¿Quieres saciarte, pero adelgazar al mismo tiempo? No temas, estamos aquí para ayudarte.
Todos soñamos con perder grasa sin comer menos, pero si crees que es imposible, piénsalo de nuevo. De hecho, la idea de perfeccionar tu físico perfecto sin contar las calorías o reducir las porciones no es tan descabellada como parece.
Comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados aprovecha los poderes de tu cuerpo para derretir la grasa, acelerando tu metabolismo y eliminando las células grasas para siempre. He aquí cómo hacerlo.
La dieta
Este plan de comidas fácil de seguir hará que tu cuerpo queme grasa. Cada día comerás cinco comidas pequeñas a intervalos regulares para regular tus niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos. Combine el plan de alimentación con un entrenamiento HIIT para quemar grasa y podrá perder hasta 1 kg en siete días.
También se sentirá menos hinchado, con energía renovada y una piel más clara. Para obtener resultados más duraderos, puedes seguir la dieta hasta un mes, mezclando las ideas de las comidas experimentando con diferentes tipos de carbohidratos complejos como la cebada perlada, el mijo y el arroz integral y alternando las proteínas animales sugeridas aquí con fuentes vegetales como las lentejas.
Día 1
Desayuno: 50g de gachas de avena preparadas con 120ml de leche de almendras cubiertas con manzana rallada y 1 cucharadita de canela.
Merienda: 1 zanahoria y 2 palitos de apio servidos con ¼ bote de houmous.
Almuerzo: Ensalada de caballa con 1 filete de caballa, 50 g de calabaza asada, 1 remolacha, un puñado de hojas de ensalada, 5 tomates cherry y 4 nueces.
Rociar con aceite de linaza.
Merienda: 2 tortas de avena con 1 cucharada de requesón reducido en grasa y tomate.
Cena: Salteado de pollo con 1 pechuga de pollo, medio paquete de verduras salteadas, 1 guindilla sin pepitas, 1 cucharada de salsa de soja y un chorrito de lima. Servir con 50 g de arroz integral.
Día 2
Desayuno: 2 huevos escalfados servidos en 1 rebanada de pan de centeno tostado.
Merienda: 1 manzana picada y 4 nueces de Brasil.
Almuerzo: 1 cartón pequeño de sopa de lentejas servido con un panecillo integral pequeño al lado.
Merienda: Arándanos. Estas bayas de colores brillantes y bajo índice glucémico están repletas de fitonutrientes antioxidantes, que potencian el funcionamiento de tu cuerpo y tu cerebro. 1 bote pequeño de yogur natural probiótico bajo en grasa servido con 2 cucharadas de semillas mixtas, como calabaza y girasol.
Cena: Pollo al curry hecho con 1 pechuga de pollo, 1 cebolla pequeña, 1 diente de ajo machacado, ½ cucharadita de curry en polvo, ½ cucharadita de cúrcuma, ¼ de lata de leche de coco, adornado con cilantro y servido con unos 50g de cebada perlada.
Día 3
Desayuno: Media lata de alubias cannellini, cocidas con puré de tomate, media cebolla pequeña y 1 diente de ajo machacado sobre 1 tostada de pan de espelta.
Merienda: Pudín de chía hecho con 3 cucharadas de semillas de chía cubiertas con 120 ml de leche de avena. Cubrir con 1 cucharadita de canela y 1 cucharadita de copos de coco. Prepáralo la noche anterior y guárdalo en la nevera listo para llevar.
Almuerzo: 1 boniato al horno con 1 lata de atún en agua (escurrido), tomate picado, pepino y 1 cucharada de requesón reducido en grasa.
Merienda: Batido hecho con 1 cucharada de proteína de suero de leche de buena calidad, medio plátano pequeño, 3 cucharadas de bayas mixtas como arándanos y frambuesas, 1 cucharada de semillas de lino y 200 ml de leche de coco mezclados.
Cena: 50g de pasta integral servida con 1 pechuga de pollo en rodajas y pesto de albahaca fresco. Servir con una ensalada verde de acompañamiento.
Día 4
Desayuno: Tortilla de 2 huevos con espinacas y champiñones servida sobre 1 rebanada de pan tostado integral.
Merienda: 2 tortas de avena, cada una servida con 2 cucharadas de guacamole.
Almuerzo: Ensalada de quinoa hecha con 50g de quinoa, 6 langostinos cocidos y pelados, una generosa porción de berros, remolacha y pimientos asados aliñados con un chorrito de limón, 1tsp de aceite de oliva y perejil picado.
