Obtener suficiente magnesio es importante para que su cuerpo funcione de forma óptima.

Aunque es posible obtener cantidades adecuadas de este mineral a través de la dieta, tomar un suplemento puede ser útil si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades a través de los alimentos o si es deficiente.

Tomar un suplemento de magnesio y corregir una deficiencia se ha relacionado con beneficios para la salud. Estos incluyen un menor riesgo de afecciones como las enfermedades del corazón y una mejora en la presión arterial, el estado de ánimo y el control del azúcar en la sangre.

Puede reducir la presión arterial

Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial (5).

Los estudios demuestran que las personas con presión arterial alta pueden experimentar mejoras al tomar suplementos de este mineral (6, 7).

De hecho, una revisión de 22 estudios descubrió que la toma de suplementos con una media de 410 mg de magnesio al día se asoció con una disminución de 3-4 mm Hg en la presión arterial sistólica (la cifra superior) y una disminución de 2-3 mm Hg en la presión arterial diastólica (la cifra inferior) (8).

De forma similar, una reciente revisión de 34 estudios concluyó que la toma de unos 350 mg al día de magnesio durante una media de 3 meses redujo significativamente la presión arterial sistólica en 2,00 mm Hg y la presión arterial diastólica en 1,78 mm Hg (9).

Puede mejorar el estado de ánimo

Algunos estudios relacionan los niveles bajos de magnesio con la depresión, lo que ha llevado a los investigadores a preguntarse si la administración de suplementos de este mineral podría ayudar a tratar esta condición (10).

Un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas de duración en adultos mayores con diabetes de tipo 2, deficiencia de magnesio y depresión descubrió que 450 mg de magnesio diarios eran tan eficaces como una dosis de 50 mg del antidepresivo Imipramina para mejorar los síntomas depresivos (11).

Otro estudio de 6 semanas en 126 personas con depresión leve o moderada observó que los que tomaron 248 mg al día del mineral, junto con su tratamiento habitual, informaron de una mejora significativa en las puntuaciones de depresión (12).

Sin embargo, estos estudios no fueron ciegos, lo que significa que los participantes sabían que recibían el mineral, lo que podría sesgar los resultados.

En definitiva, se necesitan estudios más amplios y prolongados en este ámbito.

Puede beneficiar el control del azúcar en sangre

El magnesio desempeña un papel crucial en el metabolismo de la insulina y la glucosa. Muchas personas con diabetes tipo 2 – una condición que impacta en el control del azúcar en la sangre – son deficientes en este nutriente (2).

En parte, esto se debe a que los altos niveles de azúcar en la sangre o de insulina pueden aumentar la cantidad de este nutriente que se pierde a través de la orina (13).

Se ha sugerido que tomar suplementos de magnesio puede mejorar la resistencia a la insulina, un problema metabólico en el que sus células no responden a la insulina.

La insulina es una hormona importante que ayuda a regular sus niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, mejorar la resistencia a la insulina puede promover un mejor control del azúcar en la sangre – especialmente en las personas con diabetes.

En un estudio de 3 meses, las personas con diabetes de tipo 2 que tomaron 300 mg al día de magnesio experimentaron reducciones significativas en los niveles de azúcar en sangre en ayunas y después de las comidas en comparación con el grupo de placebo (14).

Además, una revisión descubrió que tomar suplementos de magnesio durante más de cuatro meses tenía un efecto beneficioso sobre la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en sangre (15).

Aunque se necesitan más investigaciones, los suplementos de magnesio parecen ser eficaces para ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 2 (13).

Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas (16, 17).

Esto puede deberse a que los niveles bajos de este mineral afectan negativamente a los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el control del azúcar en sangre y la presión arterial (17).

Una revisión reciente de 28 estudios concluyó que los suplementos de magnesio afectaban positivamente a algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabetes de tipo 2 al reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el azúcar en sangre en ayunas (18).

Esto significa que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en las personas que son deficientes (19).

Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en este ámbito.

Puede mejorar la migraña

Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la migraña, una enfermedad caracterizada por dolores de cabeza intensos y recurrentes (20).

Un estudio de 12 semanas de duración descubrió que las personas con migraña que tomaban un suplemento diario que contenía 600 mg de magnesio experimentaban un 42% menos de ataques de migraña, y éstos eran menos intensos (21).

Otra revisión de 5 estudios demostró que el tratamiento de la migraña con 600 mg de magnesio -una dosis de alto nivel- era seguro y eficaz (22).

Aún así, se necesitan más estudios antes de poder hacer recomendaciones firmes sobre la dosis para tratar la migraña.

Resumen

Los suplementos de magnesio pueden mejorar una serie de marcadores de salud, como la presión arterial y el control del azúcar en sangre. También puede reducir el riesgo de afecciones de salud como la enfermedad cardíaca, la migraña y la depresión.