La alimentación debe ser su primera fuente de nutrientes, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutos secos, semillas, legumbres y grasas saludables. Seguir un patrón de alimentación equilibrado es la mejor manera de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita, incluidas las proteínas, las vitaminas y los minerales.

Si no sigue un patrón de alimentación equilibrado, no duerme lo suficiente o no realiza actividad física de forma regular, es posible que no tenga buenos niveles de energía. Cuando no está recibiendo todos los nutrientes que necesita o en las cantidades recomendadas, su cuerpo también puede tener problemas para defenderse de las enfermedades, y los suplementos dietéticos pueden ser necesarios para un impulso adicional de nutrientes. Pero antes de tomar un suplemento, hable con su médico. Es importante conocer la seguridad y la utilidad de los suplementos antes de tomar una decisión.

Seguridad de los suplementos dietéticos

Tenga cuidado al elegir los suplementos. Aunque los suplementos dietéticos son competencia de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, están regulados de forma diferente a los alimentos y medicamentos convencionales. Los fabricantes no tienen que demostrar que un suplemento es seguro o incluso que funciona antes de su venta. La FDA puede tomar medidas para retirar o restringir la venta de un suplemento sólo después de que haya estado en el mercado y se haya demostrado que no es seguro.

El papel de los alimentos enriquecidos

Los suplementos no sólo vienen en una botella. Muchos alimentos, incluidos los cereales, los panes, las pastas, las barritas energéticas y las bebidas, están enriquecidos o fortificados con vitaminas, minerales, hierbas y aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.

Hay diferentes razones por las que se pueden recomendar suplementos para los hombres. Pueden incluir:

Salud ósea: El calcio y la vitamina D son nutrientes clave para la salud de los huesos. Si se retrasa en la ingesta de estos nutrientes, es posible que necesite un suplemento aparte del multivitamínico habitual, ya que los multivitamínicos no suelen contener suficiente calcio para cumplir las recomendaciones.

  • Los hombres necesitan 1.000 miligramos de calcio al día. Los hombres mayores de 70 años necesitan 1.200 miligramos al día, y los adolescentes necesitan 1.300 miligramos al día.
  • Los hombres también necesitan 600 UI de vitamina D al día. Después de los 70 años, esto aumenta a 800 UI de vitamina D.

Salud ocular: Los carotenoides, como la luteína y la zeaxantina, pueden desempeñar un papel en la salud ocular. Incluya en su día frutas y verduras como la col rizada, las espinacas, las zanahorias, el melón, los boniatos y el brócoli.

Los alimentos deben tenerse en cuenta al considerar un suplemento dietético. Consumir demasiado de un nutriente puede suponer graves amenazas para la salud. Consulte a un nutricionista diplomado para que le ayude a evaluar su patrón de alimentación diaria antes de empezar un régimen de suplementos.