1. Estás devolviendo las calorías que quemas
Quemas una tonelada de calorías cuando corres, lo que naturalmente te deja hambriento y puede conducir a comer en exceso en o entre las comidas, dijo Milton. Para perder peso, tienes que estar en un déficit de calorías; si correr te deja tan hambriento que estás sobrecompensando y comiendo más de lo que quemas, no perderás peso.
Por supuesto, abastecerse de combustible es una parte clave de la preparación y recuperación de tu carrera, así que no empieces a saltarte comidas o aperitivos esenciales. Sólo debe tener en cuenta lo que come, especialmente cuando corre. Toma un tentempié ligero antes de correr (por ejemplo, un plátano, una tostada de pan integral o unas zanahorias con humus) y, después, sacia tu hambre con algo más sustancioso, como un yogur con fruta, un batido de proteínas o una barrita energética. En las comidas, céntrate en consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, lácteos, proteínas magras como el pollo y el pescado, y almidones integrales como el arroz integral o el pan integral.
2. Corres al mismo ritmo o duración
«El ritmo lento y constante también significa una quema de calorías lenta y constante», dijo Milton a POPSUGAR. Es posible que veas una cierta pérdida de peso justo cuando empiezas tu programa de correr, pero luego te estabilizas. «Esto se debe a que el cuerpo se vuelve más eficiente en ese mismo patrón», explicó Milton. En otras palabras, tu cuerpo se acostumbra a ese ritmo o a esa longitud de carrera, y no lo estás desafiando lo suficiente como para ver una pérdida de peso continua.
Para superar esta meseta, comienza a mezclar tus carreras. Una vez que haya corrido de forma constante durante más de cuatro carreras, dijo Milton, comience a añadir una carrera de intervalo o una ruta montañosa una vez a la semana. Sin embargo, asegúrate de conocer tus limitaciones cuando empieces un nuevo estilo de carrera para evitar lesiones.
3. No estás variando tus entrenamientos
Correr es una gran herramienta para la pérdida de peso, pero una rutina de fitness equilibrada te ayudará a ver los resultados más rápido a la vez que te ayuda a evitar lesiones. Especialmente quieres incorporar el entrenamiento de fuerza, dijo Milton. ¿Por qué? Aunque el ejercicio cardiovascular, como correr, es estupendo para quemar muchas calorías, el entrenamiento de fuerza es lo que te ayuda a construir músculo y a aumentar tu metabolismo, ayudándote a quemar calorías a un ritmo más rápido. Deberás hacer dos o tres entrenamientos de fuerza a la semana; prueba a correr un día y a entrenar la fuerza al siguiente para conseguir un buen equilibrio. Aquí tienes un plan de entrenamiento de fuerza de una semana de duración para correr si buscas un punto de partida.
4. No estás priorizando la recuperación
Los entrenamientos y la dieta son sólo parte de la ecuación de la pérdida de peso, dijo Milton; la recuperación es igual de importante. Esto es cuando su cuerpo descansa y se cura de sus entrenamientos, lo que permite la reparación muscular y la reducción de la inflamación para mantenerlo saludable y libre de lesiones.
Por recuperación, nos referimos a dormir adecuadamente, hidratarse y alimentar su cuerpo correctamente. Todos ellos son factores clave en tu plan de pérdida de peso y en los procesos metabólicos, al tiempo que te ayudan a llevar una vida sana y equilibrada.
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5. Ya tienes un peso saludable
Si tienes un porcentaje de grasa corporal saludable, puede que te resulte más difícil perder peso (y especialmente grasa) porque tu cuerpo lo ve como algo necesario para sobrevivir. Y de hecho, lo es: la grasa corporal es necesaria para procesos importantes como la regulación hormonal y el mantenimiento de la homeostasis, que abarca mecanismos básicos de supervivencia como la temperatura corporal y los niveles químicos. También sirve para proteger los órganos y amortiguar las articulaciones.
Si su cuerpo considera que su contenido actual de grasa corporal es suficiente, explicó Milton, puede ajustar su metabolismo para «conservar la pérdida de energía y preservar la masa corporal», ralentizando o deteniendo así la pérdida de peso. Si crees que éste puede ser tu caso, consulta con un profesional de la salud para que te haga una prueba de tu porcentaje de grasa corporal.
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