¿Nunca has notado que una buena carcajada tiene una forma de aligerar tus cargas? O tal vez haya experimentado un escenario como éste. Tu día se siente completamente estresante y abrumador, pero entonces te entrenas para alejarte del frenesí, ordenar tus pensamientos, hacer una lista de lo que está pasando – priorizando lo que es importante. ¿Alguna vez tu lista te ha ayudado a descubrir que quizás tu día es más manejable de lo que parecía? O quizá sueles salir a pasear con un amigo antes de empezar tu jornada laboral. Esta semana parece demasiado ajetreada y estresante para encajar esas «frivolidades». Pero decides que, en lugar de saltártelo, vas a seguir caminando. Después, te das cuenta de que te ha sentado bien física, social y emocionalmente y, al sentarte para la jornada laboral, te sientes más capaz de atacar la lista de tareas.
Aprende a «echar el freno» al estrés.
La actividad física y la organización de tus pensamientos pueden ser técnicas eficaces para controlar el estrés. Pero algo tan sencillo como un breve descanso también puede ser eficaz. El Dr. Robert Sapolsky, experto en estrés y profesor de neurología en Stanford, afirma que todos debemos comprometernos a gestionar el estrés con regularidad y aprender a «frenar» el estrés sin cargarlo sobre otras personas. Hablemos del porqué y del cómo.
¿Cuál es el propósito del estrés?
Las emociones son señales que nos ayudan a reconocer los problemas. Las hormonas del estrés nos ayudan a luchar o huir cuando estamos en peligro. Pero la respuesta al estrés de nuestro cuerpo puede convertirse en un problema cuando señala constantemente el peligro sobre cuestiones que no son necesariamente una amenaza, o crece hasta el punto de abrumar nuestra salud, bienestar o pensamiento claro.
¿Por qué practicar la gestión del estrés?
¡Tu mente se merece algo mejor que estar cargada con el interminable trabajo de la preocupación! Parte del estrés puede ser beneficioso y puede llevar a la resolución de problemas reales, pero gran parte de nuestro estrés es innecesario e incluso perjudicial. Las investigaciones demuestran que los cerebros estresados no funcionan igual que los no estresados. El doctor John Medina, director del Centro Cerebral para la Investigación del Aprendizaje Aplicado de la Universidad del Pacífico de Seattle, afirma que la creatividad, la productividad, la motivación y, a veces, incluso el sistema inmunitario se ven afectados por el estrés crónico.
¿Cómo aprendemos a gestionar nuestro estrés?
Paso 1: ¡Conciencia! Conozca su «Zona Baja» El estrés tiene una forma de volverse crónico cuando las preocupaciones de la vida diaria nos agobian. O tal vez te has acostumbrado al estrés en tu vida, y permites que el problema más estresante del momento dicte lo que vas a hacer cada día. Todo el mundo necesita placer, productividad y creatividad en su vida y el estrés crónico nos priva de ellos.
Echa un vistazo a este continuo :
1 – Me dedico a la vida de forma creativa y alegre.
2 – Estoy relajado y espero seguir así.
3-5 – Puedo manejar el estrés y pensar en soluciones positivas para mis retos.
6-7 – Estoy moderadamente irritable, ansioso o abrumado, y las tensiones me parecen agobiantes.
8 – Mis problemas parecen irresolubles. Muchas cosas me irritan o molestan.
9 – ¡Ayuda! Estoy a punto de perder la cabeza.
10 – Tengo emociones negativas a flor de piel
¿Dónde te pones ahora? Cómo sabes cuando has pasado el punto moderado? Identifica por ti mismo los pequeños cambios que puedes detectar en tu estado de ánimo a medida que avanzas en el continuo. Esto puede llevar unos días de observación, pero si eres como la mayoría de la gente, (¡y es muy probable que lo seas!) tu nivel de estrés subirá siguiendo un patrón predecible. Si se toma el tiempo necesario para conocer sus señales emocionales, puede aprender a regular su estrés para pasar más tiempo en la «zona baja» (en los números 1-5).
¡Pero usted no sabe lo estresante que es mi vida!
Es evidente que algunas personas tienen entornos más estresantes que otras, y esas personas probablemente pagarán un peaje por ello a menos que aprendan a gestionar el estrés y a mejorar su calidad de vida. Por ejemplo, el estrés de convertirse en cuidador suele provocar dificultades de salud y problemas de salud emocional. Si usted es un cuidador, es especialmente importante que aprenda a manejar el estrés para poder mantenerse en la «zona baja», encontrar formas de disfrutar de su vida y permitir que su labor de cuidador tenga momentos de satisfacción y alegría.
Paso 2: Aprenda a vivir en la zona baja. Una vez que haya pasado la marca de la zona media a la zona de alto estrés, es el momento de tomar un momento de gestión del estrés. Tal vez eso signifique llamar a un amigo, dar un breve paseo de 5 minutos al aire libre, recordar lo que puedes y no puedes cambiar o tener a mano un libro divertido que puedas visitar cuando necesites reírte. Sea lo que sea que funcione mejor para ti, tómate el tiempo necesario para acercar tu nivel de estrés a la «zona baja». Fíjese en lo que le ocurre a su cuerpo y a su mente cuando se toma estos descansos.
Aquí tiene los beneficios de vivir en una zona baja.
¡Los beneficios de vivir en una zona baja son abundantes! Te sentirás más creativo, más vivo y más capaz de disfrutar de pequeños momentos de felicidad. Además, reservas tus «respuestas de estrés de zona alta» para los momentos en los que es más apropiado. Cuando la vida y la muerte no están en juego, no necesitamos respuestas emocionales de primera línea.
Así que aprendamos a disfrutar de los regalos de la vida y dejemos de lado el estrés siempre que podamos.
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