Plan de dieta post embarazo para mantenerse en forma

El aumento de peso durante el embarazo es un fenómeno común entre las mujeres, y una serie de factores contribuyen a ello. La mayoría de las madres están interesadas en perder el peso ganado poco después de su parto, pero en comparación con una persona normal, la pérdida de peso y los planes de dieta post embarazo para las madres no son tan simples.

Teniendo en cuenta que la salud del bebé depende de la leche materna de su madre, es importante crear y desarrollar cuidadosamente un plan de pérdida de peso después del embarazo que funcione mejor a largo plazo sin tener ningún efecto adverso en usted y en la salud de su bebé.

Aunque las madres pueden notar una caída significativa en su peso después del parto ya que el bebé. La placenta y el líquido amniótico son los principales responsables de este aumento de peso. Otras posibles vías de aumento de peso entre las nuevas madres son las reservas de grasa, el aumento del tejido mamario y otros factores. Para el plan ideal de la dieta postnatal, hay algunas cosas necesarias a tener en cuenta. Comencemos por entender lo que causa el aumento de peso durante el embarazo antes de pasar a un plan de pérdida de peso después del embarazo.

¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?

Las causas más comunes del aumento de peso en las mujeres embarazadas son las siguientes:

El bebé

A medida que su precioso recién nacido crece dentro de usted, contribuye significativamente a su aumento de peso.

Placenta

Un órgano que ayuda a su bebé a crecer, asegurándose de que obtiene alimento y oxígeno y ayudando a eliminar los residuos del cuerpo de su bebé. También es uno de los principales responsables del aumento de peso de la madre durante el parto.

Sangre

La presencia de otra vida dentro de tu cuerpo requiere también un suministro adecuado de sangre. Durante el embarazo, se espera que el volumen de sangre de la madre aumente en casi un 50%.

Senos& Tejido del útero

Cuando las hormonas entran en acción, el tejido mamario empieza a aumentar de tamaño para favorecer la producción de leche materna. Las glándulas responsables de este inestimable trabajo se multiplican, contribuyendo al aumento de peso de la madre. Además, el agrandamiento del útero a lo largo del embarazo es otro factor que conduce al aumento de peso.

Líquido amniótico

El líquido que acuna al bebé en el interior del útero se conoce como líquido amniótico, que puede suponer hasta 2 libras de peso.

Almacenamiento de grasas

El cuerpo comienza a almacenar grasas y proteínas como preparación para el parto y la lactancia con el fin de que la madre tenga suficiente energía durante el proceso.

Las mujeres embarazadas ganan alrededor de 11,5 a 16 kilogramos de peso durante su embarazo, aunque puede variar de una persona a otra. Por lo tanto, basándose en el IMC de una mujer embarazada antes de su embarazo, se puede predecir un umbral de aumento de peso saludable.

• Para las mujeres con un IMC inferior a 18,5 antes del embarazo, un aumento de peso de alrededor de 12,5 kg a 18 kg durante su embarazo es ideal.

• Para las mujeres con un IMC entre 18,5 y 25 antes del embarazo, un aumento de peso de alrededor de 11,5 kg a 16 kg es ideal durante su embarazo.

• Para las mujeres con un IMC entre 25 y 29,9 antes del embarazo, un aumento de peso de 5kg a 9kg se considera normal durante su embarazo.

El peso no es más que uno de los pocos indicadores de la buena salud de la madre y del bebé y no se debe confiar totalmente en él para calibrar si ambos están bien.

¿Cómo perder el peso ganado durante el parto?

Perder el peso ganado durante el parto debe implicar una combinación de dieta postnatal y plan de ejercicios. Hay que evitar a toda costa las dietas de choque, ya que el cuerpo de la madre todavía se está recuperando tras el embarazo y necesita toda la nutrición y los nutrientes que pueda conseguir. Amamantar al bebé es otro factor a tener en cuenta, ya que la salud de un bebé es tan buena como la dieta de su madre.

Aquí tienes unos cuantos consejos útiles sobre cómo perder peso después del embarazo:

Amamantar

Puede que no te lo creas, pero ayuda a que el útero recupere antes su tamaño habitual. Por no hablar de lo bueno que es para tu bebé, ya que le aporta todos los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Como incentivo adicional, se sabe que la lactancia materna reduce el riesgo de depresión postnatal, la diabetes de tipo II y el cáncer de mama.

Divida sus comidas

Comer comidas más pequeñas a lo largo del día y limitar sus porciones a tamaños más pequeños es una gran adición a su plan de pérdida de peso después del embarazo.

Ejercicios ligeros

Después de unas semanas de dar a luz, puede consultar a su médico sobre cuándo sería el momento ideal para empezar a hacer ejercicios ligeros como caminar, yoga, correr entre otras actividades que no sean tan exigentes físicamente. Es importante que poco a poco vayas familiarizando a tu cuerpo con el ejercicio y potencies tu plan de pérdida de peso después del embarazo. Aquí hay una lista de algunos ejercicios postnatales que definitivamente puedes trabajar.

Alimentos fibrosos para comer después del parto

Otra gran manera de acelerar la pérdida de peso post embarazo es incorporar alimentos ricos en fibra a tu dieta post embarazo. Las lentejas, la avena, las judías y las semillas son una rica fuente de fibra.

Evita el azúcar &Alimentos grasos

Para asegurarte de que tu plan de dieta para perder peso rápido después del embarazo se mantiene en el buen camino, las nuevas madres deben evitar siempre los alimentos grasos y ricos en azúcar. Entre ellos se encuentran los dulces envasados, la bollería y las galletas, las bebidas gaseosas, la comida rápida como las hamburguesas, las patatas fritas, la pizza, la pastelería e incluso los artículos de confitería.

Manténgase hidratada

Un consejo valioso para casi todo el mundo, mantenerse hidratada debe ocupar un lugar destacado en su plan de dieta después del embarazo, ya que ayuda a su metabolismo inmensamente.

Relajarse

Está perfectamente bien ganar peso durante el embarazo y, del mismo modo, está bien perderlo gradualmente durante un período de tiempo. En lugar de optar por las dietas de choque, el ejercicio intenso y otros remedios que prometen resultados inmediatos y requieren cambios drásticos en el estilo de vida, disfruta de la maternidad y modifica tu estilo de vida poco a poco para volver a estar más sana.