Prevención de las arrugas en 4 sencillos pasos

– Look Good / Skincare

Sigue nuestros consejos para realizar unos sencillos cambios en tu estilo de vida que no te supondrán ningún problema y que pueden prevenir la aparición temprana de las arrugas faciales, manteniendo la tersura y juventud de tu piel.

Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar tu piel. Realice unos sencillos cambios en su estilo de vida a los 20 o 30 años y disfrutará de una piel más suave y joven a los 50, 60 y más. Si tiene antecedentes familiares de envejecimiento prematuro, o si le preocupan las arrugas faciales que están empezando a aparecer, ahora es el momento de tomar medidas. Prevenir o ralentizar la aparición de arrugas es mucho más fácil que deshacerse de ellas cuando ya han aparecido.

Manténgase alejado del sol

La exposición a la luz solar (o a los rayos UV de las camas de bronceado) es, con diferencia, la principal causa de las arrugas y del envejecimiento prematuro. En este caso, el consejo es sencillo: use protección solar. Todos los días. Haga el tiempo que haga.

Intente utilizar un producto con un FPS (factor de protección solar) de al menos 15, pero idealmente de 30 o más, especialmente si tiene la piel clara. Y recuerde que el FPS sólo mide el nivel de protección frente a la radiación UVB. Para cuidar bien tu piel, asegúrate de usar un protector solar de amplio espectro que también proteja de los rayos UVA. No existe una medida comúnmente aceptada de protección contra los rayos UVA, por lo que comprobar la lista de ingredientes es la única manera de asegurarse de que su protector solar es de amplio espectro. La Academia Americana de Dermatología recomienda protectores solares con cualquiera de los siguientes ingredientes:

– Avobenzona

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

– Sulisobenzona

Muchas personas optan por aplicarse una crema hidratante que contenga protector solar, una forma sencilla de incorporar la protección solar a su rutina diaria de cuidado de la piel. Pero si está planeando un día en la playa, considere la posibilidad de usar ropa protectora también. Un sombrero de ala ancha puede dar sombra a la cara, y las gafas de sol protegen la delicada piel que rodea los ojos de los efectos del sol, por no hablar de los propios ojos. Sólo hay que asegurarse de que las lentes ofrezcan una protección total contra los rayos UV.

Tenga en cuenta que la luz solar es también una fuente importante de vitamina D, esencial para un sistema inmunitario robusto y unos huesos sanos. También puede ingerir vitamina D2 comiendo setas portabella o shiitake, mientras que el pescado graso, los aceites de hígado de pescado y el hígado de ternera son buenas fuentes de vitamina D3.

Desgraciadamente, hay pruebas de que los suplementos vitamínicos no son una alternativa eficaz. Por lo tanto, si no está obteniendo suficiente vitamina D en su dieta, debería equilibrar los efectos negativos del sol con los beneficios para la salud de la vitamina D producida de forma natural mediante una exposición limitada a la luz solar sin protección solar. Durante los meses de verano, esto puede ser tan sólo de 5 a 10 minutos al día para las personas de piel muy blanca.

Si anhela un brillo dorado pero se toma en serio el mantenimiento de la salud de su piel y la ausencia de arrugas, la loción nutritiva de bronceado gradual es su mejor amiga.

Deje el hábito

Si fuma, dejar de hacerlo es absolutamente el primer paso para mejorar el estado de su piel y prevenir las arrugas, así como una larga lista de otros problemas de salud graves. Cada bocanada de humo de cigarrillo está repleta de radicales libres que dañan permanentemente los tejidos conectivos de la piel, contribuyendo directamente a la aparición de arrugas.

Fumar reduce los niveles de antioxidantes naturales del cuerpo, como la vitamina C, que protegen contra el daño causado por los radicales libres. Además, al reducir significativamente el flujo sanguíneo, el tabaquismo restringe la capacidad del organismo para hacer llegar estos antioxidantes, junto con otros nutrientes esenciales y el oxígeno, a las zonas de la piel donde se necesitan. El efecto es un daño duradero en el colágeno y la elastina de la piel.

