Un entrenamiento de acondicionamiento estilo CrossFit para fuerza corporal total y cardio

Este entrenamiento de acondicionamiento estilo CrossFit es un WOD mortal que puede realizar cuando tiene tiempo limitado. Está diseñado para ser completado «por tiempo», lo que significa terminarlo lo más rápido posible.

Ejercicio de acondicionamiento estilo CrossFit

Es bastante sencillo. Comienza con un sprint de 400 metros, luego quema los ejercicios y termina con otro sprint de 400 metros. ¡¡¡Este es un entrenamiento corto por lo que el objetivo es realmente empujar y llegar a través de él con un descanso mínimo!!! Termina tan rápido como puedas mientras mantienes la forma adecuada.

Detalles del entrenamiento

Completa por tiempo:

  • 400 m (0.25 millas) correr
  • 50 embestidas con plancha por encima de la cabeza
  • 50 deadlifts
  • 40 step-ups con mancuernas
  • 40 kettlebell swings
  • 30 push ups
  • 30 sit-ups
  • 20 burpees
  • 20 box jumps
  • 10 thrusters con barra o mancuerna
  • 10 pull-ups
  • 400 m (0.25 millas)

Haz este WOD más duro

1. Haz los sprints de 800 m en lugar de 400 m.
2. Añade un plank de 60 segundos antes y después de cada sprint.
3. Completa 2 rondas en lugar de una.
4. Añade 2 sprints más de 400 m, uno después de los kettlebell swings y 1 después de los box jumps

Escala el entrenamiento

Este entrenamiento es fácilmente escalable para adaptarse a tus niveles de fitness. Haz las flexiones de rodillas, haz step ups en lugar de saltos de caja, haz estocadas con el peso del cuerpo en lugar de estocadas con plancha por encima de la cabeza, camina los 400 m… ¡elige tu aventura! Para las flexiones puedes usar una banda, una máquina de flexiones asistidas o modificarlas con un remo de peso corporal o incluso con remos con barra inclinada.

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