DEAR MAYO CLINIC: Me desgarré el músculo de la pantorrilla mientras corría hace unos meses y fui a terapia física para recibir tratamiento. Parece que se curó bien, pero el fin de semana pasado intenté correr por primera vez desde la lesión. Después de un par de kilómetros, sentí una tensión en la pantorrilla. ¿Hay algo más que pueda hacer o tendré que dejar de correr? Soy un hombre de 51 años de edad.
ANSWER: Su situación es común, especialmente para los corredores de su edad. Probablemente no tenga que dejar de correr. Pero es posible que tenga que aflojar un poco, y tendrá que dar a su cuerpo más tiempo para sanar. La fisioterapia adicional puede ayudar mientras trabajas en ese proceso.
Las lesiones musculares de la pantorrilla están entre las más comunes para los corredores de más de 40 años, especialmente los hombres. Este tipo de lesión del tejido blando puede curarse, pero va a llevar tiempo. Para los corredores más jóvenes, la recuperación de una lesión del músculo de la pantorrilla suele llevar entre seis y ocho semanas. Sin embargo, a los 51 años se ha perdido algo de flexibilidad y elasticidad en los tejidos blandos. Eso significa que la recuperación va a llevar más tiempo, posiblemente 12 semanas o más.
Tomar las cosas con calma es la clave para una recuperación exitosa. Una recomendación general para volver de este tipo de lesión es empezar con sólo 15 minutos de carrera en días alternos, y mantenerse en ese nivel durante una semana. Si eres capaz de hacerlo sin dolor, en la segunda semana, sube a 20 minutos de carrera en días alternos. Una vez que pueda conseguirlo cómodamente, añada otros cinco minutos a sus carreras cada semana. En ese momento, también puede añadir un día más a su programa de carrera semanal. Si en algún momento siente molestias, reduzca sus carreras al nivel anterior que era capaz de alcanzar sin dolor. Reconozca que incluso cuando esté completamente curado, es posible que no pueda correr tan lejos o tan rápido como antes.
Mientras trabaja para volver a correr, es posible que también quiera incorporar el entrenamiento cruzado a su rutina de ejercicios para ayudarle a mantenerse en forma sin aumentar el riesgo de otra lesión. Un entrenador elíptico o una bicicleta fija, la natación o el ciclismo al aire libre pueden proporcionar entrenamientos de calidad.
En este momento, sería prudente ver a su fisioterapeuta para una evaluación y terapia adicional. Él o ella puede proporcionar orientación sobre los ejercicios que pueden ser útiles para el fortalecimiento de su músculo de la pantorrilla, tales como ejercicios excéntricos que se centran en las contracciones de alargamiento en el músculo. Un ejemplo de este tipo de ejercicio consiste en ponerse de pie en un escalón con los talones colgando sobre el borde, y luego bajar lentamente el talón hacia abajo, de modo que se controla el descenso de la pierna con los músculos de la pantorrilla.
También puede considerar someterse a una evaluación de corredor. Un fisioterapeuta o un médico especialista en medicina deportiva puede realizar esta evaluación mientras usted corre en una cinta. Mientras corres, tu proveedor observará tu forma de andar en busca de signos de problemas biomecánicos que puedan aumentar tu riesgo de lesión. Corregir esos problemas podría reducir las posibilidades de sufrir futuras lesiones.
Otra medida que puede tomar para ayudar a prevenir más lesiones es asegurarse de que siempre calienta a fondo antes de empezar a correr. Puede ser tan sencillo como tomarse unos minutos para caminar antes de correr. Un calentamiento permite un mayor flujo sanguíneo a los músculos, haciéndolos más elásticos y menos propensos a la tensión.
Si correr es una prioridad para usted, utilizar un enfoque lento y medido con la orientación de un fisioterapeuta es el mejor método para recuperarse de este tipo de lesiones. Llevará algún tiempo, pero con disciplina y paciencia, es probable que pueda volver a disfrutar de la carrera. – Dr. Matthew Butters, Medicina Física y Rehabilitación, Clínica Mayo, Scottsdale, Arizona
.
Deja una respuesta