Los entrenamientos de hombros y espalda son esenciales si quieres perder peso y tonificarte. No sólo son grandes para fines estéticos, sino que también te hacen más fuerte y mejoran tu capacidad para hacer movimientos y actividades del día a día. Aunque puede que no les hayas prestado mucha atención en el pasado, los entrenamientos de hombros y espalda son algunas de las mejores formas de esculpir la parte superior del cuerpo. ¿Listo para estar sexy y tonificado? Echa un vistazo a estos 7 entrenamientos de hombros y espalda para mujeres!
3 Beneficios de los entrenamientos de hombros
1. Aumenta el rango de movimiento
Fortalecer los músculos de los hombros y hacer entrenamientos de hombros con regularidad evita que tus articulaciones se vuelvan rígidas. Los entrenamientos de hombro mantienen la articulación y los músculos del hombro ágiles. Aumentan la amplitud de movimiento y la función de los hombros, lo que le permite realizar las tareas y actividades cotidianas con mayor facilidad.
2. Previene las lesiones
Los hombros son la articulación menos estable del cuerpo, por lo que mantener la fuerza y la flexibilidad de los hombros es realmente importante. Cuando los músculos que rodean la articulación del hombro son débiles, puede conducir a una lesión cuando estás haciendo actividades como lanzar una pelota de softbol, balancear un palo de golf, o incluso alcanzar por encima de la cabeza. Los entrenamientos de hombros también reducen la tensión en la articulación, haciéndole menos susceptible a la bursitis y la tendinitis.
3. Estética
Los entrenamientos de hombros crean un aspecto sexy y esculpido. Unos hombros fuertes pueden hacer que tu estructura parezca más proporcionada, creando una forma de triángulo invertido en la parte superior del cuerpo. Es más ancho en la parte superior y más estrecho en la cintura, lo que te da el aspecto de una sección media bonita y delgada.
3 Beneficios de los entrenamientos de espalda
1. Mejora las actividades cotidianas
Usas la espalda para casi todo lo que haces a lo largo del día, desde levantar cosas hasta bajarlas de las estanterías, y cualquier movimiento de empuje y arrastre. Tener una espalda fuerte te facilitará la vida diaria y mejorará tu fuerza en general.
2. Mejora la postura
Los ejercicios de espalda pueden ayudarte a mejorar significativamente tu postura. Muchos de nosotros nos sentamos encorvados frente al ordenador todo el día, y encorvarse al sentarse y al estar de pie se ha convertido en un mal hábito que la mayoría hemos adoptado. Los músculos de la espalda nos sostienen en una posición erguida, y cuando tu espalda es más fuerte, es más fácil sentarse recto con una buena postura.
3. Aumenta la fuerza y el rendimiento
Si hacer ejercicio es importante para ti, debes saber que los entrenamientos de espalda aumentarán tu fuerza y rendimiento general mientras haces ejercicio. Una espalda fuerte es la base de todos los movimientos y ejercicios de la parte superior del cuerpo, y beneficiará cada entrenamiento que realices.
7 entrenamientos de hombros y espalda para mujeres
Ejercicio de espalda en casa con mancuernas | Heather Robertson
¿Quieres una espalda sexy? Este entrenamiento se dirige a la «protuberancia de la espalda», mejorando su postura y esculpiendo los músculos magros de la espalda. Necesitarás un juego de mancuernas para realizar estos ejercicios de espalda, que van desde el remo renegado hasta los flys inversos, pasando por las filas anchas y los pull overs!
Construye unos hombros sexys | Entrenamiento para mujeres | Whitney Simmons
¡Este entrenamiento de hombros seguro que hará arder tus músculos! En el buen sentido, por supuesto. Ella hace los ejercicios en el gimnasio, pero puedes hacerlos fácilmente desde casa, ya que todo lo que necesitas son mancuernas, un plato de pesas y un lugar para sentarte. Ella te lleva a través de movimientos como «alrededor de los mundos» con mancuernas sentadas, elevaciones laterales con agarre inverso, y mucho más. Con este entrenamiento conseguirás unos hombros fuertes y sexys.
Ejercicio intenso de espalda en 10 minutos (en casa y en un apartamento) | MadFit
¡Este entrenamiento de espalda de 10 minutos en casa seguro que fortalece y esculpe tu espalda! Sugiere utilizar dos conjuntos de mancuernas – un conjunto más pesado y uno más ligero, además de una superficie suave como una estera de yoga, ya que va a hacer un poco de trabajo en el suelo. Harás cada ejercicio durante 45 segundos, 15 segundos de descanso y harás 10 ejercicios diferentes, incluyendo remos de agarre cerrado, ángeles de nieve boca abajo, remos por debajo de la mano y más.
Ejercicio de hombros en casa | Mejores ejercicios de hombros | Vicky Justiz
Hay una gran cantidad de trabajo de hombros inspirado en el yoga en este entrenamiento, así que si eres un fan del yoga, este es para ti. Querrás usar una colchoneta de ejercicio/yoga ya que muchos de los ejercicios se hacen en el suelo. Combina ejercicios de peso corporal con ejercicios con pesas, por lo que puedes utilizar mancuernas u otras pesas de tu elección. Harás cinco ejercicios durante un minuto cada uno, con 30 segundos de descanso entre ellos. Repite todo el circuito tres veces para conseguir un impresionante entrenamiento para esculpir los hombros!
Ejercicio de espalda para mujeres (sin equipo) | Holly Dolke
Si estás buscando un entrenamiento de espalda sin equipo, ¡tenemos justo lo que necesitas! Este entrenamiento se dirige a todas las áreas de tu espalda, ayudándote a quemar grasa y dándote un aspecto tonificado y esculpido. Harás movimientos únicos sin equipo, como el súper hombre y el ángel de nieve, para lograr una espalda firme y fuerte que te encantará lucir!
Ejercicio de hombros en 7 minutos para mujeres | Mejor entrenamiento de brazos en casa | Super Sister Fitness
¡Esculpe y tonifica tus hombros en casa con este entrenamiento de hombros con mancuernas! En sólo siete minutos, trabajarás tus hombros con movimientos como elevaciones laterales, elevaciones frontales, escafandras, flyes post-delt y mucho más. Conseguirás un gran entrenamiento de hombros y obtendrás resultados impresionantes para conseguir unos hombros sexys y esculpidos.
Ejercicio de espalda, pecho y hombros – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Esta rutina de ejercicios trabaja toda la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, la espalda y el pecho. Necesitarás un juego de pesas para esta intensa rutina de la parte superior del cuerpo con movimientos como presses de hombros con mancuernas, flys inversos de pie, presses de pecho, flexiones y mucho más. Si realmente quieres fortalecer y esculpir la parte superior del cuerpo, haz estos movimientos con regularidad.
¿Listo para esculpir y tonificar la espalda y los hombros? Estas rutinas de entrenamiento son justo lo que necesitas!
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