Merienda: Patatas fritas de col rizada. Hornea media bolsa de col rizada picada en el horno a fuego lento (unos 150°C) hasta que esté crujiente. Condimentar con pimienta negra, pimentón y ½ cucharadita de sal del Himalaya.
Cena: 2 pasteles de pescado hechos con 1 batata pequeña machacada, 1 lata de salmón, 1 guindilla picada y sin pepitas y un puñado pequeño de cilantro picado mezclados y formando hamburguesas. Freír los pasteles de pescado en 1 cucharadita de aceite de coco hasta que estén dorados.
Día 5
Desayuno: 2 tortitas de trigo sarraceno hechas con 50 g de harina de trigo sarraceno, 1 huevo y 150 ml de leche desnatada, batidos y vertidos en una sartén calentada con un poco de mantequilla. Servir con 3 cucharadas de arándanos, 1 cucharada de crème fraîche baja en grasas y un pequeño chorrito de sirope de arce.
Merienda: Medio pomelo servido con un bote pequeño de yogur natural bajo en grasas y un chorrito de miel.
Almuerzo: 1 sándwich de pollo con aguacate y tomate, servido en pan de centeno.
Merienda: 6 almendras y 2 higos frescos.
Cena: 2 hamburguesas mexicanas de alubias hechas con 1 lata de alubias rojas trituradas, 1 cebolla pequeña picada, 1 diente de ajo machacado, ½ cucharadita de comino, ½ cucharadita de guindilla suave y 1 huevo. Se mezclan los ingredientes, se forman hamburguesas y se rebozan en harina de avena antes de asarlas hasta que se doren. Servir con trozos de boniato y brócoli al vapor.
Día 6
Desayuno: 2 huevos cocidos con 1 tomate en rodajas servidos sobre 1 rebanada de pan tostado integral.
Merienda: 2 tortas de avena con 1 loncha de salmón ahumado y 2 tomates cherry.
Almuerzo: 2 mini pittas integrales rellenas de 1 lata de sardinas mezcladas con ½ cebolla roja y 1 guindilla sin pepitas y un poco de rúcula.
Merienda: 1 taza de sopa de miso y 2 tortas de avena.
Cena: Chili con carne de pavo hecho con 100g de pavo picado, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de pimentón, 1 cebolla pequeña, 1 diente de ajo picado, ½ lata de tomates picados y cilantro. Servir sobre 50 g de quinoa.
Día 7
Desayuno: 1 bote de yogur natural desnatado servido con 3 cucharadas de bayas mixtas y 2 cucharadas de semillas de girasol.
Merienda: 6 nueces y 2 ciruelas.
Almuerzo: Guiso de boniato y judías hecho con ½ lata de judías mixtas, 1 cebolla roja pequeña, 1 diente de ajo machacado, ½ pimiento amarillo, 1 boniato pequeño, un puñado de espinacas, ½ cucharadita de canela y ½ cucharadita de guindilla suave.
Merienda: Crudités de zanahoria y pepino servidos con 3 cucharadas de requesón reducido en grasas.
Cena: 1 filete de salmón al vapor servido con una gran ración de cebolla, ajo, brócoli, espinacas y champiñones salteados.
Los mejores alimentos para adelgazar
Las guindillas contienen un compuesto llamado capsaicina, que ayuda a acelerar el metabolismo mucho después de terminar la comida.
Las fresas obtienen la máxima puntuación por su contenido en antioxidantes. Mordisquee esta jugosa fruta para darse un capricho dulce cuando le asalten los antojos de azúcar.
La col rizada está repleta de fibra que favorece la pérdida de peso y de nutrientes que ayudan al hígado. Esta verdura de color verde oscuro es uno de los miembros más saludables de la familia de las crucíferas.
5 consejos prácticos
¿Necesitas ayuda? Prueba estos consejos para facilitar tu estrategia de adelgazamiento
- Asegúrate de comer a intervalos regulares. No debes dejar pasar más de tres horas entre cada comida.
- Da un empujón a tu digestión con un masaje dos veces al día. Con ligeros movimientos circulares, masajee desde debajo de la caja torácica hasta debajo del ombligo en el sentido de las agujas del reloj.
- Intente beber un mínimo de dos litros de agua al día.
- Toma infusiones de hierbas como el hinojo, la ortiga y la menta a lo largo del día para calmar el hambre.
- Deja el alcohol durante los siete días para obtener los mejores resultados. Esto le dará a su hígado una oportunidad real de limpiar sus actos.
Este artículo apareció por primera vez en Women’s Fitness
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