¿Qué es un hábito y cómo se forma?
Los hábitos son rutinarios y a veces obligatorios.
Cuando piensas en tener hábitos exitosos para el trabajo o los negocios, piensas en los que te hacen productivo y aumentan el crecimiento.
¿Cómo empezamos a romper nuestros viejos hábitos y a formar otros nuevos para tener éxito?
¿Qué es un hábito y cómo se forma?
Según Wikipedia.com, «Un hábito (o no) es una rutina o comportamiento que se repite regularmente y tiende a ocurrir inconscientemente.»
En otras palabras, un hábito es algo que haces repetida y regularmente sin siquiera pensar en hacerlo.
Por ejemplo, te levantas todos los días a la misma hora, incluso sin un despertador.
Tienes una rutina establecida que haces cada mañana. En tu negocio o trabajo, atacas los proyectos de la misma manera.
Los hábitos son rutinarios y, a veces, obligatorios.
Cuando piensas en tener hábitos exitosos para el trabajo o los negocios, piensas en los que te hacen ser productivo y encajar en un crecimiento digno.
Formación de hábitos
El proceso de cambiar un hábito en un nuevo comportamiento se llama formación de hábitos.
Es muy difícil romper los viejos hábitos y formar nuevos hábitos ya que nuestro comportamiento está arraigado en nuestras vías neuronales.
Pero la repetición es la clave para cambiar un hábito.
¿Cómo se forman entonces?
Resulta que los hábitos son un proceso de tres pasos.
- El primer paso es el desencadenante o la señal que indica a tu cerebro que entre en modo automático. Esta es la parte de toma de decisiones de su cerebro.
- El segundo paso es la rutina o el comportamiento en sí. Aquí es donde la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones y la parte emocional o de la memoria trabajan juntas.
- ¡El tercer paso es la recompensa o la celebración! Es algo que disfrutas y que ayuda a tu cerebro a recordar este hábito en el futuro. Aquí es donde la parte de la memoria del cerebro toma el control. Hablamos de esto MUCHO en mis entrenamientos gratuitos de Facebook Live!
El tiempo que se necesita para romper o formar un nuevo hábito se ha debatido a menudo.
Se nos ha dicho que un hábito se puede formar y mantener en 21 días.
Esto proviene de un cirujano plástico, Maxwell Maltz, que publicó un libro, «Psycho-Cybernetics» en los años 60.
En él, hablaba de sus observaciones de que los amputados tardaban una media de sólo 21 días en adaptarse a la pérdida de un miembro. Razonó que lo mismo debía ocurrir con todos los grandes cambios y que debían ser necesarios 21 días para cambiar un hábito.
Sin embargo, esto no es del todo exacto.
Pero no te fíes de mi palabra.
Un estudio realizado por la psicóloga del University College de Londres, Phillippa Lally, descubrió que los sujetos que intentaban aprender nuevos hábitos, como comer fruta a diario o hacer ejercicio todos los días, tardaban una media de 66 días antes de que el comportamiento se volviera automático. De hecho, el tiempo osciló entre 18 y 245 días.
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Los hábitos pueden ser desencadenados inicialmente por un objetivo, pero con el tiempo ese objetivo se desvanece y el hábito se convierte en un comportamiento automático.
Los hábitos se forman en una parte del cerebro llamada los ganglios basales, que tiene que ver con el desarrollo de las emociones, el reconocimiento de patrones y los recuerdos.
Las decisiones, sin embargo, son de la parte de la corteza prefrontal del cerebro.
Una vez que un comportamiento se convierte en un hábito, la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones deja de procesar nuevos datos.
Así que, como ves, un hábito es algo que haces sin pensar en hacerlo.
Se tarda entre 18 días y 245 días en formar un nuevo hábito, dependiendo de la complejidad del mismo.
Cambiar un mal hábito por uno bueno puede ser difícil pero no imposible.
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