¿Qué es la vida sana?

En el punto de mira

¿Qué es la vida sana?

Contribuido por Richard Harvey, Ph.D.

Cuando la gente conoce a alguien que tiene buen aspecto y parece muy enérgico para su edad, suele decir: «Debe ser por toda esa vida sana». Puede haber algo de verdad en esa observación. Practicar una vida saludable generalmente hace que las personas se sientan bien y tengan más energía que las personas que no practican hábitos saludables. ¿Quién sabe si las personas que llevan una vida sana parecen más jóvenes de lo que son? Sin embargo, está claro que los hábitos de vida saludable aportan beneficios a la salud. ¿Cuáles son estos hábitos de vida saludable? He aquí algunos de los principales:

No fumar: el tabaquismo daña casi todos los órganos del cuerpo, y todas las formas de tabaco y el humo de segunda mano son perjudiciales. La buena noticia es que el VA le ofrece ayuda para dejar de fumar. Después de dejar de fumar, puede esperar respirar más fácilmente y tener más energía. La comida también huele y sabe mejor. Además de muchos otros beneficios para la salud, también tendrá dinero para gastar en otras cosas.

Come sabiamente – llevar una dieta saludable contribuye en gran medida a que se mantenga sano y se sienta saludable. Coma una variedad de alimentos cada día, incluyendo muchas frutas y verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Es mejor limitar los alimentos que tienen mucha grasa, azúcar y sal. Su equipo de atención médica de VA puede ayudarle a obtener más información sobre una dieta saludable.

Sea físicamente activo: la actividad física le hace sentir bien y puede mejorar su salud. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica que requiera un esfuerzo moderado cada semana, como caminar, montar en bicicleta, nadar o hacer deporte. Puedes hacerlo en tan sólo 10 minutos cada vez. Todo suma. Además, haga ejercicios de fortalecimiento muscular (PDF) dos veces por semana.

Involúcrese en el cuidado de su salud: tomar un papel activo en el cuidado de su salud significa que se convierte en un verdadero socio de su equipo de atención médica de la VA. Es una buena idea hacer una lista de sus preguntas. Hable de cualquier preocupación que tenga. Sepa qué medicamentos toma y por qué. Se trata de su vida, así que sea un socio activo con su equipo de atención médica.

Esfuércese por tener un peso saludable: si necesita perder peso, perder aunque sea un poco le ayudará a mejorar su salud. El programa VA MOVE! está disponible para ayudarle a perder cualquier peso extra. Si ya tiene un peso saludable, asegúrese de mantenerlo. Llevar una dieta saludable, hacer actividad física con regularidad y consumir sólo el número de calorías que su cuerpo necesita para mantener un peso saludable son cosas importantes que debe hacer.

Manejar el estrés: preste atención a la cantidad de estrés que siente. Trabaje para mantenerlo en un nivel cómodo. Su equipo de atención médica de VA puede ayudarle a encontrar formas de reducir su estrés. Las cosas que puede hacer incluyen la actividad física, la relajación y la meditación. Pruebe técnicas de resolución de problemas, participe en actividades recreativas y de ocio, y reciba clases de gestión del estrés y del tiempo.

Obtenga las vacunas y pruebas de detección recomendadas: averigüe con su equipo de atención médica de VA qué vacunas, pruebas de detección y medicamentos preventivos son adecuados para usted. Cada persona es diferente. Los pros y los contras de recibir vacunas, pruebas de detección y medicamentos preventivos dependen de su edad, sexo y estado de salud. Pregunte a su equipo médico qué es lo más adecuado para usted.

Limite el alcohol: si decide beber alcohol, las mujeres no deben tomar más de una bebida al día y los hombres no deben tomar más de dos. Asegúrese de no beber grandes cantidades de una sola vez (borracheras). Si le preocupa su forma de beber, hable con su equipo de atención médica de la VA para obtener ayuda.

Sea seguro: la seguridad personal es importante para evitar daños. Utilice prácticas sexuales seguras, use siempre el cinturón de seguridad en un vehículo en movimiento y asegúrese de llevar un casco y el equipo de seguridad adecuado cuando monte en bicicleta o en motocicleta. No conduzca bajo la influencia del alcohol o las drogas, y no viaje con nadie que lo haga. Su equipo de atención médica de VA puede darle detalles sobre estas prácticas de seguridad y otras más.

Seguimiento de la salud

Detección del consumo de alcohol

Manejo del estrés (healthfinder.gov)

Diabetes – Planificación de comidas (MedlinePlus)

Osteoporosis (MedlinePlus)

Tabaco – Los hechos (MedlinePlus)

Cuidado y prevención de la salud para consumidores y pacientes (Agency for Healthcare Research and Quality)

Be Active Your Way: Una guía para adultos (PDF) (Departamento de Salud y Servicios Humanos)

Actualizado el 11 de enero de 2016