- Una frecuencia cardíaca en reposo normal para un adulto suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).
- Los atletas bien condicionados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo más cercana a los 40 lpm.
- Los niños menores de 10 años tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo mucho mayor – para los recién nacidos, el rango de 100 a 150 lpm se considera normal.
- Este artículo fue revisado médicamente por Jason R. McKnight, MD, MS, un médico de medicina familiar y profesor clínico asistente en el Texas A&M College of Medicine.
- Este artículo forma parte de la Guía de información privilegiada sobre enfermedades del corazón.
La frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de veces que late el corazón por minuto.
La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra y depende de la edad, el sexo, el nivel de forma física y el estilo de vida en general, pero según la Asociación Americana del Corazón, una frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto oscila entre 60 y 100 lpm.
Puede parecer intrascendente, pero conocer su frecuencia cardíaca es un indicador importante para su salud cardíaca en general, especialmente si tiene alguna condición de salud que aumente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Aquí tienes lo que necesitas saber para conocer tu frecuencia cardíaca, incluyendo lo que los expertos médicos consideran bueno y saludable.
Cómo medir tu frecuencia cardíaca
Medir tu frecuencia cardíaca es lo mismo que comprobar tu pulso. Los lugares más fáciles y comunes para encontrar su pulso o el de otra persona son la muñeca o el lateral del cuello.
Hollis Johnson/Insider
- Para medir el pulso desde la muñeca, presione los dedos índice y corazón en la parte interior de la muñeca, justo debajo de la base del pulgar.
- Para medir el pulso desde el cuello, presione los dedos en el cuello a un lado de la tráquea.
Cuando sienta su pulso, tómese unos momentos para tomar nota de su fuerza y ritmo. Cuando esté listo, cuente los latidos que siente durante 60 segundos. También puede medir el pulso durante 30 segundos y duplicar el número para obtener las pulsaciones por minuto. Obtenga más información sobre cómo comprobar su ritmo cardíaco.
Si prefiere un método más tecnológico, existen muchos rastreadores de fitness y monitores de frecuencia cardíaca dedicados que no sólo pueden realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca de forma automática, sino que también le ayudan a establecer objetivos específicos.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?
Para los adultos, una buena frecuencia cardíaca en reposo varía de una persona a otra y depende de varios factores: si está tomando medicamentos, si está tumbado o de pie, si está quieto o en movimiento, estresado o relajado.
Si bien la frecuencia cardíaca en reposo de un adulto medio debe oscilar entre 60 y 100 lpm, todo lo que supere las 90 lpm se considera elevado. En general, las frecuencias cardíacas más bajas se consideran mejores, ya que significa que el músculo cardíaco no tiene que trabajar tanto para mantener un ritmo fuerte y constante.
Las investigaciones han demostrado que una frecuencia cardíaca en reposo más alta se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Si le preocupa que la frecuencia cardíaca en reposo sea constantemente demasiado alta o demasiado baja, y no está seguro de por qué, es una buena idea consultar con su médico acerca de lo que puede estar causándola.
Los niños tienen una frecuencia cardíaca en reposo más alta que los adultos
Según la doctora Purvi Parwani, directora de Women’s Heart Care en el Instituto Internacional del Corazón de la Universidad de Loma Linda, los niños tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más alta que los adultos debido a un metabolismo más rápido. «Por ejemplo, una frecuencia cardíaca de los recién nacidos de 100 a 150 lpm se considera normal», dice Parwani.
Sin embargo, la frecuencia cardíaca media en reposo de un niño también depende de la edad y del nivel de actividad durante el día. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., el rango de la frecuencia cardíaca en reposo de los niños cambia cada pocos años hasta alrededor de los 10 años:
- Recién nacidos de 0 a 1 mes: 70 a 190 lpm
- Lactantes de 1 a 11 meses: 80 a 160 pm
- Niños de 1 a 2 años: 80 a 130 lpm
- 3 a 4 años: 80 a 120 lpm
- 5 a 6 años: 75 a 115 lpm
- 7 a 9 años: 70 a 100 lpm
- 10 años y más: 60 a 100 lpm
Las mujeres pueden tener una mayor frecuencia cardíaca en reposo que los hombres
Las investigaciones han descubierto que las mujeres de hasta 55 años tienen una mayor frecuencia cardíaca en reposo en comparación con los hombres. Según el Colegio Americano de Cardiología, esto puede tener algo que ver con la diferencia de hormonas sexuales, especialmente la testoserona, que es mayor en los hombres.
Parwani dice que algunos datos han demostrado que las hormonas sexuales, el tamaño del cuerpo y el tamaño del corazón pueden tener un efecto en las diferencias de la frecuencia cardíaca entre hombres y mujeres. Pero hay muchos factores que pueden influir en la frecuencia cardíaca de alguien, incluyendo:
- La falta de sueño
- El estrés prolongado
- La obesidad
- El tabaquismo y el consumo de drogas
- Afecciones de salud como enfermedades del corazón, enfermedades pulmonares, y la diabetes
- Ciertos medicamentos, como los betabloqueantes y los bloqueantes de los canales de calcio
Zona de frecuencia cardíaca objetivo y ejercicio
La frecuencia cardíaca objetivo es el rango saludable de la velocidad a la que debe latir su corazón cuando realiza una actividad física. En resumen: puede indicarle si se está esforzando demasiado o demasiado poco.
Según la Clínica Mayo, puede encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad a 220 – esto le da el número máximo de veces que su corazón debe latir por minuto.
A partir de ahí, puede calcular su zona de frecuencia cardíaca objetivo tomando entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima, dependiendo de si está realizando un ejercicio moderado o vigoroso.
El gráfico siguiente es una estimación aproximada de las zonas de frecuencia cardíaca objetivo en función de la edad. Este es un buen punto de partida, pero también es posible que desee consultar a su médico para discutir cualquier plan específico para usted:
Ruobing Su/Insider
Una vez que conozca su zona cardíaca objetivo, podrá monitorear si está logrando sus objetivos de manera segura.
De hecho, el ejercicio regular puede recorrer un largo camino para mantener su ritmo cardíaco saludable. Por ejemplo, un meta-análisis de 2018 mostró que tanto el entrenamiento de resistencia como el yoga pueden disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, en comparación con los participantes que no hacen ejercicio.
«Los atletas generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja debido a una mejor aptitud cardiovascular y capacidad funcional», dice Parwani. Esto se debe a que el corazón es un músculo que se fortalece con el ejercicio.
Según Parwani, un corazón más fuerte permite bombear una mayor cantidad de sangre al cuerpo con cada latido. «Y debido a un mayor volumen de infusión, el corazón no tiene que latir tan rápido», dice.
Por eso los atletas de resistencia tienden a tener una frecuencia cardíaca más baja: su corazón trabaja de forma más eficiente. De hecho, una buena frecuencia cardíaca en reposo para un atleta bien entrenado puede estar más cerca de las 40 lpm.
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