Relación cintura-cadera

Una guía para medir correctamente la cintura y la cadera

La relación cintura-cadera es una forma útil de ayudar a determinar dónde llevas tu peso y cómo puede afectar a tu salud. Según las investigaciones, tener una cintura pequeña en comparación con las caderas te proporcionará importantes beneficios para la salud. Realice la siguiente prueba y averigüe si tiene una línea de cintura saludable.

Comience la prueba midiendo su cintura.

Coloque la cinta métrica alrededor del punto más estrecho entre sus caderas y la parte inferior de su caja torácica, que suele estar aproximadamente una pulgada por encima de su ombligo. Permanezca relajado. No metas la barriga ni la saques. La cinta no debe pellizcarte la piel en absoluto. Asegúrese de que la cinta esté plana sobre su piel a lo largo de toda la cintura.

Compare la circunferencia de su cintura con los estándares saludables.

A continuación, mide alrededor de tus caderas.

Envuelve la cinta alrededor del punto más ancho de tus nalgas. Asegúrese de que la cinta esté plana en las caderas durante todo el recorrido y que esté nivelada (sin formar un ángulo) mientras rodea su cuerpo. Para obtener los resultados más precisos, no lleve más de una capa fina de ropa para la medición.

Nota: Las mujeres tienden a tener más grasa corporal alrededor de las caderas que los hombres, y los hombres tienden a tener más grasa corporal alrededor de la cintura. Debido a estas diferencias, así como a que los huesos de la cadera son más grandes en las mujeres, el promedio de la relación cintura-cadera (WHR) en los hombres es mayor que en las mujeres.

¡Ahora vea sus resultados!

La tabla de colores muestra su relación cintura-cadera. Verás el riesgo de salud de personas similares a ti.

Encuentra la medida de tu cadera en la parte izquierda de la tabla. Luego encuentra tu cintura dentro de la tabla en la misma fila que tu medida de cadera. ¿Está usted en la zona verde, amarilla, naranja o roja? Su WHR está en la parte superior de la columna donde se encuentra su peso.

La media del WHR en las mujeres estadounidenses es de aproximadamente 0,79. Vea la «X» roja en el gráfico.

Según las investigaciones, para un riesgo de salud significativamente menor, la mujer estadounidense promedio necesita perder 2-3 pulgadas de su cintura. Esto le daría un WHR de alrededor de 0,75.

Para obtener un perfil más completo de su peso corporal, realice también la prueba del índice de masa corporal. A continuación, encuentre sus resultados en la escala de obesidad, que analizará su riesgo para la salud utilizando su índice de masa corporal, la relación cintura-cadera y la circunferencia de la cintura.

La media de la relación cintura-cadera en los hombres estadounidenses es de 0,89. Vea la «y» roja en el gráfico.

Para un riesgo de salud significativamente menor, el hombre medio de EE.UU. necesita perder 2 pulgadas de su cintura. (o un poco más si sus caderas también se reducen con la dieta y el ejercicio) Esto le daría un WHR de 0,85. Como se puede ver en el gráfico, un WHR de 1,0 o más le da un alto riesgo para la salud.