Levantad la mano todos los que creéis que es posible convertir los michelines en el tipo de abdominales que se ven en un anuncio de «Bod» en pocas semanas? Espero que no haya muchas manos en el aire. A pesar de lo mucho que les gusta a los tabloides «revelar» el último «milagro» que le permitirá perder 15 libras en las próximas tres semanas, simplemente no hay manera de hacerlo.
Perder peso – La manera sin proteínas
A menos, por supuesto, que no le importe en qué consiste la pérdida de peso. Deja de comer proteínas durante un mes, y te garantizo que perderás varios kilos sin siquiera tocar una bicicleta estática. Diablos, puedes perder 30 libras más o menos ahora mismo, ¡en los próximos minutos! Sólo tienes que sacar la vieja motosierra y cortarte un trozo de pierna, hasta que llegues a tu «peso corporal ideal» según las básculas que ves publicadas en los tabloides. Quítate también la otra pierna, y podrás seguir felizmente una dieta de nachos y helados durante MESES antes de volver a tu «peso corporal ideal». El único inconveniente es que puede ser un poco sucio. Ah, y probablemente también duela un poco.
Aparte de la broma; creo que eres consciente de que el peso por sí solo es un instrumento muy aburrido para usar cuando se evalúa tu forma general. Los porcentajes de grasa corporal son una herramienta mucho mejor, incluso un calibrador de 19 dólares te dice más sobre la verdad honesta que una simple báscula. Y el juez final es el espejo. Si estás regordete por los lados, estás regordete por los lados. Y punto. Se quedarán donde están hasta que pongas remedio al problema, independientemente de cómo intentes encontrar pruebas pseudocientíficas de que estás -¡de verdad! – El canto de sirena de la pérdida rápida de peso sólo suena dulce para aquellos que no están en forma, que es el público objetivo del artículo de esta semana. Entonces, ¿qué pasa si te has pasado un poco con el bulking durante el invierno? ¿Qué puedes hacer de forma realista para no tener que andar por la playa con un jersey abultado?
Paso número uno
Ignora por completo los milagros expuestos anteriormente. Quítatelo de la cabeza desde el principio – simplemente no ocurrirá (piénsalo – si alguien realmente descubriera una forma fácil, sin ejercicio, de perder mucha grasa corporal de forma segura, sería más rico que Bill Gates por todas las ventas de libros. Entonces, ¿por qué eligieron ponerlo en un tabloide oscuro con toda la basura habitual?)
Paso número dos
Elimina toda la comida basura de tu dieta – ¡y eso significa empezar HOY, Bubba! Olvídate del alcohol, las galletas, los helados y demás. En su lugar, aplica la estrategia probada de comer 5 o 6 tentempiés ligeros y saludables a lo largo del día. La fibra es tu amiga. Aumenta las proteínas y reduce los carbohidratos. Bebe mucha agua. Evite el azúcar (excepto inmediatamente después del entrenamiento).
Si su salud es buena y su médico lo aprueba, los potenciadores termogénicos son lo más parecido a los «suplementos milagrosos» que podrá conseguir – realmente aumentan su metabolismo y liberan más grasa corporal en el torrente sanguíneo (de donde se recoge y se quema). Mantenga un registro de su ingesta de calorías, y asegúrese de no caer en el modo de inanición (más de 500 calorías por debajo de BMR).
Paso número tres
Aumente la frecuencia de cardio. A diferencia del trabajo en la oficina, trabajar más es mejor que trabajar poco &fuerte. Manténgase dentro de la zona de quema de grasa en todo momento, mantenga el tiempo a 45-60 minutos por entrenamiento, pero asegúrese de ir al gimnasio para hacer cardio al menos 3-4 veces a la semana, preferiblemente más. Para evitar el sobreentrenamiento, es posible que tengas que reducir un poco el entrenamiento con pesas, pero eso no significa ser perezoso. En su lugar, céntrate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, etc. Para mantener la fuerza general del cuerpo – pero sáltate las series extra para esculpir los detalles de los picos de bíceps por ahora, ¿vale?
Paso número cuatro
Mantente concentrado y mantén la calma. La estrategia anterior te mantendrá en una disminución lenta pero constante del peso corporal de alrededor de 1 a 2 libras por semana, lo que podría no parecer terriblemente mucho. La buena noticia es que mantendrá el músculo, por lo que debería empezar a ver alguna mejora notable para las vacaciones del 4 de julio, si empieza ahora.
Tómeselo con calma
No se asuste por las fluctuaciones diarias de peso y forma – haga un seguimiento por semanas, y descubrirá que los picos o los descensos diarios tienen poca relevancia en el panorama general. Ponte pequeños objetivos semanales. En conclusión: Sé realista, pero no pierdas de vista tus objetivos, y al final lo conseguirás.
Deja una respuesta