Padma = Loto, asana = postura o posición

Pronunciada : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana o posición del Loto es una postura de yoga con las piernas cruzadas que ayuda a profundizar en la meditación calmando la mente y aliviando diversas dolencias físicas. Una práctica regular de esta postura ayuda al florecimiento general del practicante, como un loto; y de ahí el nombre de Padmasana. En el budismo chino y tibetano, la postura del loto también se conoce como posición de Vajra.

Cómo hacer la Padmasana (postura del loto)

  1. Siéntese en el suelo o en una esterilla con las piernas estiradas frente a usted mientras mantiene la columna vertebral erguida.
  2. Doble la rodilla derecha y colóquela sobre el muslo izquierdo. Asegúrese de que la planta de los pies apunte hacia arriba y el talón esté cerca del abdomen.
  3. Ahora, repita el mismo paso con la otra pierna.
  4. Con ambas piernas cruzadas y los pies colocados en muslos opuestos, coloque las manos sobre las rodillas en posición de mudra.
  5. Mantenga la cabeza recta y la columna vertebral erguida.
  6. Mantenga y continúe con suaves inhalaciones y exhalaciones largas.

Mudras para Padmasana (Posición del Loto)

Los mudras estimulan el flujo de energía en el cuerpo y pueden tener efectos sorprendentes cuando se practican con Padmasana. Cada mudra difiere de los demás y también sus beneficios. Cuando te sientas en Padmasana, puedes profundizar tu meditación incorporando el Chin mudra, el Chinmayi mudra, el Adi mudra o el Bhrama mudra. Respire durante unos minutos mientras está en el mudra y observe el flujo de energía en el cuerpo.

Padmasana (Posición del Loto) para principiantes

Si tiene problemas para superponer las dos piernas y sentarse en Padmasana, también puede sentarse en Ardha – Padmasana (Media Postura del Loto) colocando una pierna cualquiera sobre el muslo opuesto. Continúa haciendo esto hasta que te sientas lo suficientemente flexible para progresar a Padmasana.

5 Beneficios de la Padmasana (Posición del Loto)

  1. Mejora la digestión
  2. Reduce la tensión muscular y pone la presión arterial bajo control
  3. Relaja la mente
  4. Ayuda a las embarazadas durante el parto
  5. Reduce las molestias menstruales

Contraindicaciones de la Padmasana (Posición del Loto)

  • Lesión de tobillo o rodilla: Realice esta postura sólo con la supervisión de un profesor experimentado.

Posturas preparatorias antes de la Padmasana (Posición del Loto)

La Padmasana puede seguirse haciendo las siguientes posturas: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Posturas de seguimiento después de Padmasana (Posición del Loto)

Padmasana puede seguirse con Adho-Mukho Svanasana.

La práctica del yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente aportando muchos beneficios para la salud aunque no es un sustituto de la medicina. Es importante aprender y practicar las posturas de yoga bajo la supervisión de un profesor de Sri Sri Yoga capacitado. En caso de cualquier condición médica, practica las posturas de yoga después de consultar a un médico y a un profesor de Sri Sri Yoga. Encuentra un curso de Sri Sri Yoga en un Centro del Arte de Vivir cerca de ti. ¿Necesitas información sobre los cursos o quieres compartir tu opinión? Escríbenos a [email protected]

Padma Sadhana

Hacer Padmasadhana antes de Sudarshan Kriya profundiza la experiencia de meditación. Ayuda a centrar la mente y la conciencia. Padmasadhana puede hacerse una vez por la mañana y otra por la tarde.