Presión de banca con mancuernas declinadas (pecho)

El press de banca con mancuernas declinadas es un ejercicio de pecho compuesto que se utiliza como una variación para el desarrollo completo del pecho. Pero, el área muscular objetivo que se entrena con este movimiento son los pectorales inferiores. Y además, el pecho se dirige como un grupo muscular primario, y los tríceps y los hombros también reciben estimulación como movimientos secundarios durante el ejercicio.

Ahora, hay un pequeño período de ajuste involucrado para realizar este ejercicio con eficacia ya que estás en una posición de declive. Pero, una vez que consigas la forma adecuada, encontrarás que es una gran adición a tu rutina de entrenamiento de pecho si no lo estás haciendo ya.

Así que, aquí está un ejercicio que puedes hacer durante tu próximo entrenamiento de pecho para hacer algunas ganancias.

En este ejercicio:

• Grupo muscular objetivo: Pectoral Mayor
• Tipo: Fuerza
• Mecánica: Compuesta
• Equipo: Mancuernas, banco declinado
• Dificultad: Principiante

Instrucciones del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en el banco declinado con las dos mancuernas en la mano a la altura de la cabeza.
2. Entonces, meta los codos ligeramente y presione las mancuernas hacia arriba mientras contrae los músculos del pecho.
3. Ahora, baje las mancuernas de nuevo hasta que sienta un ligero estiramiento en los músculos del pecho.
4. Completa el número ideal de repeticiones y luego realiza la cantidad deseada de series para el ejercicio.

Variaciones &consejos:

• Si no tienes un banco, puedes usar tu cuerpo para realizar este movimiento (Ver el segundo video)
• Recuerda presionar directamente hacia arriba en lugar de hacia adelante lejos de tu cabeza.
• El press de banca con mancuernas declinadas es un movimiento ideal para incluir para el desarrollo completo del pecho ya que se dirige a los pectorales inferiores.

Mira: Cómo hacer el press de banca con mancuernas declinadas

Mira: Cómo hacer el press de banca con mancuernas declinadas en el suelo