskella pieniä paloja raakaa inkivääriä nopeaa apua varten, jos maku ei haittaa. Vaihtoehtona on myös jauhemainen inkiväärijuuri, jota voit ottaa päivittäin lisäravinteena.

Tee muutama yksinkertainen joogaliike

Ei se ainoastaan helpota lihas- ja nivelkipuja, vaan jooga tarjoaa lisäksi helpotusta, kun ruuansulatuskanava on aivan sekaisin. On olemassa muutamia erilaisia asentoja, joita voit tehdä kotona helpottaaksesi turvotusta ja vähentääksesi sen seurauksena mahdollisesti esiintyviä vatsakipuja.

Aloita apanasanalla, joka on periaatteessa selällään makaamista ja polvien halaamista rintaan. Sen jälkeen voit tehdä selinmakuulla kiertoliikkeen tuomalla polvet toiselle puolelle ja antamalla pään pudota vastakkaiseen suuntaan. Myös alaspäin kääntyvä koira ja seisova eteenpäin taitto ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita; ne ovat helppoja käännöksiä, jotka edistävät verenkiertoa alapuoliskossasi. Valitsitpa minkä asennon tahansa, pidä niitä muutama minuutti kerrallaan saadaksesi maksimaaliset tulokset.

Kypsennä viljat & Palkokasvit Kombun kanssa

Kombu saattaa kuulostaa Star Trek -sarjan pahaenteiseltä planeetalta, mutta kombu on Japanista peräisin oleva syötäväksi kelpaava merilevän kaltainen merivihannes, jolla väitetään olevan ruoansulatusta tukevia ominaisuuksia, ainakin internetin mukaan. Eräässä Guardianin vuonna 2008 julkaistussa artikkelissa siteerataan Newcastle upon Tynen yliopiston tutkimusta, jossa todettiin, että merilevässä esiintyvällä alginaatilla on ruoansulatushyötyjä, ja väitetään, että kombussa on entsyymejä, jotka auttavat esiruoansulatusta palkokasveissa, mutta ei mainita, mitä nämä entsyymit ovat.

Tohtori Chutkan suosittelee, että lisäät kattilaan hieman kombua, kun keität seuraavan erän papuja, linssejä tai jyviä, kuten kvinoa. Jos ei muuta, se on herkullinen suolaisen maun ja lisäkuidun lähde.

Koristele banaanilla

Lisäkuidulle olisi varmaan käyttöä elämässäsi, jos olet epämiellyttävän turvonnut. Kypsät banaanit auttavat tunnetusti ruoansulatusta ja suolen toimintaa, ja tämän hedelmän sisältämä kalium hallitsee elimistön nestetasoja, jotka aiheuttavat turvotusta.

On kuitenkin syytä huomata, että kypsymättömät banaanit ovat Harvardin T.H. Chanin kansanterveyskoulun mukaan ”resistentin tärkkelyksen” lähteitä, mikä tarkoittaa, että ne voivat olla lyhyellä aikavälillä hieman kovempia elimistölle. ”Tärkkelys toimii ravintona ruoansulatuskanavan hyödyllisten mikrobien kasvulle”, Harvard kirjoitti, mikä, jos muistamme, mitä opimme pavuista aiemmin, voi edistää terveellistä suolistoympäristöä pitkällä aikavälillä, mutta aiheuttaa kaasujen muodostumista lyhyellä aikavälillä. Jos siis pidät noista vihreistä banaaneista, tee niistä joko osa päivittäistä kiertoasi tai ole tarkka niiden syömisestä.

Kokeile poistaa maitotuotteet

Vaikka gluteenittomuuteen siirtyminen on nykyään muotia, on todennäköisempää, että sinulla on laktoosi-intoleranssi kuin gluteeniherkkyys. Laktoosi on maidon tärkein sokeri, ja jotta se voidaan käsitellä kunnolla elimistössäsi, tarvitset entsyymiä nimeltä laktaasi. Imeväisikäisillä sitä on runsaasti, koska he tarvitsevat sitä rintamaidon sulattamiseen, mutta iän karttuessa tuotamme yhä vähemmän laktaasia, koska emme enää tarvitse maitoa. Tämän vuoksi ruoansulatuselimistön on erittäin vaikea pilkkoa lehmänmaitoa ja muita maitotuotteita samalla tavalla, mikä aiheuttaa turvonnutta vatsaa.

Onneksi elämme aikakautta, jolloin on olemassa gajiljoona erilaista maidotonta maitoa. Kokeile vaihtaa latte muutamaksi viikoksi kauramaitoon ja katso, miltä sinusta tuntuu.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet turvotukseen voivat auttaa, kun muutamana päivänä olo ei tunnu kovin hyvältä. Mutta jos turvotus kestää pidempään kuin muutaman päivän kerrallaan ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi, pidä päiväkirjaa oireistasi ja ruoankäytöstäsi, jotta voit keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista syyllisistä. Yhdessä voitte selvittää, mikä on vialla ja miten voitte hoitaa sitä mahdollisimman nopeasti.

Tutkimukset Viitattu

Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561-571.

Gul, Z., & Monga, M. (2014). Lääketieteellinen ja ruokavaliohoito munuaiskivien ehkäisyssä. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Inkiväärin antioksidatiiviset ja anti-inflammatoriset vaikutukset terveyteen ja liikuntaan: katsaus nykyiseen näyttöön. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

Links between gut microbes and depression strengthened. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

Suoliston mikrobiomi ja ärtyvän suolen oireyhtymä. F1000Research, 7, 1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1 Saunders, B. P., Fukumoto, M., Halligan, S., Jobling, C., Moussa, M. E., Bartram, C. I., & Williams, C. B. (1996).

Miksi kolonoskopia on vaikeampi naisilla? Gastrointestinal Endoscopy, 43(2), 124-126. doi: 10.1016/s0016-5107(06)80113-6 Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011).

Systemaattinen katsaus: kuitujen vaikutukset kroonisen idiopaattisen ummetuksen hoidossa. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Asiantuntijat:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., gastroenterologi, naisten ruoansulatuskeskuksen perustaja ja The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief -kirjan kirjoittaja

.