Cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, puede que el yoga no sea lo primero en lo que pienses – ¡pero deberías! El yoga ha crecido rápidamente en popularidad y un montón de gente joven está dándole una oportunidad.
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  • ¿Se puede construir el músculo con el yoga?
  • ¿Cómo construye el yoga la fuerza
  • Posturas de yoga para construir el músculo
  • Parada de manos mirando a la pared
  • Plancha lateral con la pierna levantada
  • Utkatasana

Si alguna vez has probado el yoga, entonces probablemente te has hecho esta pregunta.

¿Puedes construir el músculo con el yoga?

¡Hay muchos estilos diferentes de yoga y he probado todos los tipos de ellos!

Después de un año de entrenamiento regular de dos a cinco sesiones de yoga a la semana, puedo sentir y ver cómo mi núcleo ha cambiado, así como cómo mis brazos y piernas han aumentado en fuerza. Hay tantos beneficios para la salud del yoga, y ganar fuerza es uno de ellos.

Así que mi respuesta es «¡Sí!», definitivamente puedes construir músculos con el yoga.

Cómo el yoga te ayuda a construir fuerza

El yoga es tanto un entrenamiento de peso corporal como una regeneración muscular. Llevas tu cuerpo a posiciones y orientaciones en las que tus músculos necesitan apoyarte, como el perro boca abajo, la postura del triángulo o la parada de manos. Hay muchas posturas que requieren mucha fuerza.

¿Ves? Estás levantando pesos – ¡el peso de tu propio cuerpo! Lo bueno del yoga es que también activas esos pequeños músculos que quizá no veas pero que te hacen mantenerte erguido y aguantar todas las posturas.

Por supuesto, hay una limitación de peso cuando sólo levantas el tuyo. Puede tomar tiempo, más habilidad y determinación para avanzar con su progreso muscular. Así que si su único objetivo es construir músculos más grandes, el entrenamiento con pesas podría ser la forma más rápida.

Pero hay algunas razones por las que el yoga puede ser una forma más equilibrada de ponerse fuerte. Los beneficios de hacer yoga para desarrollar los músculos incluyen:

  • Entrenas todos los músculos de forma equilibrada, los más pequeños y los más grandes al mismo tiempo, mientras que con el entrenamiento con pesas a menudo sólo entrenas un grupo muscular en un momento dado.
  • El yoga puede ayudarte a rendir mejor durante todo el día: caminando, sentado, agachado, levantando cosas pesadas e incluso durmiendo. Mueves tu cuerpo en todas las direcciones con giros y rotaciones y no sólo hacia delante y hacia atrás. Esto moviliza tus músculos y articulaciones, los mantiene fuertes y previene el dolor.
  • Puede aumentar la resistencia muscular porque mantienes las posturas durante un periodo de tiempo más largo, varias veces cada entrenamiento de yoga.

Como puedes ver, el yoga es una buena manera de construir músculos fuertes y definidos. Fortalece todo tu cuerpo y lo conecta con tu mente, que -para mí- es lo más importante.

3 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Elegí mis posturas de yoga de fortalecimiento favoritas para ti: