Páralo:

He proporcionado una tabla de repeticiones de levantamiento de pesas en esta página para aquellos de ustedes que necesitan saber los rangos de repetición aproximados para diferentes propósitos.

Por supuesto, es otra tabla de levantamiento de pesas gratuita cortesía de WLC.

Puede aprender qué rangos de repeticiones son para construir potencia, fuerza, tamaño y resistencia según «otras» fuentes.

Nuestros programas de levantamiento de pesas aquí en WLC se enfocan en todos los rangos de repetición y en la construcción de fuerza en cada rango de repetición.

Todos los rangos de repetición construyen músculo así que nunca se enfoque en un solo rango de repetición.

Le recomiendo que se enfoque en construir fuerza en todos los rangos de repetición.

Obtendrás los beneficios de todos los diferentes rangos de repeticiones y tu cuerpo se transformará.

No podemos dibujar líneas en la arena para los rangos de repeticiones perfectos para todo el mundo

Antes de continuar, quiero que sepas que los rangos de repeticiones mostrados en la tabla son sólo rangos de repeticiones aproximados. No hay una línea trazada entre los rangos de repeticiones como se indica en la tabla…

En otras palabras, el # de repeticiones podría ser ligeramente diferente para todas y cada una de las personas.

Algunas personas crecerán más en tamaño a partir de repeticiones más bajas, mientras que algunas crecerán a partir de repeticiones más altas en el rango de resistencia. Cada persona es diferente debido a la composición de sus fibras musculares.

Ni yo ni nadie puede trazar una línea y decirte los rangos de repeticiones perfectos para que construyas fuerza, potencia, tamaño o resistencia. La tabla de abajo es sólo una guía general para que usted la use.

Si usted ha usado alguno de mis programas de levantamiento de pesas antes, sabrá que recomiendo una variedad de rangos de repeticiones. Una variedad de rangos de repeticiones te dará todos los beneficios que necesitas.

Tabla 1. Tabla de repeticiones de levantamiento de pesas
Rango de repeticiones % de 1 repetición máxima Meta
1 a 4 repeticiones 88% – 100% principalmente Potencia y Fuerza
4 a 6 repeticiones 83% – 88% algo de Fuerza y algo de Tamaño
6 a 12 repeticiones 70% – 83% principalmente Tamaño y algo de Fuerza
12 y más 70% y menos principalmente Resistencia y algo de Tamaño

También puedes echar un vistazo a los rangos de repeticiones para los porcentajes de tu 1 rep máx. También he incluido una tabla de porcentajes de 1 rep max junto con las repeticiones correspondientes a cada porcentaje.

Reps % de 1 Rep Max
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tabla 2. Reps for % of 1 Rep Max Chart

Para que sepas, he crecido mucho y he ganado mucha fuerza en los rangos de rep de 4 a 6. Mi rango de repeticiones favorito es el de 4 a 6.

Sin embargo, utilizo muchos otros rangos de repeticiones, porque creo que me beneficio de forma diferente de todos ellos.

Cuando utilice rangos de repeticiones más bajos, recuerde calentar adecuadamente ya que puede lesionarse a medida que los pesos se hacen más pesados. Depende de usted asegurarse de que ha calentado correctamente. Tenemos pautas de calentamiento aquí en el sitio y dentro del Sistema WLC.

En general, los entrenadores más jóvenes pueden hacer muy bien las repeticiones bajas, mientras que los entrenadores de mayor edad podrían querer permanecer con rangos de repetición más altos. Cualquier rango de repeticiones bajo necesita un calentamiento adecuado.

Así que, asegúrese de probar diferentes rangos de repeticiones a lo largo de su viaje. Lo más probable es que encuentre un rango de repeticiones que le dé los mejores resultados.

Con suerte, estas tablas de repeticiones de levantamiento de pesas son exactamente lo que estaba buscando. Realmente deberían ayudarte a entender más sobre el proceso de construcción muscular y de fuerza.

Paga por ello:

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