Los beneficios de dejar de fumar pueden ser rápidos y sustanciales. En un estudio realizado en 2010 se midió la edad biológica de la piel de las mujeres que dejaban de fumar, y se analizó la suavidad, el brillo, la coloración y la elasticidad, entre otros factores. El estudio descubrió que, de media, sólo 9 meses después de dejar de fumar, la piel de las participantes era 13 años más joven.

Cuida lo que comes

Aunque hay consenso en que lo que comes puede tener un efecto sustancial en el estado de tu piel a largo plazo, a menudo es difícil obtener consejos claros de la comunidad científica sobre la mejor dieta antienvejecimiento. Pero aquí hay dos medidas que puede tomar fácilmente para proteger su piel contra los signos del envejecimiento:

Menos glucosa

La glicación -cuando las proteínas se «doran» por la exposición a azúcares simples como la glucosa- es una de las principales causas de las arrugas, ya que daña enormemente el colágeno responsable de la firmeza de la piel. La glucosa es el principal combustible del cuerpo, y nuestro sistema digestivo descompone todos los carbohidratos en glucosa, por lo que es imposible evitar la glicación por completo.

Pero elegir alimentos que no se descompongan tan fácilmente puede reducir los picos de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que puede suponer una gran diferencia en el estado de la piel a largo plazo. Pruebe a cambiar el pan y la pasta blancos por los integrales, a consumir cereales de desayuno de avena, salvado o cebada, a añadir más frutas y verduras al cocinar y a reducir el consumo de patatas.

Más antioxidantes

Los radicales libres son moléculas con enlaces de electrones no apareados que dañan las proteínas estructurales, como el colágeno, acelerando el envejecimiento de la piel. No hay forma de evitar totalmente la exposición a los radicales libres: la luz solar, los contaminantes ambientales y el propio metabolismo del cuerpo aumentan sus niveles en el organismo. Pero, afortunadamente, las sustancias naturales conocidas como antioxidantes pueden protegernos de los peores efectos del daño causado por los radicales libres.

Los productos para el cuidado de la piel contra el envejecimiento contienen a menudo aditivos con efectos antioxidantes, como las vitaminas A, C y E. Por desgracia, muchos de ellos no se absorben bien a través de la piel. La dieta puede ofrecer una solución más eficaz: las fuentes ricas en antioxidantes, como las bayas oscuras, la col roja, los cítricos, la soja, el té verde e incluso el vino tinto (con moderación), pueden aumentar las defensas del organismo contra el daño causado por los radicales libres, lo que ayuda a prevenir las arrugas.

Duerma bien

Si no duerme lo suficiente, podría estar perjudicando seriamente el estado de su piel a largo plazo. La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol -una hormona esteroide- en el organismo. El cortisol inhibe directamente la producción de colágeno, reduciendo la capacidad de la piel para repararse a sí misma, además de aumentar los niveles de azúcar en la sangre, acelerando la glicación y dañando la estructura conectiva de la piel. Asegúrate de dormir bien siempre para evitar las arrugas que pueden causar los niveles elevados de cortisol.

Pero no todo son esas ocho horas de noche: los niveles de cortisol también aumentan por el estrés emocional. Así que si trabajas en un empleo de alto poder, o tienes que lidiar con un adolescente angustiado cuando llegas a casa, haz un hueco en tu agenda para la meditación, el yoga, los masajes o cualquier técnica de reducción del estrés que te convenga. A la larga, ahorrará en sueros y cremas.

Vive bien

Todos estos sencillos pasos -protegerse del sol, evitar el tabaco, comer bien, dormir bien y minimizar el estrés- tienen beneficios añadidos que le harán sentirse tan sano y con tanta energía como su aspecto durante los próximos años. Pero los signos del envejecimiento no pueden posponerse para siempre, y cuando llegue el momento en que su aspecto afecte a su sensación de bienestar, no tema: hay medidas que puede tomar para tratar eficazmente las arrugas una vez que hayan aparecido.

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