¿Son 15 MPH rápidos?

¿Rápido en qué contexto? Si vas «a tope» cuando haces esos 15mph, entonces no. Tengo 46 años, e incluso cuando estoy en estado «completamente fuera de forma», corro mis zancadas más rápido que eso, y no voy a pretender que soy rápido, porque decididamente no lo soy -para poner un poco de perspectiva en «decididamente no»: Cuando tenía 12 años, corría los 60 metros en 7,8 segundos, y apenas estaba en la mitad del pelotón de los chicos de mi edad. El mejor chico de la escuela corría algo así como 7,1 – 7,2, lo que supone una velocidad media de 18,2 mph en 60 metros desde una salida de pie. La velocidad máxima de Usain Bolt es de 27.8mph.

¿Si puedes mantener esa velocidad durante 4 minutos? Enhorabuena, acabas de correr una milla en 4 minutos, lo que te sitúa en el 0,1% de los corredores.

Aunque añadiendo algo más: es una métrica relativamente inútil – los límites de tu velocidad máxima y tu resistencia real están determinados por factores genéticos, como la composición de la musculatura de contracción lenta/rápida, y en el caso de la resistencia, cómo estás genéticamente predispuesto a un alto VO2máx o un alto umbral de lactato.

Dicho esto: Si bien es necesario ser un fenómeno genético para convertirse en el próximo Usain Bolt o Jakob Ingebrigtsen, no estás ni cerca de tu propio potencial. Al igual que ocurre con los deportistas de élite, necesitas un entrenamiento específico para alcanzar los objetivos.

¿Quieres alcanzar una velocidad máxima superior a los 24 km/h? Haz sesiones en las que hagas un trabajo de sprint real, y haz un entrenamiento de resistencia pesado. Si tus objetivos son ser un velocista, esa es tu receta para todo el año. (Para cualquiera que quiera protestar por el «entrenamiento de resistencia pesada» aquí: En realidad estoy contando cosas como saltos de caja/escalera, carreras de trineo y otros trabajos explosivos como «entrenamiento de resistencia pesada»).

¿No eres un velocista, dices? Pues los corredores de élite de media distancia en adelante lo siguen haciendo. Mo Farah hace deadlifts con más del doble de su propio peso corporal. La cantidad de entrenamiento de resistencia pesada no es de todo el año, sin embargo, y se hace para encajar dentro de los otros objetivos.

¿Estás haciendo todo esto, dices, pero todavía quieres ser más rápido? Mantente en el porcentaje de grasa corporal óptimo para la carrera de atletismo que deseas. También, mantente en el porcentaje de masa magra óptimo para la carrera que quieres. El porcentaje de masa magra y de grasa no es el mismo para todos los corredores. Un velocista necesita más masa muscular que un maratonista, y alguien que quiere correr ultramaratones extremos va a necesitar un poco más de grasa corporal que alguien que simplemente corre maratones.

TL;DR: 24 km/h no es rápido ni mucho menos, pero a menos que tenga una condición previa que le impida correr más rápido, es probable que pueda llegar a ser mucho más rápido si echa un vistazo a su entrenamiento.